健康 記者張世傑／報導
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保護心臟有4大關鍵：戒菸、減肥、規律運動，及維持健康飲食；專家指出，中、低強度運動可增加肌力、肺活量，減緩心臟病惡化，亦可抑制高血壓、糖尿病等併發症，好處多多，但對於高強度運，一定要經過專業評估，才是安全王道。os.tvboxnow.com- @" M3 K$ ~: m5 ^; [
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台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，心臟是人體維持運作最重要的器官，健康的人每天心跳約10萬次，一旦心臟功能受損、心跳停止，就會使人失去知覺而昏迷休克，若休克超過10餘分鐘無法救回，人將面臨死亡。tvb now,tvbnow,bttvb. Z& m) z. D0 B/ L2 G
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適度運動 心臟最好護身符TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q1 H0 X0 d! ?; [8 |! j4 @& o; Q
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而適度運動是保護心臟的最好的護身符，能及早揪出血管病變，因為「有動才知道血管出問題」，而當爬樓梯，跑步，或做任何運動覺得喘、胸悶、胸痛或頭暈，就表示血管輸出出現問題，這時建議應立刻停下來休息，並盡快就醫。6 J8 L: x1 G* O5 o
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「運動護心」沒有想像中難，建議民眾，平日可把運動融入生活中，例如，騎腳踏車去買菜、下班提前兩站下車走路回家，一般低度的運動只要超過10分鐘，仍能達到運動效果，甚至也能監測個人的心血管狀態，降低死亡風險。os.tvboxnow.com) B1 r2 [" E$ u! l) Q/ x
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/ }. Q; D; b( t9 ^5 [0 I3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動護心 應降低運動風險
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$ |! Q- Z3 p! N! B3 k M$ K; B公仔箱論壇雖然運動可幫助心臟有活力，但醫師林謂文強調，有心血管疾病，或肥胖族群，建議要避免高衝擊運動，如舉重、爬樓梯、仰臥起坐等瞬間增加心跳量的運動，避免血壓爆衝的危險。同時運動前最好做足暖身，讓血管能適應心臟收縮變化。os.tvboxnow.com7 J3 ?+ M \4 d- u2 [9 c& I
/ ^7 I! s# f" `& q4 V+ m/ o; {+ a另外，年長者的運動，需依照身體狀況，設計「個人化運動處方簽」，由於銀髮族有肌力老化等因素，運動強度與頻率，都會影響運動傷害風險，特別是老人一旦發生運動跌倒骨折，更會提高死亡風險，千萬不可小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z! h, k% \3 a; D5 Q1 a* i
# o# S( E" O* \' S" O0 k公仔箱論壇運動觀念 5要素不知不可公仔箱論壇4 W, E$ G+ r. [1 S1 r( Q" z
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台安醫院運動中心教練翁崇恩也指出，運動不難，不須找技巧難的，也不用找場地少而貴的，但運動還是要有基本的觀念，包括：運動種類、運動強度、運動評估、運動頻率、運動進展速率等5個要素。os.tvboxnow.com5 j( S9 r. A: t6 k0 v# O) r
w! h; q- Y0 ]) m6 O2 tos.tvboxnow.com1.運動種類：依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動。( R# W: l' f: X- J* `; w3 N$ @) H
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2.運動強度：凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。/ E# ?( m( j) }* c6 m
) q" ?0 h6 l5 Y5 i5 }- S: d* y3 S: gtvb now,tvbnow,bttvb3.運動評估：可根據心跳去了解自己的運動強度足夠與否，首先算出自已的最大心跳率，也就是【最大心跳 ＝ 220-年齡】(以1分鐘為單位)，一般運動強度的建議是在最大心跳數的 60％至 90％的範圍。6 k8 W& t8 P5 i* m5 D: L+ B" ^, y+ z
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4.運動頻率：決定好運動強度後，依此強度持續運動多長時間，即稱為運動持續時間，最少每次連續 15-20 分鐘，理想的運動時間達 45-60 分鐘。
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4 i/ J4 n/ r& n& O# Ttvb now,tvbnow,bttvb5.運動速率：根據個人的身體健康狀況與可運用的時間，分階段循序漸進，提升運動訓練進展速度，可先從強度低的運動來建立規律運動的習慣開始，越來越適應運動生活後，慢慢增加運動的強度與時間，提高體能狀態。os.tvboxnow.com3 B. ?3 \* R0 C" _6 S
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健走運動 保護心臟助減重
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* [; R+ ^4 M1 C9 e- N( Qtvb now,tvbnow,bttvb事實上，健走是最好的運動，不僅可保護心臟，更能降低疾病風險與憂鬱情緒。運動前應先考量個人狀況，運動時注意心跳勿過快，無運動習慣及高血壓等慢性病患，宜從快走等中低強度運動開始，如快走、慢跑、太極拳等開始，並漸進增運動量。tvb now,tvbnow,bttvb& M# ~# ~& g7 Q- s
) {6 K! N( d+ d2 g% b而高強度運動，包括啞鈴、舉重等重量訓練，雖可增加肌耐力及肌肉比例，並能提高身體能量的消耗、代謝，有利減重，但建議應在專業健身教練指導下，循序漸進鍛鍊，以避免受傷，增加心血管疾病的風險。 |
發表於 2017-6-15 12:08 PM
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