大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 tvb now,tvbnow,bttvb. U* x; X5 n7 f T; c
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所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。 os.tvboxnow.com6 o. }( Z: N: O* f2 Y4 Y+ x
3 h0 G. l, ~5 L$ p9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 os.tvboxnow.com0 y$ y, j0 J2 Z6 T3 Z
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。
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8 A7 c1 H: Q7 |1 yos.tvboxnow.com動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。
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我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 os.tvboxnow.com- S' P# o8 T, q+ r+ Z. x
% Z! G3 n, C6 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~6 ~, @9 l2 h" f
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外轉20次 內轉10次
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% o- N5 ]4 j E# m1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面
0 I: }) v& j& M. ]3 E! }8 U* Z" Qtvb now,tvbnow,bttvb左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面
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2---手肘往正上方抬起 tvb now,tvbnow,bttvb2 A% q8 T( l/ k2 |" {
手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬
1 D- M1 N( Y) G8 D. U公仔箱論壇Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開 公仔箱論壇7 q+ h' l2 o% f" C' K
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! p0 X8 }2 K. c6 i4---轉到下面，然後再回到正面
7 U3 Q k6 @( _ `9 Xos.tvboxnow.com手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。
" i$ V% n0 M% c [Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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$ Q! r& [% \ l0 O7 Q+ O+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Y+ n) N3 Z% g/ V- R& U6 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb2 `! H. A7 | X( U- F( d
Easy---簡易版伸展操
9 m$ l# ~1 G9 g' e做時手指不用放在肩膀上
2 h. P& W# S7 n9 `/ p7 j; R手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 * o6 M4 i& N" U$ E
* ?6 f5 G$ i% a8 J! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C5 `3 ? @9 y Y+ ]
+ h# b* H6 s4 d3 p動態伸展操---3 脖子∼背部
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1---手肘打開，頭往後倒 tvb now,tvbnow,bttvb0 _1 H& c6 r; O/ [" Q- Q
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒 ; O' M$ n( F# Z' T9 k
Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近 公仔箱論壇( O( |* H" S) P0 T8 T
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾 os.tvboxnow.com6 W' n. f' ~* \
邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 公仔箱論壇% @' P" [6 ?: W/ z4 s" ^& V
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹
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: r# r. d, p2 Y% N7 R1 M# \: fos.tvboxnow.com1---盡可能把背部拱起 + L7 s- R. N+ \8 f- ?# s
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行
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2---背部反折成像是一把弓
( t& S B8 e# v2 R四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方
) s+ G/ Z: L0 X2 D/ dPoint：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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/ l8 x5 l5 [: h* A4 a公仔箱論壇健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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