[健康資訊] 壓力情緒抑鬱之SMART小組治療

前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。公仔箱論壇7 n3 c, ~- i4 z, c$ a# @! n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?+ c% L) g; p- b( q
根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。os.tvboxnow.com! P5 f; A2 w- D0 l& |5 `
- V: K4 O0 |/ Z- y. X
壓力來源與表現
; n* T$ j' x8 S% T' A
壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。
tvb now,tvbnow,bttvb, P* u( P& [0 u( r
壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v  o+ E" v) u0 x8 m! x2 {
1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。
tvb now,tvbnow,bttvb% g" T& U1 d/ |9 ~
2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。tvb now,tvbnow,bttvb& r' |+ H% O: a3 J7 X
os.tvboxnow.com4 n# |' a7 Q. E* }+ I' D
3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。tvb now,tvbnow,bttvb) A1 v; C2 p" Z5 H$ ]- u' Q

與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。" N) D3 I3 k, y4 K

哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。

SMART訓練

SMART項目主要包含8個環節：
& g. }+ @) P% m2 Z0 G+ U, W
1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。tvb now,tvbnow,bttvb4 v3 M& j# \6 W; A  t+ o
* V; W: X) b& o$ Z; \  N
2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb) C: S" v! Y8 f2 c

3.分享社交連通性。os.tvboxnow.com2 }+ r1 D& R4 o  s, q+ C; [. D
os.tvboxnow.com' m" j; Y: @% g, m7 X8 w! F7 e
4.自動思考和評估。, H% C6 A, j% w) L' G. f) D- c
os.tvboxnow.com& m/ u" w2 m" C0 Y
5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。

6.自動思考，情緒和行為的重組。
公仔箱論壇1 y- t' r9 X8 e7 }
7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。公仔箱論壇, s. }" Y$ ^3 e: B: O
% N# f& g  d5 v, A+ W5 r4 ~/ ?, l. f9 x
8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C9 f; m+ j/ s& M
tvb now,tvbnow,bttvb/ r$ e& @8 @  f8 l) n
心理治療

成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：公仔箱論壇" L* B' R, m4 K5 k
* j) q" d. k8 H# |; v' {5 y4 [
1.擁有熱情和提供支持。

2.展現信任和尊重。

3.傾聽而不要評斷，以及接受。

4.允許宣洩。

5.適當地解釋困苦。- y+ O! D. ~1 ]
tvb now,tvbnow,bttvb4 y* q5 f: Y# W1 t
6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。

7.設定合作目標，形成共同行動。
+ |8 \4 X: k' {& m. D) M
8.保證提供現實目標。os.tvboxnow.com' |$ v, i# q7 x1 l$ G* x" C
2 F5 d4 q7 F. F+ F& ^# p
9.灌輸希望和樂觀。
tvb now,tvbnow,bttvb( ^4 B2 B# O5 T) ]
10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。

11.願意靈活地運用患者的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {) f, x2 I2 r1 N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x$ Z0 \& d0 s( F
小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應tvb now,tvbnow,bttvb2 Z6 M# t9 w' A2 s

1.小組治療中的治療要素有：tvb now,tvbnow,bttvb' l( l& Z( j9 S' @+ ~9 r% \* P( h
+ U* O7 P, T" B6 y( t
廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；
( ?4 H* c$ ]$ M9 R2 `
通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。

2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。公仔箱論壇7 J& M' g% ]3 F5 d  l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V8 e- x* P6 `; u' r& D
3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。$ ~' B' U" v/ w# `2 E5 ~

4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：
os.tvboxnow.com$ ~3 U& R5 t& B/ Z8 H) }! ?
愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；8 {. O/ w" @$ s

參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；
7 }: q+ P) M5 `2 ~8 r
意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]9 P- z* ^2 f# s( j4 N+ l5 ~4 D9 T4 O
: S( x+ e9 F$ g9 L1 w
SMART的發展計劃
& J! R. G1 ]) C2 Z% ]4 H! h
推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。
tvb now,tvbnow,bttvb2 U- P' Y& X7 o
1.改編適用於華人的方案及編制手冊。

2.對特定疾病和情況的臨床試驗。os.tvboxnow.com- a& R  }, r, s9 k" z

3.與SMART相關的生物標記物研究。tvb now,tvbnow,bttvb: M! o& J' ^7 b6 G. `, |+ i3 p. z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X( \3 ~: z( k( O- ~* A( m& [1 O  J
4.為大規模傳播而進行數字化。
# I* s) M# v! a
5.促進健康生活方式的公共衞生政策。

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 8 元 功勳 + 8 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表