一般我們聽到的腹肌鍛鍊，主要就是仰臥起坐、棒式等用來訓練腹直肌的運動，所謂的「腹直肌」主要負責體幹的伸直及彎曲，因此日常生活中大大小小的動作都會與之牽扯。可是一說到「腹斜肌」鍛鍊，大家就陌生了不少，腹斜肌主要負責我們腰部、體幹的左右扭轉，也是形成我們腰部曲線的關鍵之一。8 F3 |5 L8 Q. w3 M* z' B7 Z
* p+ D- U d, O. n公仔箱論壇女性手腳常冰冷 關鍵就在腹部沒運動 Z9 [6 F( U$ `
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日本瑜珈講師森和世表示，女性常有的手腳冰冷問題，其實有很大一部份就是出在腹部的鍛鍊不足。我們的身體會在運動量低落時，優先將血液匯集到腹部周圍來保持內臟的溫暖，如此一來就會讓血液無法大量流入位於身體末梢的手腳部分。只要透過常運動腰腹來暖化身子，其實就能將此處儲存的血液推送出去。- w& n7 R9 d6 l$ @0 p$ b+ s
* z( j0 G. L6 i/ O5 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腹斜肌訓練立竿見影 兩周就有成就感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @5 ]! s( P9 c' J
+ _$ A8 {/ d3 J8 Q$ y& |8 l* j而健身教練玉置謙欽則提到，一般女性聽到健身、重量訓練就會聯想到高強度的訓練，常常在還沒開始之前就已經卻步不前。而腹斜肌的訓練不但相當簡易，效果更是立竿見影，只要1～2周，就能明顯感覺到原本鬆弛的腰間肉變得緊緻。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a+ o5 K' h! l
, T' w7 j' i2 B1 e) }3 W6 F- L森和世則認為，女性在健身初期最容易因為受傷而放棄，而跪姿折腰的腹斜肌訓練不但不容易受傷，更是最能快速燃燒腰部脂肪、改善手腳冰冷的瑜珈動作之一，因此民眾在家也能輕鬆嘗試。: S2 w9 r+ a$ H5 h
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《跪姿折腰腹斜肌訓練》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V7 O5 t3 u! b! Q9 e! S& F3 s# G
※請在軟墊上進行以免造成運動傷害。8 {1 u( i D: G, a5 L
7 ~! X( d+ H6 G# c3 y @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 請採跪姿並將雙腳打開與肩同寬，上半身盡量打直並且將雙手高舉過頭。0 S7 W; m0 h' n4 Q/ Z
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2. 以左手抓住右手腕的方式，一邊吐氣一邊將身體向左邊折至將近90度。tvb now,tvbnow,bttvb" f& x9 b) d0 l3 g6 ?
& m7 I3 E( I% h! ]7 T- M公仔箱論壇3. 維持這個姿勢並正常呼吸10秒。
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4. 一邊吸氣一邊回正到1的姿勢，左右手交換後向右再折一次。至少左右交替10次，若有餘力者也可以自行增加次數。 |
發表於 2017-6-29 09:26 AM
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