早安健康編輯部
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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8 P( q! X) ~* `, o6 y% R$ A* `公仔箱論壇游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。
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髖骨軟骨炎保健方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z0 n4 v. N* I! a& g
& H! U8 @ H! }2 M1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
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3 g8 W+ f0 a' O/ F- i2 c7 Q" V, Rtvb now,tvbnow,bttvb2、關節軟骨修復好食物： os.tvboxnow.com1 y6 R( i5 L4 T6 j. B
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 公仔箱論壇- C/ k' b: s& L# _5 T! b
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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3、抗發炎好食物：
, B2 e5 A8 |- A+ a- x" d4 ]3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
N# x" V. Z+ @: E# @5 N薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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" Y6 P& @) A$ @$ L; n" g& U. S% ^ h4、強化股四頭肌：
% q# ^7 \' g3 S股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @2 u2 z ~9 j" j* ^4 G
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
; w. ^) H6 S2 U$ I( Y) N步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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