大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 U* A! R( m) D# Z5 U$ S; j
4 e1 I5 C( U1 F( Q3 M身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 tvb now,tvbnow,bttvb9 n; D2 E7 W+ E5 y0 H3 e
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U4 O$ ?' z [3 [0 c3 {- U$ t; W4 D
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a- F1 P- {% U$ _
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 ) w, U7 C [ k% e: J
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 os.tvboxnow.com1 O: T2 D; s3 i/ C1 J# c8 Z4 \
5 V* M( P/ J" S+ V0 ]+ L/ Q4 T( ^" |tvb now,tvbnow,bttvb外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
+ r4 [" m/ z2 B) F1 K* r. v: j/ ~公仔箱論壇左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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4 N8 J" L* C4 s" T9 X公仔箱論壇2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb: \$ Q$ c0 Q: G; f' C
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
* r8 T% E7 w P7 {; i* bPoint：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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( k6 @5 H( _* \6 yos.tvboxnow.com3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇, K3 q% T7 L$ s% [( p
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2 W6 Y( t& R" T1 e) n; I( Dtvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面
9 O3 J) f7 e# ?# \) ]0 q手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 / c* d5 c9 E5 e4 N2 J, i" A* n; H/ l
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o+ E- N( n2 o1 d: M9 I7 z0 j0 Z
% H, l* V& d8 F2 z: J$ c4 p' Ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B. j0 P# z2 e7 p* i/ Y8 f2 {
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Easy---簡易版伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f/ O u/ v4 }) p2 j
做時手指不用放在肩膀上
- Y3 ~6 r$ r: x" d6 o, Y8 htvb now,tvbnow,bttvb手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 tvb now,tvbnow,bttvb$ p r" I7 b+ A3 u
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動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒
8 {8 f5 L( u& k! E7 M3 o公仔箱論壇雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 os.tvboxnow.com' ~7 h' l1 O% Z2 g9 r! f
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S5 z4 t$ C7 J- e- i+ O$ l
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 os.tvboxnow.com& z2 s) U; Y1 n- f( c& d
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 公仔箱論壇% \6 T, r7 N0 a8 N
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( g, J6 E; ]8 w5 x2 a1---盡可能把背部拱起
" g, g2 u6 w, }; j+ U* D4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb% n& b5 E& ?! s4 n
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2---背部反折成像是一把弓
. _ z2 S# D) G6 U1 J四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D! F I( G. v/ b3 Y! Z
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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