早安健康編輯部4 L" L% G7 V1 Z2 ^" O) B; T" b
4 ]8 i, z% C- }! _8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" m! F3 P8 J- D$ ]$ x3 k看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 4 P4 d" N# K- a" y! [2 s
. T f: C" i G! n' X1 z游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 " Q% h; S- W4 G5 W3 K& W/ \- o' ~
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髖骨軟骨炎保健方法：tvb now,tvbnow,bttvb$ S* f3 J. E8 V5 D' ]: u$ W
4 T- g) M4 l6 @; B$ g9 ?& u Ntvb now,tvbnow,bttvb1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇0 Q( N8 c5 |' M9 w0 r, B
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2、關節軟骨修復好食物： 公仔箱論壇( ?; @7 L3 ?& M
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇7 c8 _% U+ }, q0 G: `
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 9 G/ `( k9 r. c4 {
( z: J3 d- A( ^os.tvboxnow.com3、抗發炎好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S6 M" l& Z1 N9 y8 w( C
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
/ j& ~8 F5 J0 j薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。 公仔箱論壇% t h: i4 x9 s N4 y/ C2 g$ k, U
os.tvboxnow.com6 N% d5 r7 m7 p2 M% q1 k
4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb% Y+ A" X0 k& B1 d( ~ J$ Z
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 4 y6 B, Z; F% n& T* L1 h# i# F
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
1 K8 U2 F3 p* W+ Q步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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