早安健康／陳建甫編譯
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; U3 f3 K+ I9 p) L+ htvb now,tvbnow,bttvb你有久站久坐會腰痛的情形嗎？明明年紀還很輕卻常常閃到腰，走路總感覺身體特別沉重，甚至出現了屁股痠、麻、痛的狀況，如果棄之不顧更有可能會惡化成坐骨神經痛。日本物理治療師川島幸子建議民眾，若有腰痛、經常閃到腰的情形要盡速就醫，也要多做運動來改善腰部肌肉緊繃的問題。 , J' e) u& m9 h7 Z2 B- p6 v, K1 b" b
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閃到腰切記：先冷敷後熱敷 tvb now,tvbnow,bttvb- z4 r; U6 V- b4 m
川島幸子表示，若是容易閃到腰，就表示你的腰部太緊了。閃到時則要透過先冷敷後熱敷的方式來緩解，在急性期痛感強烈並伴隨發炎腫脹時，民眾應該以冰敷的方式冷卻腰部，其後2～3日間則使用冷毛巾來緩解疼痛。等到4～5日後，發炎症狀消退則改以溫熱的毛巾來消炎鎮痛並促進血液循環。 $ N8 t. ^* j& n' S; {# O' z1 {0 I9 N5 W
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放著不管可能惡化成坐骨神經痛
F8 p e* c; {1 _+ p而整體師藤田摩利男則表示，閃到腰也有可能是因為坐姿不良，當椎間盤突出或著狹窄時會刺激到坐骨神經，此時腰椎周圍的肌肉也會較為緊繃，也就容易閃到腰。更嚴重時，腰部除了壓痛、鈍痛之外，還會沿著臀部從大腿一路麻到小腿，到這個階段就有可能是坐骨神經痛。 公仔箱論壇2 R- N/ \( Y8 `/ B
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除了開刀外 運動、物理治療更重要
8 E: h% {9 j7 A6 D% Ltvb now,tvbnow,bttvb提倡不開刀治療的藤田認為，進行物理治療及運動治療可以舒緩神經被壓迫的狀況，整體醫院除了提供電療，也能透過按摩、推拿來促使腰椎肌筋膜放鬆，讓突出的關節歸位，而居家護理則可透過熱敷的方式來促進肌肉血液循環。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ~% P r+ _0 I! y
7 e7 ?0 J# Q x6 I! }+ P' X公仔箱論壇而川島幸子也提到，腰椎若無太嚴重的位移，民眾應該每天進行伸展來放鬆腰間肌肉，當腰間肌肉有了彈性就能夠預防閃到腰、椎間盤突出，更能避免坐骨神經受到壓迫而惡化成坐骨神經痛，更能提高身體可動範圍來增加代謝量。
" P# q% \+ ]8 ?: I' a* sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E9 s, ~- P* P; s' R
腰部伸展這麼做：
, k( B0 O7 G$ o! m5 ~+ G; |4 z※注意請在軟墊上進行以免發生運動傷害。 os.tvboxnow.com% H5 p' f6 m8 D% v
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1 s5 e5 h" L- c u5 t% h8 x3 aos.tvboxnow.com1. 屈膝躺下，讓腳掌貼平地面。
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& ^$ g2 g" g( z8 T. p) V公仔箱論壇2. 將雙腿膝蓋向左倒下，此時不要憋氣，正常呼吸即可。
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" I# n% F' I: G5 z `& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 盡量倒下到極限，此時便是在放鬆腰部，也會隨著練習的次數越多，越能將左腿側邊貼平地面。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t# b) Y, R+ l6 ]/ c3 w, O& g- {
: o) S8 g# |, G& B: G! B" _4. 維持這個姿勢，一邊伸展腰部肌肉一邊深呼吸，約持續20～30秒。
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9 P: i# q0 \+ R$ P$ {. C U0 { F Qtvb now,tvbnow,bttvb5. 慢慢將膝蓋回正後，換倒向另外右邊，左右一次算一組，分早中晚各做一組即可，若是上班族生活較忙碌，則可只做早晚的兩組。 tvb now,tvbnow,bttvb- ?2 }' c" e' A& A
+ {# c3 [; [( d; V7 G6 U2 R公仔箱論壇川島幸子也提到，這個動作是重質不重量，持之以恆最為重要，每天做才能夠徹底放鬆腰部周圍肌肉。另外，不論是哪一種伸展操，民眾在家舒緩肌肉時都應該注意以下四點： 5 X0 w, U0 I+ M1 a; |& h; _
$ P: V0 a7 H" x& Q7 Z9 |一、做伸展操時要正常呼吸，不要隨便憋氣。
0 e- i; I ]# p8 C9 n+ u/ k公仔箱論壇二、不能倉促行事，每次都要徹底做到專家建議的時間長度。
8 y7 T: _: l: u1 p三、姿勢做完時都要緩緩回正，太快反而會造成二次傷害。 ( d5 g) H) [0 U# ~0 n
四、如果進行的時候感受到肌肉疼痛就該馬上停止。 |
發表於 2017-6-30 07:14 AM
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