聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
* ? o. z+ L5 F0 e( U. ` Nos.tvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！% S# \! ]( D" i% A
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
1 \( G4 p& |6 ?2 K公仔箱論壇1.維生素B群
+ N) m0 Y" H0 [" l* l: J5 J公仔箱論壇維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
: ^! ^2 S V2 w9 l. ?/ l! P公仔箱論壇全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
* @3 `) `$ |+ e" u. |4 ktvb now,tvbnow,bttvb2.鈣
% D. q _5 h) Xos.tvboxnow.com除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。8 B, U9 p) g1 W0 W+ |
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(圖片來源:康健雜誌)
z! m; P) ~; g: Qos.tvboxnow.com3.鎂
\; C. W4 k4 H1 ?& `/ h; T3 \, g公仔箱論壇鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
5 T5 c# P* o/ ~ i; b* u- u公仔箱論壇4.維生素C助長抗壓功力
/ V6 P. k7 I% E S/ eos.tvboxnow.com維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
* |: w4 f1 y1 C3 d 檢視相片5 i; F; ], W7 [0 K; D- _6 w; [
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7 { p# g3 Q8 L(圖片來源:康健雜誌)os.tvboxnow.com; V3 s1 e4 f' V2 `9 d2 o/ h5 j. f
5.纖維改善壓力型便秘
) X/ G' V2 V2 m7 |# |" ^tvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X7 ~" O& J+ y/ Y" H
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
; F0 Q' ~7 \ W2 `os.tvboxnow.com1.油膩食物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z5 Y6 X1 k5 O4 u/ o7 I7 g# b
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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! J7 M% j- ~ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)os.tvboxnow.com+ V6 }# I: ?7 V4 O( s5 b& q0 ]0 [ x' w
8 d' A$ \8 J( q: \2 H2.高鹽分的調味食品 r, Z1 t* h' X2 \6 D
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
7 i$ ?8 x1 Z; P8 e) i" yhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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