最近越來越多人流行路跑健身，而忙碌的上班族跟學生族群也常常會在社群網站上面揪團「夜跑」，在下班後流汗並發洩壓力，認為可以幫助晚上睡覺更好眠。但是美國研究卻發現，晚上運動可能反而會大大降低睡眠品質。
% [6 ~9 g$ J I0 \) D/ S公仔箱論壇
$ B5 e" R# d# t) e3 N$ J美國北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學曾經設計一項實驗，測驗找來三組分別習慣在早上七點、下午一點及晚上七點運動的民眾。在觀察三組人夜間睡覺時的腦波後發現，習慣在早上七點運動的人比其他兩組多出了75%的非快速動眼睡眠時間。 公仔箱論壇- b( n- _. H- a8 Z$ H4 K
2 q5 ]- l9 y) Y; m# {
研究團隊表示，非快速動眼期的睡眠會將大腦的活動下降到最低，此時人體則能得到完全的舒緩。由於這段期間的睡眠不會作夢，人體的自律神經也能由副交感神經支配而能達到完全放鬆。 # E+ q* }7 b8 m9 Q5 k, A
公仔箱論壇- Y7 J8 o' w' p; h# u8 s- R
美國暢銷睡眠健康作家尚恩‧史蒂芬森表示，運動過後我們的身體內部需要4到6個小時才能完全冷卻下來。在體溫升高的期間若是投入睡眠，就會影響到睡眠的品質。
% g, n* z: G9 ?) ?8 V8 Z" L+ P0 l" t, y5 ?4 Q4 q: M1 K
由於人體在睡覺時，會將體溫調節在最適合器官休養的溫度。早上運動者由於身體內部溫度早已恢復正常，能夠隨睡眠調節下降的速度非常快。反之在晚上運動者，就容易因為體內燥熱而令身體在睡眠後仍處於活動狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb5 y) i3 k9 a! p. J! g0 T0 u ]
3 N& H6 d# p g* R公仔箱論壇史帝芬森也建議，運動後盡量要相隔5個半小時到6個小時才能上床睡覺。若想讓身體得到充分的休息，在下午4點半以前運動才能讓體溫在十點前恢復正常，這樣也比較容易在黃金睡眠期的11點到1點期間入睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ @6 a4 J$ o3 D/ a/ ~. V+ L/ U1 w- n
" l' n: w, n9 `! k5 _公仔箱論壇" @1 M+ _; B5 v( [2 |8 j J% v E
) l( u4 _3 b {8 K- y3 R0 @+ @
' h" ?7 F; [" A. @5 P5 F) U* f) B1 Jos.tvboxnow.com
l, o5 N' ?0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 @* B: g o4 C5 ^公仔箱論壇
7 _8 r: Z/ y* X8 c8 j @- ~os.tvboxnow.com健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-31 08:40 AM
| 
