許多女性上班族因為久坐、少活動的關係,即使三餐節制飲食,下午茶的甜點、零食也份量減半,仍無法擺脫下半身肥胖的困擾。究竟,下半身胖了還有沒有得救？醫師表示,下半身肥胖分為：脂肪型、肌肉型和水腫型等三種型態,必須加以辨別,選擇對的減重瘦身方法,才能盡快達到恢復窈窕身材的目標。
8 \$ g8 c" L# ?4 M1 o0 q2 Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 C9 v# y' k7 \( Yos.tvboxnow.com減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？減重瘦身好困難！下半身肥胖怎麼救？os.tvboxnow.com: s4 e8 O( a4 K
$ R# \& p/ F" a2 z5 M2 c2 n都胖在臀部和大腿！常見下半身肥胖分３種os.tvboxnow.com G9 e s9 n- z# t) _
J( c0 V# Y. C6 Q
以肥胖身型來看,常見的有「蘋果型」和「水梨型」兩種。蘋果型身材是胖在腰腹部,是罹患心血管疾病的高風險,而水梨型身材就是所謂的下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態,對內在健康的影響稍稍較低,但仍不可輕忽。
, L* i9 ]6 l" [2 M4 f+ c5 z: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G3 |6 M0 p$ m6 z, Y" q* o0 ]家庭醫學科醫師徐昊表示,常見的下半身肥胖有脂肪型、肌肉型和水腫型等３種,不少女性是以混合的型態表現出肥胖,因其改善方法各有不同,擬定瘦身策略前應先辨別,才能收到事半功倍之效。
. I) M- e1 u! y/ N
$ f$ n" E, M1 T6 g) c% u: j甩開脂肪型下半身肥胖,局部瘦身儀器行不通公仔箱論壇, w6 j _6 f, `' N# p
0 k' O# _9 y( x% [8 d- P脂肪型下半身肥胖顧名思義,就是太多的脂肪堆積在臀部和大腿。因皮下脂肪太多,拉起皮膚會有鬆鬆軟軟的感覺,是此類型的特徵。這類族群時常會合併有三高的問題,所以要特別注意血糖、血壓和血脂的控制,平時也要謹慎控制飲食熱量、少吃甜食,並且按照「運動３３３」的原則去運動。* i8 q! a3 J9 S' I o4 X
公仔箱論壇% x1 N1 t0 k9 c, _
對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。對抗脂肪型的下半身肥胖,均衡飲食和規律運動兩者不可偏廢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! R7 W8 z( O6 i, H
公仔箱論壇8 _7 a; ~ L; X# G( b9 Q& I6 `, d
所謂「運動３３３」,指的是每週至少運動３天,每天累積３０分鐘（單次３０分鐘,或是分３次運動、每次１０分鐘）,每次心跳達到每分鐘１３０下的原則。有些人會問,我要怎麼知道心跳有達到每分鐘１３０下呢？其實大約就是會流汗、會喘,但不至於喘到說不出話的運動強度。
) B* Z+ i4 x# |os.tvboxnow.com) {. [6 Q% C, t" U( c& \3 {
徐昊醫師強調,想要甩掉脂肪型肥胖,單靠坊間宣稱可以靠儀器振動達到局部燃脂的懶人瘦身法,其實是比較行不通的,根本之道還是要靠自己去運動。皮下脂肪太多的下半身肥胖者,建議選擇自行車、飛輪等著重下半身活動的運動,燃脂瘦身、雕塑下半身線條的效果較佳。5 @6 Q/ K! I- N
公仔箱論壇, o) r4 v) C3 i* {+ i! K
改善肌肉型肥胖,運動後一定要拉筋. Y% S; i5 g; P I( \' v
os.tvboxnow.com8 f7 ]( {( I- a, u% {- U
有些人臀部、大腿特別粗壯,在用力的時候,可以看到明顯的肌肉線條,摸起來的觸感不是鬆鬆軟軟,而是飽滿有彈性的,則為肌肉型的下半身肥胖,這類型通常發生在運動員身上。
