現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
2 g: C9 |& i+ T; j; \os.tvboxnow.com& X( S, i2 R" \6 b. y- L6 {- N* g
現代人普遍缺乏維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n- }0 p. T8 C: t3 L$ I
8 o6 w" J8 f: m趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
' y7 |) Q3 Y: L% i: }+ j: n d4 a- ~
維生素D是一種荷爾蒙
+ y: ?' U% H$ l1 R. t) b2 ros.tvboxnow.com6 S$ W; k) c: k0 ~! @
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
* A; I$ M) r+ G$ e% P, E& B1 Etvb now,tvbnow,bttvb
, ]) Q2 F6 Q* G維生素D好處多 人體90％透過日曬公仔箱論壇2 C: [1 p3 S# |3 j( ?* V4 R
公仔箱論壇) w& w' j* X/ |7 g3 M. C8 ~ Q6 w# z
藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。
) _: `7 D) h& K ~tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 y3 k; O3 I# ^- R0 t$ l
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
; E- R3 u, N7 ^$ J! M, W# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. q% }3 z h3 H/ x" }' P( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
* M/ j! }% N% z X' Z# E; N公仔箱論壇" G: A5 s0 O& W4 g
保健品眾多 藥師教你選擇% k( K% o1 ]; d9 k' g. ` g9 _$ C
t+ |# e; G6 c/ A但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。4 i* a, d- V4 x- Y) ~
: ~8 W( k$ {. p9 t+ W1 M: y) q; Z2 }
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆
( f. f% C' Z( c4 i/ Y+ }% Rtvb now,tvbnow,bttvb, F: Q. s9 ]; y4 p" r
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j- m; @0 D8 n/ k
7 {0 Q1 L) F% N- B0 y n8 wos.tvboxnow.com停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3公仔箱論壇* [7 J0 m3 ?& H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E" \1 J& Y" t+ F) R& w3 W6 v
趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。
, |5 s8 ~2 W$ A# q3 q公仔箱論壇
$ r. ^- e) N( o CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ]9 A1 ?1 `0 v, o2 c, W! M, V
os.tvboxnow.com9 k3 M2 x' v% b4 L' V
/ c' H& ?' d. f. T8 X- _公仔箱論壇$ ^1 S: |4 b, o9 I
) `7 J5 Y j" E" Los.tvboxnow.comos.tvboxnow.com5 \ ]2 r/ f4 Z4 l2 r1 `4 j! n9 ^8 u
健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
