早安健康編輯部) q. m0 q: E1 e+ V8 n% O/ x) I2 w" `
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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5 ~, r8 T( T9 qtvb now,tvbnow,bttvb游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 0 \: d4 e# B+ D0 {
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髖骨軟骨炎保健方法：os.tvboxnow.com& g1 B; X5 B3 `) g x3 ?
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 公仔箱論壇; ~1 t9 o. U! V& x( H9 {4 Z9 Y
9 t+ n& L+ f& U2 Aos.tvboxnow.com2、關節軟骨修復好食物：
* P9 s2 i3 k- p/ N8 q- P1 y, [0 M- g蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l$ k5 J4 @. X- O
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 7 h- [! c3 e& O' z
+ D* p1 R: D+ Y; e l' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb6 W2 b! e, ^+ s9 ~% |6 _) V
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
( Y* l# g1 e6 v4 x# rtvb now,tvbnow,bttvb薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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5 S+ Y; |' c4 X( ?9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、強化股四頭肌： 公仔箱論壇9 o; N- V! n1 Y
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
/ C7 y- _" V4 x7 d公仔箱論壇步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
! j/ K/ W9 h: ^4 Q- z5 o" U公仔箱論壇步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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