每天從早上睜開眼到晚上睡覺前，眼睛幾乎一刻都不得放鬆，再加上台灣近視人口比例居高不下，以下3大眼睛危機，常常用眼過度的上班族不可不知！
9 y2 ^) C# |- X% Q: u
, A, J; t" m8 T危機一／不滑手機渾身不對勁，小心藍光！公仔箱論壇$ q/ N4 `! o* s2 b( ~9 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f+ O, Z' _, o& V- ?( R
就算沒事，睡前就是得躺在床上滑手機？小心藍光讓眼睛提早退化，人體眼睛可以看到的可見光中，「藍、靛、紫」（450nm~400nm）的光對眼睛穿透率高，特別是400nm~420nm這段光線，稱作「高能量光線」（HEV），長期接觸藍光，容易傷害視網膜細胞和水晶體，進而增加視網膜中央區域黃斑部病變的機率，想要避免藍光危害，該怎麼做？
& r2 D* k& n8 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( J* o, O' r3 y4 v$ D) K; K第一，目前市面上有各種標榜抗藍光的眼鏡等商品，許多人可能也很疑惑到底是不是真的有用，如果真的擔心買到不合格或是品質有疑慮的抗藍光眼鏡，最好還是建議到診所或是眼鏡行請專家檢測；建議挑選藍光阻隔率高的鏡片，有些鏡片甚至可以有效阻隔高達94%的HEV有害藍紫光，也就是400~420奈米的光波，幫助維護雙眼健康喔！
) M- n7 e' Z; [4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- L' L% r# ?5 K% _ u第二，護眼當然也少不了靠吃的，以下這幾種營養素，都能讓你顧眼睛！公仔箱論壇4 s7 F1 O T& @; K* @
7 f) ^; s; u9 F8 S# g: r
【護眼營養素】
6 E( e4 ^" F/ F2 G+ `% ytvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, ~, E8 H- o: ?; s2 S
1. 葉黃素tvb now,tvbnow,bttvb6 t+ v- o, S% B* W) b* L9 D
葉黃素和同為類胡蘿蔔素的玉米黃素，都是組成視網膜黃斑部的重要營養素，他們可以攜手合作，組成視網膜的防護罩，幫忙過濾藍光，避免藍光傷害眼睛，並且對抗氧化傷害，降低白內障、黃斑部病變等症狀。4 Y. F6 q/ N. X# E! ?" Y
食物：菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋
! i4 N. x& _" o# n3 e" ?tvb now,tvbnow,bttvb8 D& d, }7 l: Z6 d0 i1 s
2. omega-3（DHA）
5 L/ W% a1 v f T( R+ e視網膜上滿佈感光細胞與神經纖維，必需靠DHA來維持感光細胞的活化與視神經活絡，才能讓感光細胞的訊息快速傳達到大腦，進而讓影像更清晰立體。DHA可以維持視網膜細胞的完整性，也能夠促進視網膜細胞的生長、修復。2011年研究指出，給有乾眼症患者補充omega-3，90天後可明顯提升乾眼患者的眼淚分泌量和頻率，改善乾眼症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u9 ^3 c1 X6 o4 M" W
食物：鮪魚、鯖魚、秋刀魚、核桃、芥花油2 \* M" _& z" p) ?1 V/ m% k
! [- ^9 H0 T! u; V; x3 j# M0 V
3. 維生素A8 a; ?; V7 y* L" ^5 f: v
維生素A是構成視紫質生成重要的成分，能維持正常的視覺。除了維生素A還可以多攝取富含β胡蘿蔔素的食物，因爲在體內平均有六分之一會轉化成維生素A，而且還具有抗氧化能力哦！需特別提醒的是，補充維生素A、β胡蘿蔔素，要跟脂肪一起吃進去，因為這兩者屬於脂溶性維生素，會溶解在脂肪中。所以入菜或飯後吃，效果較佳。
9 w2 d9 c8 G) z1 m# y食物：魚肝油、蛋黃、動物內臟、深綠色、深黃色蔬菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `! | J$ v1 z: N% K
# T" @% x* z. t5 Y a7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 抗氧化劑$ ?9 M l1 j9 n* r2 x; h! N
花青素
( [' t2 l7 e N! W可促進眼睛視紫質的生長，並可以穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；此外，花青素一樣是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，因此有助於預防白內障和黃斑部的退化。; B( u% u2 i) I% v2 f. K1 ]
食物：藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴。
T; T+ _4 l( e6 b0 s8 R公仔箱論壇維生素C" k6 _ Q; V3 ]0 m/ [& H
