聯安預防醫學機構聯安診所今公布「壓力荷爾蒙健檢大數據」調查報告，發現其中35歲以下的上班族，高達78%抗壓力荷爾蒙（脫氫異雄固酮DHEA）指數偏低，導致出現疲倦、緊張焦慮、失眠、易怒等早衰症狀。
: A0 j: {) J; pos.tvboxnow.com如果你總是因為工作壓力大而焦慮不已，但卻又還沒到得看精神科醫師的地步，也許多吃「減壓食物」、避免「升壓食物」，可以解決你的煩惱！ k; a# O1 @* t( }& g1 q
5種紓壓食物讓人放鬆新光醫院營養師吳文瑛提醒，多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S9 f1 C* q( T9 _1 j: ]+ T
1.維生素B群
- ~: H }& P! O Ttvb now,tvbnow,bttvb維生素B群是克服壓力的重量級營養素。而維生素B群包含B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。os.tvboxnow.com8 G4 n4 Q% d& h" F' u
全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。( J8 N( A. l: S7 r5 E6 y5 Q
2.鈣
9 r, I8 U. \1 f3 `4 H除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。& ]8 J% y! K ]1 ^" h
 檢視相片
& ]4 \" H3 d5 @# g, U# Sos.tvboxnow.com2 W; Q6 j- U) v
7 ]4 C* I2 K3 r: Q$ t; |公仔箱論壇(圖片來源:康健雜誌)
; J/ B$ X1 S6 q# ]9 d( h3 y3.鎂
`6 Y$ u" z+ a: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。 香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。1 C' X7 v* \; f
4.維生素C助長抗壓功力# K2 M& e2 F$ G
維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。
6 N: c j% q" ]! v; O a 檢視相片
/ ^+ U$ J, W6 B& z: {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb w* {# p1 z, B1 i1 F4 m
' m @( d, \- P- @+ A0 S( Sos.tvboxnow.com(圖片來源:康健雜誌)% p, }, j, T- z f
5.纖維改善壓力型便秘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g- d S% N& Z. H3 y* o: l5 W5 b
長期生活在壓力下，很容易發生便秘。最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。
- J) O; O7 L- j9 f' n6 gtvb now,tvbnow,bttvb讓你愈吃愈焦慮的5種食物吳文瑛強烈提醒，這些食物都是屬於會讓你更焦慮的「升壓食物」，最好少碰為妙。
7 c% R" _6 \" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.油膩食物
2 m& I- n4 A( a4 j( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冰淇淋、炸雞、薯條、披薩、漢堡、起士蛋糕等，會讓人吃了1小時後就昏昏欲睡。若和含咖啡因的可樂、奶茶一起吃，則是2～3個小時後會覺得精疲力盡，也會影響晚上的睡眠品質。
4 V1 r& a: [ x/ w( T8 i 檢視相片tvb now,tvbnow,bttvb* ^' b* Z9 P4 K+ r; L( j( p% g
3 D$ q/ W, M8 r! ~: ~7 ^- ^tvb now,tvbnow,bttvb
- Y; a* g# `) o9 wtvb now,tvbnow,bttvb(圖片來源: 陳德信)
e! r+ p# \" w/ C- r5 jtvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com! K$ L/ [: T* i+ r
2.高鹽分的調味食品
& }5 q& X1 A, c# o# H, P0 f7 ~. F/ V+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋芋片、罐頭食品、速食麵、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、番茄醬、醬油等高鹽分食物都容易讓身體的循環變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
" l4 V- a, t( u1 R5 H8 Z* mhttps://tw.news.yahoo.com/%E8%B3%80%E7%88%BE%E8%92%99%E5%A4%B1%E8%AA%BF-%E8%A1%B0%E8%80%81%E8%B7%9F%E8%91%97%E4%BE%86-%E5%A4%A7%E9%A3%9F%E7%89%A9%E8%A9%B2%E7%95%99%E6%84%8F-060000587.html |
發表於 2017-7-30 09:19 AM
| 
