俄國文豪托爾斯泰曾說：「生命在於運動」，所言不假的是養成運動習慣的確能抗癌並預防糖尿病、憂鬱症等慢性疾病。最近更有研究指出，養成每周進行高強度運動的習慣可以讓細胞老化速度下降達九倍。 公仔箱論壇' N# K+ W4 R4 @
- V2 S, M0 G4 M% b& O# t0 Eos.tvboxnow.com其實我們的細胞染色體前端有個像蓋子一樣的組織，名叫端粒。而端粒的長度就是決定細胞死亡速度的關鍵。美國楊百翰大學近來針對染色體端粒研究後發現，沒有運動習慣者的端粒消磨速度是每周進行高強度運動者的九倍。 公仔箱論壇* _/ j. w' T6 X% y, y0 x1 z
6 Q: D" o6 L3 @( f5 C' P+ ~os.tvboxnow.com由於運動時會讓體內分泌名為鳶尾素（Irisin）的荷爾蒙，除了能夠活化米色脂肪之外，還能降低端粒受損的情況。這也表示運動會讓身體組織活化，避免氧化壓力侵蝕細胞，也因此每天進行中強度運動，其實就能夠有效減緩細胞受損。
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以跑步為例，愛荷華州立大學研究指出，平常不運動的人只要開始慢跑，即便每日只跑五分鐘，也能降低16%的總死亡率及25%的心臟疾病死亡率。每周跑步兩個小時，可延長五個多月的生命。
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! {9 b4 v% x h \& B% w1 m% Ytvb now,tvbnow,bttvb而該研究統計一般人的慢跑時間進行端粒長短的比對，發現一周只要慢跑二到四小時，就能讓細胞活化至最大程度。除此之外，騎腳踏車或是散步等運動，雖然效果不及慢跑，但也能夠有效降低12%的死亡率。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N8 @1 H* U$ V* [
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研究團隊也建議上班族可以變更通勤方式，或是提早一站下車來活動身體，就能夠在日常生活中輕鬆地延年益壽。os.tvboxnow.com! m' q& C8 X/ S& V! z
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. x: M) s+ w6 Y }; l. Fos.tvboxnow.com健康／陳建甫編譯 |
發表於 2017-5-29 05:21 AM
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