大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 公仔箱論壇" l7 w) {' o5 P0 t5 f- }9 d3 O \
; H% L1 J2 h. F- N1 g3 y$ i9 J6 k' y公仔箱論壇身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @" m8 g8 k1 ~7 }5 R& `5 k
% B% N$ a, B/ y0 Qos.tvboxnow.com至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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6 }$ E/ O' T* h- ^1 d3 s公仔箱論壇相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c. K6 a' m6 y$ O4 y
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。( L6 S5 r0 {$ R; P5 C: K' [
, \# z; K q- [' y4 m U$ ^' V# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 ! n \8 p& z; P3 O' E. B
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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4 F& ~9 S1 j, b9 V y# g; n# dtvb now,tvbnow,bttvb我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 os.tvboxnow.com6 O) p5 \: G3 j" M( T
n3 v# Z, q% D. J0 Y3 B動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 3 t! \! t- Z1 T) d
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外轉20次 內轉10次 公仔箱論壇1 x, }2 y" m3 e" o3 \
9 l- u \& k; e, W+ i. ^8 N1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 3 A3 B& K' G& ~7 R; o. V: q7 Z
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 ) t0 h2 K3 }+ j0 I% q+ Z- ? l
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; S9 `' ]$ Y2 w" @1 x" ^! ^5 i2---手肘往正上方抬起
X' V% d4 C+ u5 x2 R公仔箱論壇手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 os.tvboxnow.com* v }4 K/ b: |! K: `
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動公仔箱論壇( e+ v% u( E; |5 x4 Z) f
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 H) [2 X0 f% f8 R! V2 a4 V3 h$ S
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4---轉到下面，然後再回到正面
5 k9 b7 K/ o$ N K* X- \5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 公仔箱論壇" _5 [4 h0 I, B
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操os.tvboxnow.com- s5 S- w& v5 |/ \. ^1 e$ F
做時手指不用放在肩膀上 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o1 ]0 o5 ?& [& ]6 C: e
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆
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" ^, p* Q* p& f- c f" W/ k4 r9 U公仔箱論壇動態伸展操---3 脖子∼背部 $ C- R" G! Y: F
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: \0 s5 o% w8 ^6 I1 btvb now,tvbnow,bttvb1---手肘打開，頭往後倒
/ {( J" w+ T! ^1 L+ k% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
0 G8 E( [7 p, D公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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' ]/ R: S1 B( s/ {2 |os.tvboxnow.com2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
. z# s/ |0 k: M3 i6 M公仔箱論壇邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做
1 s% ^' ]' N/ W+ g公仔箱論壇Point：感覺有伸展到脖子後面 , r0 g% J0 M& ~
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& L, }/ R0 I5 U1 q2 u, `公仔箱論壇動態伸展操---4 軀幹
5 V5 l% e( F) j& Ntvb now,tvbnow,bttvb20次 tvb now,tvbnow,bttvb9 J' u# o* H" s* {" z
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1---盡可能把背部拱起 % {/ m$ Q" D& C* p- l
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb4 r- G( I+ ]+ N/ m' s2 `
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2---背部反折成像是一把弓
! \ R" w( V$ r3 B) I) [os.tvboxnow.com四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 & C' v1 X, s! g& D- d$ n8 }
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大 os.tvboxnow.com& h& n- J' {& f% ?3 y7 }
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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