大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 9 {+ u/ _0 ]. T$ X+ `6 [
( u b# y5 P9 q4 w身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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: V" u) j6 W: K- g0 Q& aos.tvboxnow.com至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇# E3 c: y0 j+ q+ a& J9 Y
4 `8 d: b: w9 J3 ^" E! L4 C3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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N/ G9 g+ ^) s$ ]1 v公仔箱論壇動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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2 I/ c4 z* N% _5 S& T2 w' k7 v% p: \; }2 atvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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6 I6 |( G! Z& R0 h u6 V* Q* _tvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 os.tvboxnow.com( O, ]& l, W2 A: a9 n, e
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 3 E5 L& W a8 X. D/ x7 w+ S, k
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: [* f' a1 h x3 A1 e1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
# k4 v% f% {$ T. i; D+ H* KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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( o N9 O2 T- D0 p; N5 j) c公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R7 X, ?5 Z6 f% v8 Y
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 6 C2 l; d( K: q& `; p+ g
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 os.tvboxnow.com9 ~, R: F) R8 ~5 \4 j [3 E
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4---轉到下面，然後再回到正面 ) E: K/ a0 L! @) ~
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 9 \: k' O; R* ~$ T& E
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 z7 `! v4 [2 Z- v0 V
! A% O" j4 H H/ [4 K) t _# `tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇- F! B2 e# }. [6 b) `' o8 N
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Easy---簡易版伸展操1 w: N1 T5 g& m6 v+ B4 f
做時手指不用放在肩膀上 : C5 p( f5 j) a0 \" _. O
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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( @; b% t- V+ mtvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操---3 脖子∼背部 . t3 z) m4 O4 A' E
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4 }, q; t, i# K6 V7 u& ftvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒
/ R/ c2 s6 Q4 H) ]. w6 V. N3 z雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
1 [9 G) M5 }1 W$ Y! ~' J3 Q8 Etvb now,tvbnow,bttvbPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H* P C8 S8 P O* h5 W9 @# b# P
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
8 G& _9 v( I% v; Cos.tvboxnow.comPoint：感覺有伸展到脖子後面
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. g& |! X# z$ w( c$ q/ n- q2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹 " E. K w, }* D# l% T* S5 j+ P1 i
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4 o7 ]7 Y. N/ \8 f, y' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起
n. K6 l) d6 I" o/ W+ `. y' U( q2 oos.tvboxnow.com邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
# \3 a I! m* s6 Bos.tvboxnow.com四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 tvb now,tvbnow,bttvb. f. }- C+ K4 Z
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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