早安健康編輯部6 h- C' g3 B; D, h7 H
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看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 7 A* @$ Z- x3 Q
: o1 K$ r2 D. f- u2 c髖骨軟骨炎保健方法：1 w- S( V, @* i8 Q. P
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。
0 D) S7 t* A% h8 L8 e% Yos.tvboxnow.com
+ L7 x# s, H$ j( q9 Ros.tvboxnow.com2、關節軟骨修復好食物： # D, |$ i1 D+ |7 V3 j. h6 G
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。
- u4 U$ l( V' ?" I6 t7 h+ r5 h羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 公仔箱論壇# K" m/ o8 |) q5 c3 e/ @
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3、抗發炎好食物：
' K: A, `9 ?$ {) _os.tvboxnow.com鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。
8 [" i$ s" s- V% j2 ]! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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6 |- Z1 f4 D/ h5 l. S& H3 z1 P4、強化股四頭肌：
: i% h& [+ A3 r2 Y# N% l- S* tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。
/ Z5 [7 z' Z5 @* D5 D& q7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 公仔箱論壇% t8 H/ Z) _0 n6 {& W0 _
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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