大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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$ o! E: ^# R) z4 x3 O" M0 etvb now,tvbnow,bttvb身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 / M) e/ `9 X, {# a/ d/ n
9 r6 s& _; q% V% T! ^公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb g& C- C; [5 v7 ^
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]7 L( A' E0 j9 R6 X/ a- Y* U
/ y! B! p' }) T+ y& ^公仔箱論壇早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
) |: i4 E5 v& W. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F2 R: [. C5 G: [1 c* w
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 os.tvboxnow.com+ _6 V+ C5 \+ [% {# Y# Z7 _9 H- c" g
$ v+ D( J4 K* |7 r* G; Vtvb now,tvbnow,bttvb暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N* I: l9 r2 l# k, j/ L( p. W
' r; v0 Q' l8 V1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 % p$ {! E; N' p# n, p' Y2 \
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外轉20次 內轉10次
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1 {5 K' C! r( o6 y( O. Sos.tvboxnow.com1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇+ q7 P7 V, M" ^" H; z
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起
9 a0 C7 }; o. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q0 d8 X' C' r E' r/ i
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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9 v( i* V* L0 }' x& Oos.tvboxnow.com3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 os.tvboxnow.com) R4 r) k* s! C! L% [$ L- q( k( ~
8 v9 m" X# P" Qtvb now,tvbnow,bttvb os.tvboxnow.com- x4 K; S0 `' D, l0 y! P
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4---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇) R9 F6 L7 o8 V% z) }1 m% o- M3 E
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
2 F' v. M2 X6 A: `# z' Kos.tvboxnow.comPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操* B# V4 P7 q& ]
做時手指不用放在肩膀上
, ~+ h! B6 n s公仔箱論壇手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
: h3 _8 E8 Y$ D! \2 N, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D F1 ?) E) q' I9 m
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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) o4 {6 y3 ?8 O6 kos.tvboxnow.com2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
1 O4 Q, F! d8 V2 \: W公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k! ]' ~6 j2 d0 Q" c5 }" |
Point：感覺有伸展到脖子後面
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( d8 }4 `5 e) V% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹 0 G8 n( V/ o3 s+ o, `. v3 L
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8 h& l9 @; @2 {9 Z6 g- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `! |$ }% x( g4 _+ W
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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+ E! s5 q7 r$ C+ g2 G8 Y/ Q公仔箱論壇2---背部反折成像是一把弓
( G2 z+ U$ z% m2 g3 Btvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
7 E# Y: N0 G/ |, V O' `) U# A- b公仔箱論壇Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 公仔箱論壇# b& x2 b' L8 `% p" U5 Z/ u+ x( f9 U
8 y! l& }8 L1 W( i6 ]& DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d# e* d- P# @5 R( _
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7 P \* Y; t. e) c4 ?公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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