[健康資訊] 壓力情緒抑鬱之SMART小組治療

前兩篇文章中介紹了香港大學舉辦的「用於普通精神障礙的補充和替代醫學──哈佛和香港的經驗」論壇中，香港專家們對身心靈、精神的管理及「情志養生」的經驗，這次筆者會向大家分享哈佛醫學院的情緒管理方法。
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根據世衞的資料，全球主要的疾病負擔（Burden of Disease）以單相抑鬱症（Unipolar Depression）排首位，佔總失能調整生命年（Disability-Adjusted Life Year, DALY）的十分一。名列前八名之中，再有4項與精神/腦功能有關：酗酒、成人發病的聽力喪失、腦退化症和腦血管疾病等。tvb now,tvbnow,bttvb1 {0 G5 e: z' x7 T/ h9 X
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壓力來源與表現
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壓力是非傳染性疾病的一個常見風險因素。根據荷姆斯雷伊生活壓力量表（Holmes Rahe Life Stress Unit Scale），對個人造成最大壓力的生活事件前列為：1.配偶死亡與親密家人的健康；2.婚姻離合；3.坐監；4.失業和退休。; Y2 K9 O# f" Z& c( X7 a" |$ D

壓力會造成身體、情緒和行為症狀的出現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^3 S' v) V3 H$ @1 g

1.身體（Body）會出現頭痛、肌肉緊張、胸部壓迫感、疲勞、性慾降低、胃部不適和睡眠障礙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  k6 M4 R" ~2 e, {& [, P* S
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2.情緒（Mood）會有焦慮、躁動、冷漠、易怒、悲傷、注意力不集中和缺乏動力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i/ |! Y/ R  R  F; q) O

3.行為（Behavior）的改變包括飲食行為改變、易暴怒、藥物/酒精的使用、衝動及危險行為、社會退縮、攻擊和自殺。
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與壓力相關的疾病有心血管疾病、高血壓、肥胖、老化、二型糖尿病、腸易激綜合症、慢性疲勞綜合症和癌症，與精神疾病相關的包括焦慮、抑鬱症、濫藥、自閉症、腦退化症和精神疾病惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A; R6 L9 {1 P6 U) P' J" x

哈佛醫學院的楊世賢博士介紹了壓力管理與抗逆力訓練（Stress Management and Resilience Training, SMART）項目。SMART建立於最新的關於恐懼反應、社會支持、認知技能、積極心理學和生活方式改善的研究，該項目採用每周1.5小時、連續進行8周的小組干預，包括放鬆回應、認知行為治療、相向社會行為、積極心理學、合適的情緒、想法和行為的意識選擇、運動、營養和睡眠衞生。tvb now,tvbnow,bttvb0 B: \. b/ e* J& Q( o

SMART訓練公仔箱論壇! Y( H# ^! p; T8 f

SMART項目主要包含8個環節：

1.介紹小組領導和小組期望，參與者的自我介紹和要實現的目標，分享各自在生活中的壓力經歷。公仔箱論壇7 ~; A; y1 ?0 _# ^
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2.分享協作欣賞和冥想練習的經驗、障礙及個人壓力的狀況。

3.分享社交連通性。公仔箱論壇6 R& C. ^2 b9 q

4.自動思考和評估。
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5.自動思考和認知重構：10種解開思維的方式。

6.自動思考，情緒和行為的重組。公仔箱論壇1 Q, H& [% V( i3 ^3 w* x/ s3 Z8 b

7.積極心理學，體力鍛煉和飲食。
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8.回顧什麼是有用的，並計劃如何保持已經實現的目標。公仔箱論壇( ^* A! T' g4 x

心理治療公仔箱論壇! z, i0 O% r& C. y, Q3 p" f$ [
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成功的心理治療者應具備以下的態度與方法：os.tvboxnow.com3 G! _$ O0 P+ J! G6 T- A' l

1.擁有熱情和提供支持。

2.展現信任和尊重。5 E* ~0 O& }5 r# Z5 q4 @9 u. m' B

3.傾聽而不要評斷，以及接受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R! M7 X0 _4 }) F; v; l; S+ {* M

4.允許宣洩。

5.適當地解釋困苦。tvb now,tvbnow,bttvb0 E/ c2 W$ w1 n5 `7 ?
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6.提供與其世界觀、價值觀相符的指導。tvb now,tvbnow,bttvb# v% V4 Y! p! R4 |" }% i1 @
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7.設定合作目標，形成共同行動。) V) q. e3 [2 d) z

8.保證提供現實目標。

9.灌輸希望和樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb6 W  ?6 K9 L( u' _# v

10.理解自我的心理過程同時，不要將自己的素材加入治療中。4 r8 Y; I+ j6 _- u
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11.願意靈活地運用患者的方法。

小組治療：希望的灌輸，樂觀的感應5 C4 x1 V  v8 Y" X( h
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1.小組治療中的治療要素有：
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廣泛地幫助成員，不使他們感到孤單；提供關於他們自己心理狀況的訊息知識；利他主義：通過幫助其他小組成員而獲得價值感；重組糾正：在小組成員安全的情況下，解決家庭和童年事件；社交技巧能夠促進寬容、同理心、溝通技巧；通過模仿行為學習應對策略；學習發展支持性的人際關係；小組凝聚力：接受感、歸屬感、價值感和安全感；tvb now,tvbnow,bttvb' z7 S: ]6 Z7 C
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通過向小組成員披露訊息來釋放壓抑的情緒和促進治療；學會如何生活在痛苦、死亡、悲傷、遺憾和快樂中。tvb now,tvbnow,bttvb8 B; v1 x6 C; Y- P
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2.除此之外，還應配合體力鍛煉，每周5次超過30分鐘的中度運動，或每周3次超過20分鐘的高度運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i" }) d4 g( P# P  @# X8 W

3.健康的飲食習慣，從5層食物金字塔改用哈佛「健康食碟」（Healthy Eating Plate）：https://www.hsph.harvard.edu/nut ... althy-eating-plate/。( m: l' e' H9 J

4.群體支持、積極和樂觀的心態，包括：tvb now,tvbnow,bttvb7 `" U; f6 v; O

愉快（Pleasure）：快樂的活動、樂觀和希望；
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參與（Engagement）：培養個人的力量、原諒、感激；os.tvboxnow.com: N7 v! d/ f5 A$ u

意義（Meaning）：慶祝別人成功、有時間空間和無私助人。& n. q7 d# Z3 W. }4 b, F

SMART的發展計劃公仔箱論壇  }& I/ E3 m$ j5 f

推廣這一方法時，仍有不少需要努力的方面。% l7 o3 K) N+ F( D

1.改編適用於華人的方案及編制手冊。; b' d6 J" e6 Y6 n, `9 T

2.對特定疾病和情況的臨床試驗。公仔箱論壇. T4 M1 |+ Y: w& F3 n& n& K6 E1 \

3.與SMART相關的生物標記物研究。) F' g- E. [* M+ R9 p7 i8 O
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4.為大規模傳播而進行數字化。

5.促進健康生活方式的公共衞生政策。

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soforlee

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