早安健康／陳建甫編譯公仔箱論壇. V$ Z1 v& r' v: [( ^6 e- ]
' P2 H. Z5 t$ u9 A2 J7 ?
! W5 u: v" q5 V* |$ f! Otvb now,tvbnow,bttvb你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 * B/ G$ a' X* u: o
E4 |! J. s5 Q
閃到腰切記：先冷敷後熱敷
& @4 O7 R8 s1 F/ o5 d7 ^公仔箱論壇川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 r% W% _1 ~+ W/ H4 w
' ]: U. _/ M8 ?os.tvboxnow.com放著不管可能惡化成坐骨神經痛 os.tvboxnow.com' d+ i( W: r4 g" V
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
1 [7 z7 Z" Q, w; ?+ W' X& R1 [& o2 A- r' x% Y. u% J3 B
除了開刀外 運動、物理治療更重要
* W, X2 t0 `& f4 U& ~tvb now,tvbnow,bttvb提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
: s4 ]3 J1 {8 {6 M# _7 i' h
9 i2 E" r+ _; V2 v( M: X而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 . y1 ^; C+ y [0 I o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |1 t5 @" M, W# n) d2 ?
腰部伸展這麼做： ! v5 D/ T2 w( U) m; J) }
※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
, M+ e1 j$ A2 _, Vtvb now,tvbnow,bttvb
. U# s. o! H8 V) M7 p! E& V公仔箱論壇
' F/ I, H1 ^$ u ]8 y L公仔箱論壇1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
, g1 l; K0 S* \1 ztvb now,tvbnow,bttvb( d% \. P6 ^' R
2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
6 r* A2 ~0 `& c( @0 V
7 |+ J0 ~- ^- T! `0 j3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。
: e- ^ ^. `% ?! {: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! w. z* w$ h# p$ ^tvb now,tvbnow,bttvb4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
1 `- }' B+ @, \
, K7 x9 n+ h! }3 a) k a) \& K0 K5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
1 G3 `1 g, ]8 y) W公仔箱論壇公仔箱論壇" J W/ D% w- g' x$ P! s" b
川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H8 ?% u% L2 e) ?" s
/ Z5 y( |% [: v0 [2 Z& s' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
0 {8 v* N' f) }: y7 G# ]9 L: [* `二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
2 B1 v% k8 a/ V3 los.tvboxnow.com三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 : l8 r- C9 `2 \" i
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
| 
