大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb' f- b* i2 T+ S# Z. `2 [; l
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 os.tvboxnow.com; v% @) d% x9 a$ p# }
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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* B! `) z4 D1 x# B* Jtvb now,tvbnow,bttvb相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 公仔箱論壇0 v- }) r. D6 u
: T. d5 @ \' `$ f/ t1 V1 r' C WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。tvb now,tvbnow,bttvb1 J$ U w0 k2 Z7 h8 i9 b4 }$ m
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動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 tvb now,tvbnow,bttvb+ P5 |/ J2 r! c2 h
/ A/ c4 Z6 N6 Y' ^6 Z( B5 N& k% S5 M暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i4 ~2 B" ^; }; h R/ M
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動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
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. y/ U1 A, y. o0 K( z( |tvb now,tvbnow,bttvb外轉20次 內轉10次
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1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 tvb now,tvbnow,bttvb0 ?3 ]5 Z' R9 u4 y' W
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 ; ?* K, \. h6 J: Z2 S1 q
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2---手肘往正上方抬起 公仔箱論壇6 S, f' `; u# f; m7 n$ E+ |/ f
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s0 ^7 j6 T S- m0 ^
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^" _5 A$ }" d8 V8 J
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2 P$ p" x @) Y4 e. Z. `$ L$ d: atvb now,tvbnow,bttvb4---轉到下面，然後再回到正面 7 |. V7 }: ^# j, p a9 _
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
" @- Z9 l! u) M BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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- s: w/ i/ p4 L1 c3 O7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B) @, e J1 ^( M
Easy---簡易版伸展操
# B- c4 v! q0 d e5 Ltvb now,tvbnow,bttvb做時手指不用放在肩膀上 $ M& v2 ^4 n1 W# e% C$ p
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 ' _8 N0 z0 Z+ C4 k
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) F& ]3 r: m8 L( k% [* t$ q% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---3 脖子∼背部
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; o+ O2 C! ]& Jtvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P; |# G! X1 o% a+ v) L
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R) h1 L+ p/ }& ^
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 " X5 @' w: t- i5 K! f
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' p+ a8 t5 A7 K* g5 T2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 tvb now,tvbnow,bttvb$ @/ ^- U) }/ f' y/ l K# _. {
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
) \9 z9 Q& ^% N! j公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面
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1 F9 n" v; o. g* r3 [& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com: Q1 @6 n- v* V; o0 @% D0 B1 T, j
0 C8 F/ d" p$ S動態伸展操---4 軀幹
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1---盡可能把背部拱起
( d2 U! D; f+ o% z* H6 ^* K5 {2 M" \9 S邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 公仔箱論壇9 l" m: `1 m0 k/ s Z9 d; n
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/ G; V! f! U% ptvb now,tvbnow,bttvb2---背部反折成像是一把弓 - |; m* F; G Y/ C3 ^0 N) F
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J! V" t& z5 y
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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