最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ tvb now,tvbnow,bttvb2 W' [5 ?8 `% o! ~, p( v
. }# o% n3 p) _; P+ E$ c說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。tvb now,tvbnow,bttvb& H: b& q5 }8 q$ V3 N
tvb now,tvbnow,bttvb/ r6 L- W; {( O m; L l
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！* [" `4 [) V% s% Y
W; w) }# r9 H公仔箱論壇日常最傷腰的6種壞習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e" u9 n% C% O) l4 D; C1 X$ ^# v
& Q+ a0 O |2 w3 M2 e6 S" s9 _; rtvb now,tvbnow,bttvb1.坐姿僵硬或葛優躺, a( L1 h" V7 f
n! G8 H) t6 w6 l5 K
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！: ?9 \2 F# N* K& }4 O' [) v. n
公仔箱論壇- ?% L- t' @6 p- N( i
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
4 @) a/ i ^$ {! ^公仔箱論壇1 }/ x) j) V+ K* J9 {: m$ i9 `
此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。" d+ X4 T) W2 H9 ]) }' m
$ q0 t7 z g' o: U. s7 U公仔箱論壇2.疲勞過度
3 T. n* q7 ]& B% P) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ r1 M3 E0 t. E1 i' o公仔箱論壇在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 公仔箱論壇1 d# R1 k/ U; o/ m3 ^$ p9 H7 D/ m
( T o- F+ r3 S+ Ros.tvboxnow.com3.露出小蠻腰
2 Y, l3 e% `$ C2 j3 o" ~os.tvboxnow.com& Y& k4 p7 `. |5 W, s! E
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
3 E _7 D' T: F, Q% q9 u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r: m) ]8 n7 C9 H. c5 Q* m
小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
" H+ w4 j# y& h8 Y' z
8 V) ]- l" G" s: j" a$ S$ Bos.tvboxnow.com4.高跟鞋是幫凶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i8 G8 j. d3 k+ D. y
( ~) o/ O& e% t公仔箱論壇為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？
& n2 b! R7 D8 \8 I" g# j% l+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- k* Q5 ]# S; f+ Z+ _3 x
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
/ c( I1 N( l2 G( }7 z公仔箱論壇os.tvboxnow.com8 p7 u3 c0 j; p( Y3 b
穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
4 K, H# M6 g4 s' i) [; N) F- ~! ~& a
+ K1 g7 `8 F# a: ptvb now,tvbnow,bttvb過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。0 @" E3 K& O2 b0 d( B0 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ k& ]5 o1 h$ }2 J$ U( }' \5 k8 a
5.高枕有憂公仔箱論壇6 c' h" u( d9 A5 I9 b& Q( `
6 }- w8 p& Q8 q6 p# W9 Y中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。tvb now,tvbnow,bttvb8 f( ]4 U/ J+ M
" S, m9 B+ Y4 I$ f; i; M* j
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
/ v' b, ]% x" J4 a; Q
3 t# c6 e2 o. v, F+ Y* otvb now,tvbnow,bttvb枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
1 ?- G7 C( c- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' n' [: c9 E) {6 B9 d& _- N
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
7 z7 k3 W Z n% }
( B3 ?% r& @ ?+ r$ H: C公仔箱論壇6.睡姿不佳
. i( F" j5 y% P2 L0 w0 eos.tvboxnow.com) Z( n0 p; h$ ?1 J
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
7 R" f# c; `0 U0 I, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- e! m/ z s2 q; K" ?
有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
) r# ~1 A( z1 M; E" E+ E公仔箱論壇, L" Z. r, l2 Y& i5 h
4招緩解腰痛# s" q( P1 a7 p
0 I! a W' d: C1 T* h" V) e% z0 cos.tvboxnow.com1.揉腰眼5 S8 r# w! a! y W% b* w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N: g# A, p# [' _% {5 P/ g
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^) @" w. L5 Q5 n S
- e1 y* j. C, l! \ D9 Ktvb now,tvbnow,bttvb腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。2 Y) i* i8 `' B5 r, |
6 ?$ F) J# ?& Xtvb now,tvbnow,bttvb2.擦腰
: F: w5 p5 s6 F6 ]. K$ C公仔箱論壇os.tvboxnow.com' \* ~ I& v, @
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
/ U! s, H A) b$ Z* R& B. O# atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }) u4 O; X) f; K, Q4 k! r
兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
4 F7 m$ _7 P4 ]5 k- n) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z& h$ Z% S. @/ a% l- F/ U
3.捏拿腰部肌肉
) K: \+ T; V8 T1 `+ i9 G
, V5 l7 p$ c) K7 vos.tvboxnow.com最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
5 c+ ^: [' [2 @4 I! ?3 L0 R: R1 B
1 a* u, C) r8 n0 `os.tvboxnow.com用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。os.tvboxnow.com; U" F( I, p% i
A) {/ E" {* [$ o7 z( Q& l: N6 z- ftvb now,tvbnow,bttvb4.抖動腰部肌肉
$ _7 X2 D! a2 K1 h' u0 P) los.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb& S: n K5 G4 m& ^ N
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！os.tvboxnow.com& H& `7 V- p' e1 I- E
' S. g* g% H& B- E ]1 a( Y ?+ z9 Y
兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。tvb now,tvbnow,bttvb$ R& C4 ]: F: i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C4 \7 o L) e1 Z+ D& [" u
好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
| 
