大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 os.tvboxnow.com+ I9 b$ P+ C7 u
1 D, z8 U7 p0 o% ]( ~6 x8 l) s* Xos.tvboxnow.com身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
& ^2 Q M0 W, v3 U; O. Kos.tvboxnow.com
# v, Q6 e. Z% O" ]6 Q/ Zos.tvboxnow.com所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 公仔箱論壇7 g2 j+ c* b4 J+ w9 M) i4 ^
* H' J& Z& f" a3 P
至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
( R% @( U7 S. K- `' `# B
+ }6 x$ i! k U7 b相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 # W1 M: M8 V# X+ D; M6 l
3 @8 f4 w6 N. v; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
& ?: m5 F: ?9 [* v! ~ z% Xtvb now,tvbnow,bttvb/ K5 \5 i7 z( T# k/ Z+ W2 U
動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
% ~! }* y& [% _: `, q0 z. ~% U5 M9 p; {! i
暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 os.tvboxnow.com5 q1 E0 ~9 _. ?
2 k9 E( d, Q: ^% V7 Y我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。
6 Z6 T+ l; u/ c/ Hos.tvboxnow.com
7 g% r. n/ `0 L, O. f$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍
' f2 Q+ E9 m) M6 z6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f; K0 f5 C5 {1 J* L& i& U6 q
外轉20次 內轉10次
' @, D; U( ^. u4 i) J; t, j6 w2 f4 P/ p9 K3 x/ L% s- _& V; V
1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
; z0 N* v; g" n4 ros.tvboxnow.com左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x: L, z8 t- F& l5 ^/ {+ ~
. n. t7 z: X5 g# U# M* i+ L! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ C, Q* t9 b: n0 k: itvb now,tvbnow,bttvb8 w; ?) T9 x: ?8 v/ ~. O, a" G
2---手肘往正上方抬起 4 b# E, Q0 E8 {
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 tvb now,tvbnow,bttvb! O5 u( X% p6 t+ Q3 r+ {
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
- ^& }) W1 o, U6 H* jos.tvboxnow.com: V B% u. P# h
; L& _* a! R) u1 K+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 i% v1 ?9 o, X0 |
3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
0 i; b3 v" Z) z7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% U% e- y& z( P! b2 ~% T公仔箱論壇
A2 k9 a; Q& L2 uos.tvboxnow.com
9 \ M* [" c# d! K6 H! p" Vos.tvboxnow.com4---轉到下面，然後再回到正面 公仔箱論壇2 ~- m$ |, C: O' x6 `) X- P6 ]4 o
手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 % M: L8 V8 P0 C. w, ~% v# k& e7 W
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
" V' N4 o9 H) ^. G6 J; c, s+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S! `8 w. w: j3 y3 ]
 公仔箱論壇 U8 F& x5 v0 a% F% F
4 O2 \2 W- k! l" P$ X2 o
Easy---簡易版伸展操
) t$ i" D$ G+ [8 ]) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上
8 L' X. Z# H6 G; |* L* Qtvb now,tvbnow,bttvb手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O0 |) C$ {% q( W: ?7 q
# B' l* N' a0 v; P/ ~
 tvb now,tvbnow,bttvb5 b( @. Z; d5 v! U( N0 t& I* V$ T
/ R$ @; o4 V# Y$ h( E公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部
* k3 P& u) ^8 F( Q5 \/ f1 t公仔箱論壇20次
# j# X8 y! R, X) ]
" I, X1 c$ ?' u& ktvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb; l f+ Y* [9 M1 Z8 ]. L
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
& }- v5 _5 ?2 {7 q9 Gtvb now,tvbnow,bttvbPoint：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 : @5 q: ~" ]: D6 d
' a! K& |! }9 _
8 a2 S: ^) o1 M, t! S0 Yos.tvboxnow.com, [- Z% r& f1 [- j$ J. q
2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
- Q N1 X0 A2 o0 [) y. R! ^公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇2 g/ {( j$ h# g$ Q) m3 K% r: r
Point：感覺有伸展到脖子後面 & ~4 A% m, o7 n0 Y3 Z F
( i8 y" ]+ c6 D( w
* ` ]/ h+ F& r/ U! E
 tvb now,tvbnow,bttvb7 N# i( \% O, k4 O# k6 z6 f+ `8 [
% h7 p5 a' L: y: @! W2 r2 {9 \ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---4 軀幹 os.tvboxnow.com7 t+ N0 m; m8 N4 P3 r
20次 公仔箱論壇3 N3 `7 [7 a9 O; z o
tvb now,tvbnow,bttvb$ D; W" j1 K' \: v8 J+ f9 k
1---盡可能把背部拱起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S4 ~" n$ f0 Z+ ]
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
# }, `- A2 ]- }6 W) zos.tvboxnow.com
+ M, B: {: v0 s3 v+ vos.tvboxnow.com
+ _+ t% L. z* M# Yos.tvboxnow.com& G+ c3 F4 A; s8 F7 |
2---背部反折成像是一把弓
8 r# p7 {' K. v7 D3 B0 F* b8 d' Stvb now,tvbnow,bttvb四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 公仔箱論壇 {% K5 @6 O2 ?$ b9 i
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
6 w. u) t2 L; a$ U' F# e! \' C- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com6 S' l4 T" I" E) p/ L3 r9 R) D
# X, l, b, w7 Y) q P o
0 R+ g7 `8 }9 M( h c$ |$ E* U* ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! ~$ }- n3 f7 B! i7 `tvb now,tvbnow,bttvb. l4 ]/ w, f0 b6 h9 Z& s
公仔箱論壇0 ^* ]6 v' n( @& i2 A! T" c: n
健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
| 
