[健康資訊] 跑步健身 慎防傷患

pkktam

跑步是有益身心的運動，在香港也漸趨普及和受歡迎，各項10公里賽跑或馬拉松也吸引不少人參加。但若跑姿不當或超過身體負荷，可能引起傷患及勞損，影響不同部位，包括膝關節、大腿外側筋腱、小腿的阿基氏筋腱及足底筋腱等，輕則帶來痛楚，嚴重者會影響日後活動能力。tvb now,tvbnow,bttvb1 g* G5 V: p6 s$ q- N0 \  o" W  x
tvb now,tvbnow,bttvb7 O8 e9 p& V/ W) D
雙腳每跑一步，下肢關節要承受相當於體重數倍的衝擊力，假如平常沒有跑步習慣或訓練，本身的肌肉力量和柔韌度不足，突然要應付強大的運動量，便可能令下肢出現勞損甚至創傷。
! P" K, A" J' o& j1 Btvb now,tvbnow,bttvb
# e9 _3 ^% Q5 ~+ Y以膝關節為例，衝擊力及跑步動作會令膝關節軟骨組織不斷磨擦，若事後有足夠的休息，讓軟組織自我修復，有助減少勞損出現，然而休息未夠便再次長時間跑步，關節組織會持續磨蝕，導致關節出現疼痛甚至提早退化。位於後踭的阿基氏筋腱會隨着小腿肌肉的活動而不斷被拉扯，可引起發炎、撕裂及斷裂等問題。
! Y. _, i5 B# Z/ c# Y
0 w% I. U6 l$ D' d- s公仔箱論壇不想愈跑愈傷，起跑前必須有足夠的熱身，讓身體的肌肉和筋腱做好準備，而步姿當然要正確，並且要循序漸進，慢慢延長時間和距離，感到疲累便要停下來，以及運動後讓身體有足夠的休息。同時亦要選擇合適的跑鞋及跑道，便能減少傷患發生的機會，專業指導能確保跑姿正確，更有助提升表現。
; O1 M7 n! U& m% d$ B4 T) O5 h公仔箱論壇公仔箱論壇0 C( L2 o9 Q  A9 G
事實上，跑步後出現的肌肉痠痛很正常，一般休息三數天後問題便會消失，若痛楚持續甚至惡化，便應盡早求醫處理，強行操練只會令自己傷上加傷，盡早治療才能盡早康復及恢復運動。
1 @8 j  O# t, @公仔箱論壇
, R2 `$ A8 ~9 p) L- Z) ~對於計劃參加長跑比賽或喜歡長跑的人士，有足夠及系統性的練習才能完成賽事路程。由於單純進行重複性的跑步訓練容易令下肢過度疲勞，增加受傷的機會，宜採用「交叉訓練」，這樣會帶來更佳的效果，即加插游泳、踏單車或行山等運動，維持體能之餘又可避免雙腳過度疲勞。