- t. s/ F+ v( C: i* k4 a, J! g. g公仔箱論壇os.tvboxnow.com# }+ F& X+ e( K/ _! U
要改善這類型的下半身肥胖,平日運動結束後的拉筋伸展絕對不能少,藉此拉長腿部的肌肉,讓下半身的線條比較柔和,另外,注射肉毒桿菌素是另一個效果很好的選擇,不過注射完會有一定程度影響肌肉的力量,這一點對於時常運動的人來說,在注射前一定要知道。公仔箱論壇9 I1 a# u! `1 [) u5 O9 I- ]) C
7 G6 l3 n& J' J$ W8 O/ O6 i# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態。下半身肥胖,主要胖在臀部和大腿部位,影響的是外在體態。+ H. I+ i, n1 T* J) @( i
公仔箱論壇: D \: s+ ^' c; T, V$ I$ p- e; t
久坐久站、吃太鹹！下肢常見水腫型肥胖os.tvboxnow.com% S% ^# d9 ~& n( C5 h% c1 {7 C
9 o# {1 X0 u6 a$ \# g+ M: l; U4 u公仔箱論壇水腫型的下半身肥胖則多發生於久坐久站,進而造成下肢循環差的上班族,常合併有靜脈曲張的症狀,輕輕一壓小腿脛骨部位,會發現有稍微凹陷,且皮膚回彈速度較慢的情況。改善水腫型肥胖的方法是多活動、少坐少站,白天建議穿彈性襪,晚上下班回家勤做按摩,睡覺前靠牆抬腿９０度約２０至３０分鐘,或將雙腳墊在枕頭上睡覺,也都有所幫助。
! u- A- J& ^$ A ^+ w- z2 j- cos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 G9 V8 z0 w6 @% L
此外,飲食吃太鹹的人、受荷爾蒙影響的孕產婦,或是需服用類固醇的患者,也都容易有下半身水腫的情況,改善方法除了要適度飲食減鹽之外,孕婦和服藥患者都應充分諮詢醫師,再尋求適當的消水腫方法。
r7 c; d4 R0 } Y6 d3 V# w
9 r* v- R$ a0 j/ m# b公仔箱論壇內臟脂肪太多！蘋果型肥胖罹患心血管疾病的風險高
5 i: H3 K ?" V( {# a4 t' t公仔箱論壇
$ U/ ]" X/ u3 i+ B, k/ ~tvb now,tvbnow,bttvb至於蘋果型身材,也就是俗稱的「中廣型肥胖」,因內臟脂肪太多,造成腰腹尺寸特別大,當男性腰臀比大於０．９、女性大於０．８５,或是男性腰圍大於９０公分、女性大於８０公分,未來罹患三高疾病和心血管疾病的風險就會比一般人高出許多,比起水梨型的下半身肥胖,對健康的潛在危害更大。
8 L: H1 e+ g: }$ f( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U+ j: A7 w+ _ P4 \$ h( e& e1 U! j
內臟脂肪太多的中廣型肥胖者,運動前後一定要有充足的暖身和伸展時間,以免發生運動傷害和急性心臟病。內臟脂肪太多的中廣型肥胖者,運動前後一定要有充足的暖身和伸展時間,以免發生運動傷害和急性心臟病。
$ O z/ W! W2 {. M9 zos.tvboxnow.com9 j0 S) l* p1 s, T! D
要消除可怕的內臟脂肪,除了飲食控制,還需靠規律進行全身性有氧運動才行,例如快走、慢跑、游泳和韻律操等,都是很好的選擇。中廣型肥胖者因為屬於三高和心血管疾病高風險的族群,平時運動除了按照「運動３３３」的原則之外,徐昊醫師還特別強調,運動前的暖身和運動後的舒展操的重要性。公仔箱論壇% v/ l. J* F2 z7 L" M
' b- }0 K8 M; l! Y9 M% Z- y- ~6 m
無論運動前的暖身或運動後的舒展操,都要各自確實做完３至５分鐘。因為暖身可以預防急性運動傷害,充足的舒展操可以讓身體好好適應外在的環境變化,減少急性心臟病如心肌梗塞的發生。 |
發表於 2017-7-14 04:52 AM
| 
