早安健康／陳建甫編譯
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m. x7 E* c# |1 `你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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9 p& ?; Z3 f* Z! @/ ~) `tvb now,tvbnow,bttvb閃到腰切記：先冷敷後熱敷
9 {" N( R) Z o8 W* [ Z公仔箱論壇川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 公仔箱論壇- m2 a: @1 [6 k7 l
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛
c! d( N3 M& I' z1 i8 o公仔箱論壇而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 公仔箱論壇2 K$ _5 u5 X$ T) x9 ~; }* U
2 A2 `2 b! ]7 F% b8 R除了開刀外 運動、物理治療更重要
. e) V4 V* ?) v6 V* h7 z公仔箱論壇提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。
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N7 S9 C) j3 W1 Mtvb now,tvbnow,bttvb而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T' d. l1 `# H) e% H' _# n( B
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腰部伸展這麼做：
+ A- ~8 g$ |! q; _8 g, }; d0 B※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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: E8 L: C9 }; S5 {. O5 j i) w: }3 N公仔箱論壇1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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1 E5 |* T: L- U9 s3 [ j2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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# k [. j" W5 _$ G G8 `& s, a. ^" `. G3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @& D3 ]& D# d# j
- u/ S w3 @5 V! J9 \4 ~$ e* c! Q4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w* O+ P1 B0 ^ u3 Q
) \7 L. p5 `/ L/ d0 v# k$ O; Qos.tvboxnow.com川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： os.tvboxnow.com5 {, K5 O) p1 ~
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 os.tvboxnow.com5 q$ |4 T0 O; }; g: r2 q7 ^( G
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 2 ~8 z& ~( V2 D
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?! _$ A$ Y3 o, N
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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