大家常聽說泡澡時和泡澡後身體較容易伸展，此時適合做伸展操吧，此時做確實有效果。身體暖了後，因疲勞或運動不足而僵硬的肌肉會放鬆，此時做伸展操，可以明顯感受到身體伸展開來。我自己也常在泡澡時做伸展操。 tvb now,tvbnow,bttvb, h1 B+ o9 X) a0 {
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身體一熱，肌肉就容易伸展，可將這個現象視為主要起因於肌膜的變化。 : ^: k1 P1 l5 f' s3 W; @8 u8 y2 O
# u. k h8 n7 r: [% c公仔箱論壇所謂的肌膜，打個比方就是像香腸的皮般，包覆整個肌肉的組織，一溫熱，肌膜的性質就會改變，容易伸展。
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' M9 Y9 Z1 T5 V0 ytvb now,tvbnow,bttvb至於溫熱的程度，不需要到流汗，只要感到整個身體溫熱就OK。只沖澡無法達到這個程度，一定要泡澡。
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相反的，在身體沒有暖起來時做伸展操時要注意，例如起床時，身體還很冷，再加上長時間維持同一個姿勢，肌肉也比較僵硬，此時努力想伸展也沒辦法順利伸展開來，還有可能傷到肌肉和韌帶。 ! K$ ^& O- `/ ^. a1 ?9 K
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早上建議做放鬆肌肉，讓身體溫熱的動態伸展操，這樣可以促進血液循環，身心都會舒爽覺醒。& x8 r$ C4 W0 q2 `
$ O0 V/ ]5 o2 A. B6 V2 d3 Ctvb now,tvbnow,bttvb動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」 os.tvboxnow.com& f9 W! ^% d; ?6 p" l( O
9 f b& q- \) B( c4 e+ S6 j. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。暖身運動是為了遠離受傷或任何不舒服的風險，讓肌肉和關節能順利活動所做的，為此最合適的是大幅活動目標部位、可促進血液循環的動態伸展操。 公仔箱論壇4 `1 \) r9 H6 r8 y9 G0 _
- [4 ~. C6 a! A( B1 g我們在休息時，供給給肌肉的血流量只有全部的百分之十五，不過做了動態伸展操，運往肌肉的血流量會不斷增加，血液裡含有的氧氣和成為能量來源的養分也會大量運往肌肉，所以會變成「可動的身體」。在此介紹可以讓全身活動較順利的項目，運動前一定要做，也建議可以在起床後或工作空檔時做，可以有效趕走睡意及疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb: \+ r6 q2 i. A
% O2 h. w" X4 A/ R/ M動態伸展操---1 肩關節∼肩胛骨周圍 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X. U j2 X+ S, x
) x, } C6 M( ? y2 }# Tos.tvboxnow.com外轉20次 內轉10次
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: f* g9 v% a1 @0 T9 vos.tvboxnow.com1---手指放在肩膀上，手肘朝向前面 4 X% k+ Y4 ^: {( ^; `9 J$ Q
左右手的手指放在同側的肩膀上，手肘朝向前面 公仔箱論壇% k! K: Q% S0 T+ E) ?* Q! C5 M
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# T$ u" P7 D, MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* B. y5 q( D0 K2 J2---手肘往正上方抬起
! v; R' m9 i P# |手指靠著肩膀，盡可能讓手肘往上抬 公仔箱論壇, S* [1 ?. `( a' F* G4 l/ G' d; y
Point：手肘順著正面→正上方→旁邊→下方的方向，讓肩胛骨活動
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3---讓兩邊的肩胛骨往中間靠，手肘往旁邊打開
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4---轉到下面，然後再回到正面
0 B+ A1 ]3 K) E% a. q" L4 v+ k" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘從旁邊往下移動，然後再次像１一樣回到正面，想像手肘往外轉，連續流暢地做１∼４。相反方向也是一樣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I0 |$ Q+ I; E) e7 }6 v& D
Point：動態伸展操可以把血液送到肌肉，讓肌肉溫度上升，把身體變成「可動的身體」
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Easy---簡易版伸展操
: S) ]# z0 o4 b( g% C5 W. `8 h" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做時手指不用放在肩膀上 ; C4 t* m) [! R
手指碰不到肩膀的人或是無法順利旋轉手肘的人，做時把手掌往上，這樣會比較輕鬆 4 @$ G7 z5 B! ^' S3 l
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動態伸展操---3 脖子∼背部 $ C* T; X0 Z. a& e
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9 M( M* e) u) {) p- T* ?0 g1---手肘打開，頭往後倒 os.tvboxnow.com# c/ |( \% O$ @: ~
雙手放在左右耳朵處，邊吸氣，邊把手肘往左右打開，像是把上半身反折般，用力挺胸，同時頭往後倒
- {3 K9 E% ` ]* Q公仔箱論壇Point：下顎往上抬，兩邊的肩胛骨靠近
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2---邊把手肘收起來，頭邊往前傾
q: j) c; c `- [2 }邊吐氣邊收手肘，背部拱起，同時頭往前傾，在脖子不會痛的範圍內，流暢反覆做 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B# p( N l- b6 o& _- X* U
Point：感覺有伸展到脖子後面
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動態伸展操---4 軀幹 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~9 G `3 h% Z! H* T
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+ Z7 j0 ?7 u( Z* cos.tvboxnow.com1---盡可能把背部拱起 公仔箱論壇, ~( ^0 S: }/ b: e7 I9 O
邊吐氣邊縮肚子，盡可能把背部拱起，視線像是看著肚臍，流暢地反覆進行 tvb now,tvbnow,bttvb+ T3 n& o J4 d# \; P5 |& t. n* \
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\ M- l: m, ?7 C$ X0 D; @2---背部反折成像是一把弓 % i* O0 Z' I' [
四肢著地，手放在肩膀正下方的位置，膝蓋位於腰部正下方的位置，邊吸氣邊讓背部反折，臉自然看向斜上方 : j7 O+ S8 v- f6 H @
Point：背部反折後，把背拱起，做這個動作時要流暢且動作大
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健康／中野‧詹姆士‧修一（美國運動醫學會認定健康專家） |
發表於 2017-5-22 03:04 AM
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