[健康資訊] 最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！

li60830

最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！ 3 m+ B8 R! Z. x( u5 Y' t
9 ^9 T8 F2 l6 w  K# A2 z
說起腰痛，小編第一個想到的就是媽媽的那句「小孩子哪裡有腰啊」，不知不覺我也長成了一個「有腰」，且經常會腰痛的成年人。腰痛也不在向以前一樣只出現在體力勞動者中，靠腦力勞動的現代白領已經成了腰痛的主要人群。
0 G9 f) Y0 ]& H% r# a6 |" K7 Mos.tvboxnow.com
1 E3 j8 {! [- r; Q& J7 V  J" M公仔箱論壇今天小編就和你一起來了解一下日常最傷腰的6種壞習慣，有的你甚至天天都在做哦！os.tvboxnow.com, X& g, d: o" g; S4 Q/ v
os.tvboxnow.com( {4 q- T' G( l- _0 a5 u" r
日常最傷腰的6種壞習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [8 y2 N" m9 S9 D1 D& V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i+ w5 ?( ^# }8 u
1.坐姿僵硬或葛優躺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P5 y0 p. s3 t, }. P

& M( _' W4 O1 R. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！1 s3 q% G4 m$ A- b& K# y
tvb now,tvbnow,bttvb; p" E8 H" @$ @' s6 D
人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。而這卻是我們在電腦前工作、上網、打遊戲時經常保持的姿勢。長期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著後移，使椎間盤向後突出。 + t1 f/ _4 h1 T  q7 h4 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u5 v5 q; {5 }1 Y2 d# A
此外，最近大火的葛優躺也是造成腰痛的原因，長久保持這個不良坐姿會讓肌肉和韌帶疲勞，沒有了肌肉和韌帶的保護，可能導致腰椎間盤突出。# ?1 c' E. ~' g/ w7 P
公仔箱論壇/ k+ [$ J1 O# u' l
2.疲勞過度
: f" Y* q! z; y3 ?- a# f# k0 ~. l
6 c, ~7 p" K+ C0 g2 F) `. a9 Ztvb now,tvbnow,bttvb在我們的日常活動中，腰椎大多處於屈曲狀態，過度工作就等於增加腰椎屈曲的時間。統計表明，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達3000 ～ 5000次。這種過多的、反覆的屈曲是造成腰痛最常見的原因。這就是重體力勞動者，一些操作工和快遞員等容易腰痛的主要原因。 os.tvboxnow.com0 O5 S- o8 L5 R
8 Q& H1 r; R% U) F
3.露出小蠻腰
% A, L7 O5 ~& J# S) z# n! K1 v$ H( Oos.tvboxnow.com
  ^! i6 r  ?0 Y- w0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！公仔箱論壇$ Q  Z8 X2 c2 P

, ?0 |$ z  r) R2 I* w9 g小編說現代人審美的標準是露的越多越好，相信沒有人會質疑吧！各種露腿，漏肩，露腰，漏腳踝的行為十分常見。但是，你知道嗎？腰部特別怕冷。如果你經常漏腰，漏肚臍，或者晚上不注意蓋被子時，你的腰部為了抵禦寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液壓力循環減少，會影響椎間盤的營養抗生素供應，椎間盤內壓力升高，造成更多的傷害，進而導致腰痛的產生。公仔箱論壇1 M& y* r# p; Q; X3 y
os.tvboxnow.com$ `6 n$ B* Y) h5 k8 U3 F
4.高跟鞋是幫凶
+ C0 C5 K1 h- a* k' ^0 r" i
0 c% o" h2 P( m4 R公仔箱論壇為了追求所謂的大長腿，亭亭玉立的感覺，多少人即使讓腳飽受折磨也不捨得脫掉那所謂的恨天高。高跟鞋是小個子的福音，也是愛美的標配，但是你知道高跟鞋的危害有多大嗎？os.tvboxnow.com) F7 ?& H" V2 W; F; o

/ y" m6 h# C) G5 U1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！tvb now,tvbnow,bttvb2 N5 m6 r) ^9 s0 ?. d2 `

