聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
5 J$ V& V7 _9 m z! E# N! ntvb now,tvbnow,bttvb如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
% S2 I2 x9 j4 o% c" V3 e( d3 L5 T. HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。4 z6 v0 m! {! j& J
1.維生素B群os.tvboxnow.com. v6 C) S. l% z1 ]
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。5 S+ M, O. y, U; _9 y2 {8 J- S
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。
; U0 @) J: o# K( t' m. ^公仔箱論壇2.鈣
d* J, O* X7 x: e, i公仔箱論壇除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。
3 ^ b+ C5 J8 i- Itvb now,tvbnow,bttvb 檢視相片
, A) X) k. q; Q7 T' @' k公仔箱論壇
k# S9 D8 W% G/ Z0 \6 [) B# l1 b9 K+ K" y& z
(圖片來源:康健雜誌)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _6 @+ b) Z( ~: B- ~- A
3.鎂* N) H. I* E2 O$ @: `) _
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。os.tvboxnow.com e* A9 O, d$ }. l5 [
4.維生素C助長抗壓功力6 e; p- p. J' y7 L. G
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
+ m- S6 ]4 t/ w/ p 檢視相片
5 [1 R# v- y& Q8 P( r2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r1 f* R' z- `5 H2 V) d" H
$ O! j0 {( P& e N' Q6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源:康健雜誌)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o' ~6 E6 J$ E$ L
5.纖維改善壓力型便秘& V, q* a: p" s0 H1 e
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。公仔箱論壇8 U5 L( C" d! l1 l; j
讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y! R$ _- _; r$ j6 `
1.油膩食物
+ [6 ^7 x3 g' m+ h) Ros.tvboxnow.com冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
6 {) i8 Z# J$ @$ n( F! yos.tvboxnow.com 檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N: X" s* n9 t- L$ ~
tvb now,tvbnow,bttvb X9 [$ Z- u+ }6 t$ G* e4 ?0 X( `! W' _6 v+ l
5 p' b/ N9 A+ j3 E+ \3 K
(圖片來源: 陳德信)
1 z4 e" t' _5 _ s$ K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb9 m: I7 v; |8 b6 _' o
2.高鹽分的調味食品
6 J* p$ R! I( }1 w. B9 {洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a8 h0 q) V, T0 A0 G% @+ Q- W# Y& o
https://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
