大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 6 r: x- t) P; A; N. L4 d
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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# W8 m9 u, [, o7 @4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb4 O9 ~3 a" l2 l' [
2 I% |6 D" j+ X! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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7 L' k, e+ H7 B6 A) _) ?相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 " j" ~& n$ n6 F5 V
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 公仔箱論壇* K! \1 J" H% @& w7 |' {0 w2 V
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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; C% s+ e4 |4 e' w9 O我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 公仔箱論壇5 l6 } f; O. J/ t* D0 R: N$ `
1 K; N, v+ _0 a6 B外轉20次 內轉10次
( n0 K* q1 [+ C6 V( C
: j7 W5 g/ U- utvb now,tvbnow,bttvb1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
6 y$ N+ y* a1 ?4 ctvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 os.tvboxnow.com; ]* c# ?7 R, t+ V5 M/ o1 M; M" q' P: i
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2---手肘往正上方抬起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J" P$ @' |- f9 E& D
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 os.tvboxnow.com \7 z# \3 O# f% H8 q u% z0 w
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }. k( o4 d8 r
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6 R7 T/ V( U5 i. ]9 @! }. d& K0 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇; E. O# O" E- }7 u+ C0 r
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
$ K) c9 _) b; U. X+ [) cos.tvboxnow.comPoint：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w! V8 l. b X' m% U$ Y
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' u% G& u% B/ }# w0 m2 Dos.tvboxnow.comEasy---簡易版伸展操
' |1 W! X% G$ H7 K. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y% |" M5 m+ G0 t% t. L+ A0 o
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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% [3 a. C2 R7 Q4 S( s% ?0 w公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部
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3 G' m" b6 }+ F7 i( c4 Cos.tvboxnow.com1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E1 l3 W; s! m4 }* q" c# f
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 9 G' r- S; w& ~
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l2 B/ f: P3 M
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
' a. g- l3 ^' J2 o9 }tvb now,tvbnow,bttvb邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 os.tvboxnow.com! n1 U% e2 z! ]: K1 |, H0 v
Point：感覺有伸展到脖子後面 os.tvboxnow.com$ |- l/ E8 E+ W# ^5 D6 j7 { |6 ?
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9 m1 ?, `4 t& R% A. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹
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9 h8 U# A0 @/ U. A6 w1---盡可能把背部拱起
* q3 X* U0 J; D Z5 y邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
2 q2 r @/ N: H四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v; P' E h. t" V4 |1 t
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 * z: _& K; E$ m9 e: W
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3 ~1 m2 H6 b, U$ S7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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