聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
) q* p1 m( |) N8 ^) v5 H2 Los.tvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！) n* |! M. c8 R$ ^
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。os.tvboxnow.com% R* V& a( n9 A9 P; D2 y
1.維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb+ X1 U8 B0 k/ N/ x7 Y' ]
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。
5 v9 G, g% o- k' D5 u1 F5 Utvb now,tvbnow,bttvb全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
' W# v+ z- R( V+ _# x" Q, l X2.鈣公仔箱論壇" D# l, p: T: U, C
除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。os.tvboxnow.com* a* _ B- ?& e: L7 e
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# ~: b: u$ V. v7 B X4 y' u5 Nos.tvboxnow.com(圖片來源:康健雜誌)公仔箱論壇# `2 H' ]: m4 ~ |# I+ G M. X
3.鎂os.tvboxnow.com+ b% i7 }8 b0 e- v: w I; @
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
/ L4 t L( R2 t2 ~公仔箱論壇4.維生素C助長抗壓功力
. V' d T ^& J5 {維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。tvb now,tvbnow,bttvb T1 }9 P/ ~- M# ?4 V4 i. J6 T2 B' O
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(圖片來源:康健雜誌): B! w) U, g+ [; ]9 ?4 e
5.纖維改善壓力型便秘
* F8 V& ~9 u$ }9 U9 ptvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
+ V6 Q4 I( {( p8 }4 n' G. M+ x8 Z公仔箱論壇讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。tvb now,tvbnow,bttvb& S; @3 W& ?: A
1.油膩食物 os.tvboxnow.com! K1 o- O4 n1 _6 q
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r8 c6 E4 v, k3 `0 N( _
 檢視相片os.tvboxnow.com/ M7 M8 h+ @! P I+ Y1 v* H% P: U
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- {" i, P" n* E L0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源: 陳德信)
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0 H7 T2 j8 R% R8 C Z' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高鹽分的調味食品 " S1 `3 s2 n9 q) [+ s
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
$ Y& R/ v6 {9 c$ A* P# X公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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