早安健康／陳建甫編譯
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你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^% X* v2 Q+ ]6 N
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb& F+ T( |5 E6 D% t+ k; }
# l- G# _0 Q! A3 ]! Fos.tvboxnow.com放著不管可能惡化成坐骨神經痛 公仔箱論壇; g& Q' @9 d, O8 f" k( I& ` B
而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 os.tvboxnow.com3 J) p, E! z ~# ~. _/ V( d
/ U2 }7 B7 p; A' Y3 p* n: tos.tvboxnow.com除了開刀外 運動、物理治療更重要 ( s% E9 W/ G3 b: i3 U7 d
提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 os.tvboxnow.com; D4 \3 e0 t" M" s
" ]! ]7 O5 A) a! \公仔箱論壇而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
; g! E6 }* S" L0 T; Z8 p+ h! o6 O C7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; K3 t/ G+ F8 B# I! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰部伸展這麼做：
! J" N& \4 A1 E- T! S6 Q公仔箱論壇※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 . H' h( f6 ^6 T* z
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9 H# d: r- t. H, {+ u( E% V1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。 公仔箱論壇! c# ~: v0 k5 R- b' h. D( F
1 u4 S% L! E! e) y9 G- `% Q* c! c4 _2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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/ V) C" U, B B, F2 a" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 os.tvboxnow.com% M4 x. s& K% t4 s) A2 W% {8 t
2 O; o+ r O9 t$ s+ {% r公仔箱論壇4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n& t( w' P$ j7 r a# }
: `/ ^# c1 }1 @+ N+ ~! O5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。
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% k; v$ H( o. m$ ?* R" }tvb now,tvbnow,bttvb川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 公仔箱論壇: b. [. Q" z+ K6 x$ S8 ?' B
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一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ N/ u- B- U& q) W' h
二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。 公仔箱論壇3 m; s8 R% G B! Q, G" B
三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 os.tvboxnow.com' L. l. E1 i0 \# }; x$ i# ]
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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