最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
/ h7 @3 p5 u5 Z6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f9 g+ m) A, l+ o& A i7 F
今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！
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, l Y9 ?5 |. ]; Y6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常最傷腰的6種壞習慣tvb now,tvbnow,bttvb2 d/ M" d$ S: n/ q5 A
) s1 f1 A. a& r+ sos.tvboxnow.com1.坐姿僵硬或葛優躺
6 B" k- D' X7 Q8 p8 Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f( F9 D, f, J2 c. V2 y
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
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1 r$ s2 R7 |1 a* ~4 [3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。
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此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。
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2.疲勞過度os.tvboxnow.com/ w0 x! @4 o0 o+ _& J
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在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 7 U% q7 c% F+ r6 V1 j
+ T) N [: a& P. C; i1 }tvb now,tvbnow,bttvb3.露出小蠻腰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R E. u' m: A
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小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。
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4.高跟鞋是幫凶
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為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？os.tvboxnow.com3 x- s# C: h! i Z! P! _
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$ }3 q; Y$ [. a# v8 M6 m$ L1 K公仔箱論壇穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
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K6 f' k+ ]1 Z+ F; v. Z' ios.tvboxnow.com過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
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5.高枕有憂( L- S1 W9 l& N; `3 r; O
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中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。, x0 r" I1 M5 _- J, Q, I
) |" ~) ]* \( s& M% C5 |6 Z5 Rtvb now,tvbnow,bttvb枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。
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枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
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6.睡姿不佳9 M2 B H* v. K. g7 L2 W
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人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
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, ]* Y/ ~6 S- V T有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！
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; F8 [7 l3 ]8 T% R7 P8 j公仔箱論壇4招緩解腰痛& Q0 r( @7 n3 F: p, r1 c
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1.揉腰眼: @: a0 t3 Z8 ~& Q* F* ^
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# I* o4 A8 N' s: b$ f! Z. ~tvb now,tvbnow,bttvb腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }: X( D; b/ J/ r, u9 b) A+ n
; R3 l5 Z J1 x! G& R2 W4 w s$ W0 q公仔箱論壇2.擦腰
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最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h$ e5 P5 \8 {2 ~- T' a9 O0 m8 u
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兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。tvb now,tvbnow,bttvb. N+ `+ Z0 R V, e! p
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3.捏拿腰部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb; d5 Z: ^: }- P, H" D) P
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用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。os.tvboxnow.com9 k& M- v9 O5 e; ^ _+ T
5 j2 G# R# S3 j0 H1 \tvb now,tvbnow,bttvb4.抖動腰部肌肉. l4 @! D& P3 k Z
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兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。; W0 K# q, d% @* _ s( b4 S
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好了，做完以上動作是不是好了很多呢？ |
發表於 2017-8-5 12:13 PM
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