鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
5 M& H1 @ Z" t1 h) Q5 hos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com$ L* Z! ~5 Q( d
壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
4 D. h" ?. K A) CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b# s' |/ _: c( m
今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
7 Z( U. A8 _. @9 Q: H& e$ y6 G# q
例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。
3 ]; I. w1 V: m& `# S- E8 K1 p7 mos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com4 n9 H- O+ o5 K0 G9 o( L
而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。
* Y2 ?+ V2 O; E公仔箱論壇公仔箱論壇4 x: _) R; Y, c. e$ G- ?
口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞
# C9 m/ n0 w4 {: B5 {0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) Y0 F0 y4 z) P! Btvb now,tvbnow,bttvb如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
' l' m5 _% M4 C) j0 m0 e, m. n( j. v
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。
0 @ K# y* i' [2 W' B* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% \" [* |1 M1 }8 htvb now,tvbnow,bttvb《健口體操》
2 e. x9 Q" I& U, M( B3 T" L1 ttvb now,tvbnow,bttvb5 g8 i# S# U4 `# T- {$ K9 o
「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。
1 T6 e" \9 G$ T/ _8 Z9 b/ g公仔箱論壇
7 \) q7 E; L8 x2 j「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `) H; W; z4 G) [- B/ [$ J
4 f. e& Z; H/ j BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
7 n7 F5 k% V/ [0 {3 Z- b/ vos.tvboxnow.comos.tvboxnow.com, i9 l4 m, J _+ n0 K- E
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 . Q+ ]- G) A7 j" L7 g+ e/ ~/ ^" Q
H+ U, t' `" R. X K+ J& f6 A2 o公仔箱論壇作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 os.tvboxnow.com5 k6 V5 _8 V4 M3 o2 v. y4 a4 z( [
tvb now,tvbnow,bttvb# {1 p, Z) q9 k0 f
雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x+ N4 x& U6 D* j4 u- a& g
+ S4 ^0 `/ V2 H5 A" {; f1 E
) ]% p+ K0 e+ T! c; D7 V8 `公仔箱論壇公仔箱論壇! z P8 K, n! b5 L
, _* r o3 ?7 f! a- Y d ?
! W# R& y9 j# d' v0 Y! l7 ztvb now,tvbnow,bttvb( q! a- i6 i) g# u& z/ g* E. N
4 w4 a |$ w+ S* w3 ^健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
