早安健康編輯部
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2 W$ b4 I# ~7 ~6 B4 r' b' Cos.tvboxnow.com看到50歲以上開始就會老化而產生的退化性關節炎，千萬別以為自己還年輕，碰不到膝蓋發炎問題。事實上，現代人生活與工作型態讓我們不斷增加長期坐著的時間，膝蓋即使保持不動，也會發炎疼痛。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F5 c7 e5 a# ~8 G
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游敬倫就舉一個門診案例為例。一位年輕的資訊工程師在坐著工作一段時間後，站起來膝蓋就會痛，但過一會兒疼痛會減緩。然而，情況慢慢變本加厲，關節甚至開始發出怪聲響，經診斷確認是得了髕骨軟骨炎。他表示，長時間久坐或盤腿坐，膝蓋彎曲，內側的軟骨也會發炎。 os.tvboxnow.com+ l1 p1 l3 ]& m) V
. ~3 L3 r. r1 A/ n" h& G' k髖骨軟骨炎保健方法：
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1、避免長時間坐著或盤腿，定時站起來活動。 os.tvboxnow.com0 w m7 H9 J9 m2 }2 ?& }$ D( V
B* Q, D+ q. g( i; S2、關節軟骨修復好食物： 公仔箱論壇' f& I& V( y/ a5 Y8 j \, O: w
蘋果：含有豐富的槲黃素，有助膠原蛋白生成及修護。 , h* l8 y. E- B3 G
羽衣甘藍：含豐富鈣質、保護關節相關的維生素 A、C、K、銅和錳。 公仔箱論壇$ E* P# E+ e$ t) m: ?. U
8 x. h# ~- b: o; r1 l7 p8 f3、抗發炎好食物： tvb now,tvbnow,bttvb' Z" K% ?0 _2 ?) D$ W3 o+ r6 A
鮭魚：含有豐富的 Omega-3 不飽和脂肪酸，有效減緩關節炎、類風濕性關節炎等病症。 # _0 g+ A- w. p# [+ Z( v2 S
薑：富含薑醇，是一種很好的天然抗炎藥。
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! e8 d2 J* U1 X) A- I: t7 Aos.tvboxnow.com4、強化股四頭肌： tvb now,tvbnow,bttvb$ U+ v: V6 i% z- g- H
股四頭肌位於大腿正前方，連接膝關節，訓練股四頭肌可使膝蓋骨更容易在大腿骨上滑動，避免軟骨炎。 / l/ T h$ v0 ]
步驟一：坐在椅子上，膝窩下墊一個小枕頭。 公仔箱論壇% ^+ I' \' P& ^/ v# G0 d
步驟二：把腿伸直，再慢慢放下。左右腿輪流練習。 |
發表於 2017-8-1 09:29 AM
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