早安健康編輯部os.tvboxnow.com* b Q* G2 w0 N4 q8 E% q
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 os.tvboxnow.com0 ^. W6 E+ a9 [$ g
+ G E% [6 O: e公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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9 S( D {: L, _8 V4 h2 I公仔箱論壇髖骨軟骨炎保健方法：' Q# d* B# h, U
' |6 a- ^$ Y% E3 l9 Z% r# p+ Ltvb now,tvbnow,bttvb1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 tvb now,tvbnow,bttvb8 e* M' [9 K2 z
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2、關節軟骨修復好食物： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a) o, c/ i h$ m; F% T
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
- ?; F5 @/ x O) j公仔箱論壇羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 c) G8 Z6 q/ w2 U4 X
( ?; F1 M! E& |. Gtvb now,tvbnow,bttvb3、抗發炎好食物：
3 y' H* _0 p4 T) f: F公仔箱論壇鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 : ^7 p( s; k! n& |
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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; w1 X: u0 V7 w; i' _( ?os.tvboxnow.com4、強化股四頭肌： os.tvboxnow.com$ n2 H6 T+ c% v) m
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 tvb now,tvbnow,bttvb$ B1 {, L, r3 S8 n! a# `
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
S7 r. @' i9 o" x- r& d5 p+ ]os.tvboxnow.com步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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