現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
a O1 w! h" h; t( s4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 }+ W$ c$ S) i2 E' ^$ P1 H; K- f公仔箱論壇現代人普遍缺乏維生素D) V, m" w3 Q! d/ S% N
tvb now,tvbnow,bttvb# E* W. i+ Z- e0 T% l
趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。公仔箱論壇' p% U7 ?! }/ m' d: k% _, D, m( ^
4 C0 t' o/ i, H5 D- R9 Q$ ?
維生素D是一種荷爾蒙
7 T5 |/ L- c& v6 n% }公仔箱論壇公仔箱論壇1 S/ {( I2 Z! ] S
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。" }2 r$ X7 |% T- {, i, I
5 o8 M2 o, M$ ytvb now,tvbnow,bttvb維生素D好處多 人體90％透過日曬tvb now,tvbnow,bttvb3 q9 Q5 z. I" c1 |4 F/ v f
( ^1 b, I6 F# ?6 o) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
; ]1 T% @% m. |- f) S7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ w) ?3 ^% ~* s; A; b擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
3 Q: h$ V4 h) U! U8 }' `. H
F2 o2 S) a ~( }; F4 J若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
, |8 k3 m$ c7 g( V% s公仔箱論壇
8 k! u5 ]" L4 L( v; X/ u保健品眾多 藥師教你選擇
* c' a' p+ f3 Y7 X) K, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E' a1 b b& R/ h
但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
; l0 ^* u! }& x5 I |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [, k. t* {9 b+ H0 s2 ~) g+ S; E
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
; P. ], c' w/ w3 @7 l/ g, T5 c公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v! }- g* B2 t- o, b8 L
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。公仔箱論壇- A0 X* E. s8 t& F
os.tvboxnow.com2 k( l! e& N0 d! X% N& u
停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3
2 [& g( y2 ~: T: tos.tvboxnow.com
7 I3 L' k7 d- S& F- `% A: q$ t* @os.tvboxnow.com趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
, R/ O2 t+ \& S( ^$ htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; q% Y- M9 u$ [9 h, b7 C) b c
公仔箱論壇8 Y: e4 h9 K D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _# C5 _& y1 i2 h$ V: ~
! |/ c# _. J5 u1 L, ~9 A+ r1 N Htvb now,tvbnow,bttvb' E2 H6 `" j' z& u# m
tvb now,tvbnow,bttvb# @: t$ p; O7 S+ ^5 C
tvb now,tvbnow,bttvb5 x7 {0 B9 e. R% {1 P; n
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
