聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
, g( ^* _1 `/ J/ @- i5 i; Z公仔箱論壇如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！
0 Y& |' a8 t: f" a) g- v+ ]* vos.tvboxnow.com5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。
$ N- f7 L7 a5 L( N) v# ktvb now,tvbnow,bttvb1.維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B- U" L2 a/ _, J; V
維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A* T- D& I! S8 D/ u. r' E2 d
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。4 g& Y1 j! v" u& ^
2.鈣
) @5 _. c4 Y1 x Z# i除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。公仔箱論壇2 o) v- B/ s# A1 _- g6 P4 I3 C
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# M& _ C5 |7 H! ?4 t(圖片來源:康健雜誌)
5 B3 P; b- H9 K* y( e* ]# g. D8 ktvb now,tvbnow,bttvb3.鎂tvb now,tvbnow,bttvb+ U( {, r$ k O3 Z3 z6 T
鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。
k5 P$ I1 V7 _; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.維生素C助長抗壓功力os.tvboxnow.com& J7 J! e# o( k: F: M
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l) S; v$ @9 {0 y
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6 e2 {/ b* R# A* N: O. H7 S `/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(圖片來源:康健雜誌)2 @. F5 I* F& K, c3 W
5.纖維改善壓力型便秘
! M2 b8 @2 p6 E) K8 E+ X5 Q- r2 W1 E) [tvb now,tvbnow,bttvb長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
/ e, I2 S/ b& g8 l( utvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
/ o# \( @2 a8 [2 k8 {! f$ Q) ~' t1.油膩食物 tvb now,tvbnow,bttvb; \, a {% }4 K& a) j' c& s( m, T+ {
冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
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5 w9 b" X, f4 ]# k8 I! l(圖片來源: 陳德信)# x1 |/ i; X' n" Y" ]1 {
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2.高鹽分的調味食品 公仔箱論壇8 y" ~3 Y* q) O' U& z
洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
9 R1 p* E7 K( k+ g; [1 P6 ohttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
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