具有抗氧化特性，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。# q0 g6 X; z( ^- U
食物：芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓$ D' F/ F& h, x9 G8 C' V
維生素E
" q2 r, n6 C) c# c& C減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。公仔箱論壇3 `( d2 b i: c/ p% Q7 O
食物：葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子。, N7 `2 C' k) q" z2 L. @
8 d5 }& z% v7 p) U) ?- y( j- G5. 鋅
* v0 z$ R% z/ q( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鋅缺乏時會影響維生素A的運轉，而引起視網膜視紫質合成障礙，暗適應力減弱，再加上抗氧化能力，對於視覺是非常重要的。
' W" n r; O5 w5 k, M* Nos.tvboxnow.com食物：牛肉、豬肉、魚肉、雞肉、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類，而通常高蛋白質食物中含鋅量較多。
& `3 a8 @# {/ N/ c |- s9 J' _+ _/ D公仔箱論壇公仔箱論壇8 B# ]# g& U+ X7 ~# R# k
6. 硒
" S3 U2 g; E; f; }tvb now,tvbnow,bttvb硒對於視覺器官極為重要，視網膜、虹膜、水晶體等含硒量最高，被認為是形成視力不可缺少的微量元素。硒具有抗氧化功效，能消除對眼睛有害的自由基及過氧化物，有效發揮護眼功能。若人眼長期缺乏硒，容易影響視力並導致許多眼疾的發生。
7 a2 \& y0 q$ i4 g/ m u' ~食物：肝臟、瘦肉、海產、核果類、乳製品、全穀類、南瓜
9 x6 h4 m6 _2 a: I% q3 z4 r6 m; \5 O8 u2 |& K: U
危機二／上班超時心好累，眼睛更累！tvb now,tvbnow,bttvb2 b- K" x# `: w% R3 m
2 q$ T, I1 e! E8 ?' D3 vtvb now,tvbnow,bttvb2014年台灣勞工全年總工時為2134.8小時，全球第3名，上班超時是日常，眼睛疲勞酸澀不意外，再加上不管是上班族、學生、家庭主婦，現在人人都是低頭族，邊走邊滑手機，一下子要看近、一下子要看遠，眼睛需要不斷調節焦距，久而久之就會造成眼睛的負擔。現在已經有很方便的設計，一副鏡片就有多焦點，看遠清晰、看近輕鬆，幫助解決眼部肌肉緊繃、達到抒壓目的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @" n. n# F9 ]
$ B* k- `$ O( r6 k. d! j3 wos.tvboxnow.com另外，眼睛疲勞時可以簡單按摩眼周、太陽穴幫助放鬆眼部，像我使用電腦約一個小時就會起來走動一下，順便放鬆眼球。臨床上，因眼睛疲勞而按摩，結果造成視網膜剝離、水晶體受損(白內障)的狀況不勝枚舉，主要是因為並未注意按摩的位置及力道，太用力或直接按壓眼球，特別容易造成眼睛受傷。眼球是十分脆弱的，因此不論是用手或現在流行的眼罩型眼睛按摩器，都應注意按摩位置須分部在眼眶四周，按摩的頻率與力道亦不可過大。tvb now,tvbnow,bttvb) `+ Y# p" _1 \+ d, J2 d. Q- }" S* B" Q
# c9 b/ Q3 e' V0 h( k7 T3 Q% \tvb now,tvbnow,bttvb最近流行的「眼罩型眼睛按摩器」，雖是針對眼部設計的按摩器，但仍然得小心使用，小心力道不可以過大也不可以直接接觸到眼球位置，使用頻率也不宜太頻繁，2、3天用一次就好，一次也不要超過半小時，使用後如果出現眼睛痠痛、出現閃光就要盡速就醫。另外，如果有視網膜剝離、高度近視、青光眼患者使用前最好詢問眼科醫師。1 `* [) u. K4 [
# S+ N4 V7 P4 m m" h7 y1 _
危機三／戶外趴趴走，紫外線曬傷眼！os.tvboxnow.com4 O5 f9 _1 d1 }6 ^1 v4 N
8 K' f t9 a" o# [os.tvboxnow.com夏天的陽光不是普通的狂，容易造成白內障、黃斑部病變、視網膜病變等疾病，建議配戴具抗UV功能的鏡片，幫助過濾強光，消除金屬、水面或路面反光，適合開車、海邊活動等時機。除了選擇對的鏡片，也要選擇對的營養素來防曬哦！讓我們來看看有哪些營養素能幫助眼睛達到防曬的作用吧！首當其要，當然是赫赫有名的葉黃素(Lutein)！它之所以被稱為護眼營養素，是因為它可以吸收紫外線中的藍光，保護眼睛視網膜免於紫外線的傷害，因此葉黃素又有吃的太陽眼鏡的稱號。
. r& h- J, X5 I) p; L% R/ v3 g$ E
{* N$ j( w1 z' V就跟前面有提到的一樣，葉黃素與玉米黃素能共同發揮作用保護眼睛，是唯二會出現在黃斑部的類胡蘿蔔素。這兩者搭配在一起，具有特別強的抗氧化作用，且能有效吸收藍光，進而減少對視覺細胞的損害，達到維持視力、預防眼疾的功效。 |
發表於 2017-6-13 09:23 AM
| 
