最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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- N; r+ d- U& E8 R9 D. q4 B/ S: S說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
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今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！+ G5 R% c8 d' s$ F
( {+ l9 N: b9 R0 `2 E8 Etvb now,tvbnow,bttvb日常最傷腰的6種壞習慣
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7 c# R4 c! }# _3 Q1 F- J1.坐姿僵硬或葛優躺os.tvboxnow.com. l2 J. }1 E3 s& |' F
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！" ^+ h* J2 k/ T+ l
' t2 A* C9 ~4 g* z0 W/ s0 s0 i u人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {+ V8 f2 y5 L- {
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。os.tvboxnow.com+ h" L4 K' u& j5 E6 C" M
3 D8 @! P; k2 W4 K/ o( P- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.疲勞過度5 Q% F( ]' b4 ~, C
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。
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3.露出小蠻腰公仔箱論壇7 l$ U: S& z- }9 p: U9 {9 N- j
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。公仔箱論壇! C7 ^7 y5 d& b) x- z- {
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4.高跟鞋是幫凶
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？3 @: {# t; f) L
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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- ^2 n9 {! L( q& w, H穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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8 f0 X; E- l- n/ ^' {0 u) U0 A過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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5 I# W+ o5 p2 ?/ w/ p& q& E8 k" Gos.tvboxnow.com5.高枕有憂
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
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枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 tvb now,tvbnow,bttvb( b1 A* T O) w$ v; A% A9 C
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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6.睡姿不佳os.tvboxnow.com1 W: Y% z( L, D I
# n1 T3 v: ~' Y4 D7 N, T9 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。 os.tvboxnow.com% a, o! J; F8 r# X' c/ J' C/ A5 g
7 q0 p7 Z6 C+ H5 P( }tvb now,tvbnow,bttvb有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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' O! I( s$ W* I% @0 w5 B5 uos.tvboxnow.com4招緩解腰痛
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1.揉腰眼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d* Y) X* i+ y* ]6 H" Y, ^
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb1 t& o' B7 G1 g E' j) ]. m
! f; o2 N, N$ q7 ]5 A& O腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。% q; q4 n8 G0 K/ L
; v( Z& Z9 a" S( o2.擦腰
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
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! `! F; F3 z; N% @4 n- U, q; n3.捏拿腰部肌肉9 k( M/ ^7 O6 v7 q. x- z
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
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5 q: T* Q- I1 S4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.抖動腰部肌肉
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" a# l$ ^( q* ^5 z% b( ~* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。& h( Q$ V' L; A( a3 [3 Z
4 M6 H1 g' L9 } U4 b8 i+ G3 E公仔箱論壇好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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