健康 編輯部整理公仔箱論壇# n& J% V* E$ O6 @5 Y2 x: n' o
公仔箱論壇% U, K, j+ _! q# E( V, y" O
( ?+ f8 v* s$ D0 w$ _健身操之過急，小心反而帶來反效果!近年來壯碩結實的身材蔚為風潮，部分人因為希望擁有黃金比例的好身材，自行購買運動器材在家練習，但要當心若操之過急反而適得其反。一名20多歲的陳先生想練出人魚線，就自己在家練健身器材，沒想到起身時姿勢不良而引起腰部劇痛，嚇得他趕緊就醫，沒想到竟是急性椎間盤突出。
& q' ^% Z y# wtvb now,tvbnow,bttvb
" h9 f/ u& l0 @5 D) a6 F9 J; Rtvb now,tvbnow,bttvb軀體急遽旋轉、姿勢及久坐是主因
3 j3 m _# \# K2 t! r6 k) C
6 I! Y& |9 ]1 s( _* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活力得中山脊椎外科醫院專業物理治療師許芳毓表示，年輕人容易因外力、軀體急遽旋轉、姿勢不當及久坐不動，將椎間盤的髓核壓擠出原本包繞在其外層的纖維環之外，此時就會引起急性椎間盤突出。
$ {! p. q; e/ E6 X/ I R+ S Htvb now,tvbnow,bttvb
. {1 d: d$ C& \簡單2步驟運動避免運動傷害# R, D1 T) E2 W( e0 p
$ `# @- Z* D C9 b: \tvb now,tvbnow,bttvb許芳毓物理治療師指出，近來發現習慣上健身房運動者，容易因太過急躁，出現急性椎間盤突出者也有增多的現象。此外，包括從事搬運工作者、物流司機、瘋玩3C產品者、久坐不動者及運動不當者，均是椎間盤突出的好發族群。想要避免不當使用健身器材，利用2妙招以避免意外急性椎間盤突出，注意採進行動作時要以緩和漸進方式進行：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q/ o% e8 ^1 A3 m
6 w. @" `" h# T# @2 B- h6 e% G5 Etvb now,tvbnow,bttvb1）背肌強化運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g5 k5 J( e; h% Q2 R4 u# W( k
. g4 v- W Y7 M練習這個動作可達到訓練背肌，穩固腰椎肌肉的效果。面朝下，趴於床上，用手肘撐起頭部與上半身，雙手手肘與肩同寬，支撐15秒後放鬆，回復原來姿勢。重複10-15次。每天一回合。tvb now,tvbnow,bttvb& D b5 s1 [0 U( _9 s
5 y) u2 i, }7 s. J$ S' D
2）背肌放鬆運動tvb now,tvbnow,bttvb$ Q, G" q, o7 [, }' `- J! S/ p7 y
os.tvboxnow.com4 {' V+ \+ j9 T4 E. Y, L
練習這個動作可達放鬆背肌的效果。平躺於床上，雙腳屈起，雙手抱膝靠近胸前，停留15秒，腳伸直放鬆。重複10-15次。只要感覺腰痠時，都可以做這個運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X s) E/ K$ }8 G% Y% q
) F4 y5 t3 W/ x; \; n+ f- B* [
運動前記得進行10-15分鐘的暖身
9 Z* _* q2 H% J( P公仔箱論壇
/ f2 i) P3 U* C% [. Y* Q7 H7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除此之外，許芳毓物理治療師也建議，急性椎間盤突出的好發族群應該避免彎腰搬重物。搬送貨物時盡量避免急遽轉身，應配合腳步移動再搬送貨物。習慣久坐者，應在椅背處使用腰靠讓腰椎有支撐。喜歡運動或上健身房的人，應學習使用運動器材或運動的正確姿勢，切勿在上、下運動器材時操之過急，運動前記得進行約10-15分鐘全身性的暖身運動。 |
發表於 2017-8-1 09:31 AM
| 
