早安健康編輯部3 T0 E- ]0 T0 S9 I
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9 z) L. ^0 J, Y H% E8 e g看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 os.tvboxnow.com9 h' C& z2 b4 O$ ]
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髖骨軟骨炎保健方法：公仔箱論壇" A0 [. H3 f) C) E- _5 c( H9 m
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 ( T; \+ {- ]* @" D/ r( V' }
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2、關節軟骨修復好食物： tvb now,tvbnow,bttvb# }) r1 v8 P g6 y
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 os.tvboxnow.com' G2 B6 f# v1 ~. p
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。
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' j n0 r7 Y. R) G0 {) j. n公仔箱論壇3、抗發炎好食物：
z7 T' ]- ?8 r; C鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 公仔箱論壇7 p0 h: m/ q( h1 A
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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4、強化股四頭肌：
. |1 [4 q' p- ~% M/ p0 b2 m# U8 {/ V1 l股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
- a6 I5 c5 n/ K, K; k m) O步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。
0 _' [% `' `1 A' D! `步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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