現代人大多數日曬不足，維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象！根據研究顯示，缺乏維生素D恐導致全身性疾病，包括骨鬆、氣喘、心臟血管疾病、糖尿病、失智症，甚至癌症。台灣預防保健協會理事長、藥師趙順榮建議，除了適當日曬外，建議每日補充800 IU高劑量維生素D。
- d6 V+ f* g+ b8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 u# {5 y& G) D. y4 D% |3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人普遍缺乏維生素D
3 N: q: h7 D- K1 ^# Y: W公仔箱論壇
+ f' L3 e; ?0 L# [+ K! p公仔箱論壇趙順榮藥師指出，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都會影響維生素D吸收。
) w8 g$ Z. _2 C7 z) u! j9 R! Qos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m2 e/ U, y2 N2 @8 s
維生素D是一種荷爾蒙tvb now,tvbnow,bttvb: ~5 I: e" F, \ D
2 A A$ Q! e1 A# u2 u
趙順榮藥師說明，維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙，除了維持鈣磷平衡及骨骼健康外，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關，包括嬰兒氣喘、孕婦流產、心臟血管疾病、免疫力、失智症、男女生殖能力、糖尿病、洗腎患者死亡率及癌症等。
' A! |! ]+ B# x2 ]1 L8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ L' I! Q8 W [: S* r5 @9 B. c$ Q+ Rtvb now,tvbnow,bttvb維生素D好處多 人體90％透過日曬2 D7 o# ~! h- K8 ]7 ?
! U% M0 X4 |/ ?4 X; W& t- ?藥師強調，所有維生素自身不可合成，或合成量不足以應付生理所需，需藉由食物補充；而人體維生素D經紫外線照射可以合成，若缺乏維生素D可能導致全身性疾病。人體90％的維生素D是透過日曬產生，建議可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10至15分鐘，並適量攝取含維生素D的食物，如木耳、深海魚類、香菇、牛奶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i% h; ]' w* I
公仔箱論壇; p( @) P) H8 P4 N; ~$ v
擔心日曬紫外線 補充高劑量維生素D
9 S5 c( q3 A" pos.tvboxnow.com, E; E7 `. _/ P" w. Y- C+ A3 f: `. A
若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足維生素D，最簡單的方法是補充保健品。趙順榮藥師建議，成人每日維生素D建議攝取量200-2000 IU；健康停經後女性每日攝取800-1000 IU；預防骨折每日攝取800 IU，同時搭配1000mg的鈣，也有助於降低血壓和預防癌症。
2 m: n# B# l+ Z* N: K% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 a7 `/ ~4 M% ^! Z+ i/ h; B2 K6 Ztvb now,tvbnow,bttvb保健品眾多 藥師教你選擇
) B: L ]; I% V& R. x! ^
5 [8 C. A3 l$ u' \7 _1 P! F O但市售保健產品琳瑯滿目，趙順榮藥師建議，選擇有「衛福部審查並取得正式文件」，且通過衛福部認證檢驗機構「定量檢測維生素D 800 IU及品質安全認證」的保健品，一天只要一粒，方便又安心，並由「專業藥師、醫師推薦使用」為佳，進而達到預防保健的實質意義。目前現有臨床數據顯示，每日持續補充維生素D 4000-10000 IU，不超過2個月未觀察到中毒現象。
; G- `* h( r& J0 o1 Z4 Z% l4 Eos.tvboxnow.com+ w& z, E8 g, J0 z! C0 t
均衡營養、適量運動 預防骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb; e) U. T$ P3 K, @# e$ N' X
os.tvboxnow.com g8 u& W- m% v: |- i x, v
如何預防骨質疏鬆症呢？趙順榮藥師認為，第一，均衡營養，日常飲食可適度食用高鈣食物，包括乳酪類、小魚乾、沙丁魚、髮菜、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、金針、海藻、海帶、香菇等；第二，適量運動，運動可以促進骨骼血流量及耐受力，進而提高骨密度，並能改善身體的協調能力，減少跌倒發生的機會或傷害。適當的「負重運動」，如散步、快走、騎腳踏車、球類運動、太極拳等；尤其是戶外運動，藉由陽光的照射可以活化維生素D，有助於鈣質的吸收。os.tvboxnow.com2 ^1 l3 }0 ^8 `$ @8 |0 b
* _* V( m2 w; `6 D" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停經婦女易骨鬆骨折 補鈣也要補維生素D3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a7 h4 U& T/ u& n1 \% I; `# L
: V5 P, G8 V9 Y' X' A- ?趙順榮藥師提醒，停經婦女為骨鬆骨折好發族群，不只補鈣，也要補充維生素D3可幫助鈣吸收，建議每日補充維生素D3 800-1000 IU，讓體內維生素D充足，有效預防骨質疏鬆與跌倒發生。tvb now,tvbnow,bttvb( [6 ^) T- j; V8 y# r
os.tvboxnow.com* |0 ~9 F s0 _! x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X! C& F2 f5 V3 t6 `
2 H1 x$ l2 Z; d" V6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
W/ f' O- c8 Y4 g1 X" ?os.tvboxnow.com
8 L: O: F l8 }- y. j公仔箱論壇$ f8 V+ ~5 K6 x0 B& U: m
5 [$ o9 V3 i8 Y公仔箱論壇健康／記者郭庚儒報導 |
發表於 2017-6-9 10:42 AM
| 
