現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。公仔箱論壇" t; D4 W7 I- \: q
5 `9 U* @' L! o+ m! |' x* s7 {! X5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人普遍缺乏維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb2 ^! d9 k* z2 O
tvb now,tvbnow,bttvb, W% H) r" c2 z+ H8 m6 N8 P. ^. b
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
( o1 V9 f0 X$ ^9 k
* q) `. a) P" e P公仔箱論壇維生素D是一種荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb7 e- Z7 P# f2 d+ [( l0 ?
- J3 v/ j1 w- V+ Q' q1 H; r( v- ] o
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^8 o# V F3 \$ [
) O: G0 e' |5 w4 M2 Y4 N( P維生素D好處多 人體90％透過日曬
& A6 r0 h! x) J- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com& \; x$ ~1 Q: \( i4 M* D5 O
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G/ x: L) O" }+ y) {9 V0 |) Y0 `5 S
/ Q& L) U0 _4 F4 }* z! [, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
1 h, l) x4 a2 d h! F9 L4 l) {6 C e) C( A8 k4 B
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
& Z2 n0 d: o1 ?- X$ Nos.tvboxnow.com
# N6 G2 j9 n8 ]$ c/ l) ~9 X; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保健品眾多 藥師教你選擇os.tvboxnow.com {1 C6 l( b# v
os.tvboxnow.com; c+ M+ i, O4 W5 Y q/ s
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
! P+ n* p8 I) |; I2 g0 jos.tvboxnow.com
! r# @# [2 Q3 N. `8 ~% {* j4 T均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆( A4 \- w% d/ u$ z0 l* B+ U: w
公仔箱論壇( F. L5 ^8 R, L# P
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y% e' b, s& i. a7 a$ m8 l$ j
" X8 t; f9 h% `7 O6 o( t& M停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3tvb now,tvbnow,bttvb/ `$ o/ E9 o6 r5 h; m _
8 a! W+ V; D$ ~ ]* H趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。公仔箱論壇3 \/ O4 ^6 r( P* C2 m' L# ?
( q9 B; r$ K( N- L# {2 K a* O/ f' ~tvb now,tvbnow,bttvb
+ H$ m T6 Y k4 V& G. r% y5 [# x, b公仔箱論壇: x" R6 P0 t# q+ D5 x% G+ H
2 L* S& V! V* N0 ~+ q5 n
* r3 }9 i+ }+ T9 x! O公仔箱論壇公仔箱論壇$ D& ~7 a7 P t4 q$ l% c, c
公仔箱論壇6 E: ^: M! y4 k4 P9 \4 m& z0 O) p
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
