一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。
1 Y. p b6 L. W8 P1 E3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! j: E2 N9 s Z0 `. x5 ktvb now,tvbnow,bttvb女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D8 E% `; M4 O, x2 T
- f% Y4 h5 D) e1 m8 V/ n
日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。os.tvboxnow.com6 R3 X4 O% T: O8 C: ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S# j# ^: }1 ], f1 R
腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感1 {: l$ @' D5 T1 x2 c3 \- {8 @
) c0 E- ?6 \) M( p. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N4 ]0 H4 e1 X1 `8 U' |0 Y
公仔箱論壇9 p; f2 J/ @* V k# P7 l
森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。os.tvboxnow.com# `5 C5 i, T" K2 z
公仔箱論壇+ ]+ W9 s7 o7 k" M# u
《跪姿折腰腹斜肌訓練》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X+ C& ~) h( E& E/ P- C9 g5 ]
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。
: V7 Z1 a/ S) Q' u4 }
; ]) m3 P( L1 {, G# |/ T5 }; Ttvb now,tvbnow,bttvb1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。
, u0 o8 P: I; j0 _' |, U8 S i: u. t公仔箱論壇os.tvboxnow.com1 F2 R, {& I, f
2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。
2 n/ Q. Z s5 K6 v9 X
$ Z- N" ?& N7 b+ }$ R( ]. j- ptvb now,tvbnow,bttvb3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。tvb now,tvbnow,bttvb$ |* _6 A! T& h* P
$ U- Q% o: n$ {0 D1 yos.tvboxnow.com4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
| 
