早安健康／陳建甫編譯
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J* o' s" V9 I9 J. x1 b8 ]
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷
- V" Z# O2 x. H; Dtvb now,tvbnow,bttvb川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 " {* R* ~& {( g/ f' A& Q0 m1 O g5 Z
6 l" c* D9 W" M* m4 c( }& i放著不管可能惡化成坐骨神經痛
! d% S+ K, t, y: x而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。
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除了開刀外 運動、物理治療更重要 os.tvboxnow.com. k$ y7 _5 R( K" \/ L% y l; J" M
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 os.tvboxnow.com( W, b3 \1 O, k/ s9 g, G5 C
* A5 ^" H/ O3 i; ttvb now,tvbnow,bttvb而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
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腰部伸展這麼做：
" G* F9 w! L7 y) {8 a7 E/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。
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5 d: C& N: J, \. \( k$ o1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 os.tvboxnow.com d7 B1 ^1 s. m
4 G) Q0 Y8 s' e) Q- vtvb now,tvbnow,bttvb2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。 tvb now,tvbnow,bttvb8 `$ {$ a4 x: j4 N- v4 y
' ?1 Z |' x/ v# A/ F公仔箱論壇3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 os.tvboxnow.com: l! O0 T8 F) m S' w! ^9 F' M( \
5 J2 H6 v+ G0 xos.tvboxnow.com4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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' U9 v. ~, v* K) x, y# qtvb now,tvbnow,bttvb5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 ! @' x- S5 X& u% @2 G
; b6 B1 H8 v6 h( ?' s/ _& C9 S a川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： / s- n4 R( M6 t3 G
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
/ ^& Z# L* W7 Z8 f+ L$ Q" stvb now,tvbnow,bttvb二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
9 _3 v# P+ W" J: Y% e. c8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。
" C# Z/ u2 L7 m1 s四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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