% T6 Q, p. V. E/ g( {, ^1 V+ F5 ~3 A穿上高於3厘米的高跟鞋，人體負重力線大大改變，骨盆前傾，腰部後仰。
, x0 Z9 C# S' V" V% w$ Mos.tvboxnow.com
+ E/ h/ c3 B1 e* M0 Y; D6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過度的腰部後伸背肌收縮繃緊，腰椎小關節和關節囊處於緊張狀態，長期下去，關節囊和腰背肌即發生勞損，引起腰痛。另外，穿著高跟鞋後，身體重心前移，足尖負重增大，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進錐形的窄小的鞋尖內，使雙足備受折磨，容易誘發足部病。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外，也可通過反射機製涉及腰部，引起腰痛。
: Q% G) a- q/ G- y$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _% N$ y) x+ g1 p+ F/ h; o
5.高枕有憂
7 x5 v) I$ Y& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  b5 ?2 e; H+ U7 w& T+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中國有一句話叫做「高枕無憂」，但是小編今天要告訴你，這句話是錯誤的。
1 j) w3 w6 R  w+ o7 b6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: {7 j  B4 ]3 M. g' l
枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度，使頸椎過於前屈、頸部軟組織過度緊張、疲勞，易發生落枕，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處於高張力狀態，從而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織出現勞損。 " S% b2 Q$ o; M: E0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I' C" k: D5 z8 A2 ?
枕頭的高度一般以壓縮後和自己的拳頭高度相當或略低為宜，長度以超過自己的肩寬10～15cm為宜，和頸部後面相接觸的部位最高，以襯托頸曲，維持頸部正常生理曲度，而和後枕部相接觸的部位要低一些，軟一些，起輔助作用。同時枕頭的硬度也應適當。
+ h) ]# G. Y4 y8 t% Z+ A: q# E" h4 T$ E+ r
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
( s8 W5 ~9 V7 x7 Y公仔箱論壇os.tvboxnow.com9 X! z" G( f" c) I2 ?* f6 t
6.睡姿不佳
/ I4 ^6 u. f' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. {& f/ I* e: ^0 {, C
人一生有1/3時間是在床上度過的，在臥床時應當使腰部的肌肉、椎間盤、韌帶等處於自然放鬆休息狀態。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外，睡覺時的姿勢以側臥，雙下肢稍彎曲位為好；如果睡時喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個枕頭，這也可保持雙下肢稍微彎曲。
* @: E3 ?( c' Z: T. L9 m5 {* {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q1 C0 P" @- y6 l) _
有人說，那腰痛已經產生了怎麼辦？別擔心！小編這就跟大家分享4招緩解腰痛的按摩方法，自己在家就可以做哦！tvb now,tvbnow,bttvb. K) @' }+ U; M' a& g/ w3 h
公仔箱論壇$ D" a) i/ E) }2 N0 n* ^2 e
4招緩解腰痛5 i: y6 Y6 F9 ]7 k0 u: H$ [. h$ n) o
3 v4 D* E) c8 t+ N
1.揉腰眼tvb now,tvbnow,bttvb1 A* h# U# X: f6 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) _5 s7 \" Q8 d* V2 z$ q
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！os.tvboxnow.com4 W$ B" ?& ]. o  f( F

7 q6 b7 ?' O& x2 }* Q1 M, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰眼位於第4腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼，作旋轉用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
( n+ e# L# y/ W! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _( J) u# ~* m
2.擦腰
$ k& z, D* N' q8 q3 m; O, W! t
3 m$ Z& s0 `* jos.tvboxnow.com最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！os.tvboxnow.com' A7 b; G. G+ ?: c# b- l4 ~- Y# r8 V

1 }3 }8 `3 H- }0 n# |; A! s: ?  Ptvb now,tvbnow,bttvb兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動，動作要快速有力，發熱為止。
8 v* g% R/ ^( H/ p9 Y7 H! t' Wtvb now,tvbnow,bttvb* h' L9 g" b4 R. t
3.捏拿腰部肌肉# D: c# p5 J2 D# ?! z& f0 f3 X8 j* i1 \

, ?+ e& `. w" U4 ~4 w$ ctvb now,tvbnow,bttvb最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
( w7 b1 k9 u) s5 X3 b
! _7 d6 O1 I* ]: d' b( otvb now,tvbnow,bttvb用雙手拇指和食指同時捏拿脊柱兩側的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。公仔箱論壇' x3 V; M: E; K+ |' T8 t6 r4 w
os.tvboxnow.com+ c3 I1 C7 E' X
4.抖動腰部肌肉
, y. P8 a4 A5 l1 c, g公仔箱論壇公仔箱論壇# d5 E* t3 `5 x; I( E4 p! A, p1 _
最傷腰的6個壞習慣，你卻天天都在做，活該你腰酸背痛！
, T* j( |% E/ d. t, n& y公仔箱論壇
) g2 i! H6 L- z7 b9 x兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動15～20次。
: H' s. b3 q! F( \! h+ F5 x" y公仔箱論壇
2 \7 u6 g5 s4 H% \' ~% s好了，做完以上動作是不是好了很多呢？