鼻塞、睡覺時總是不自覺用口呼吸嗎？當心用口呼吸會使口腔乾燥，破壞免疫系統平衡，容易導致感冒、過敏，還會造成蛀牙與口臭，以及睡眠問題。著有《正確呼吸調節自律神經》一書的日本醫師今井一彰表示，壓力、臉部肌肉缺乏鍛鍊，都會讓人習慣用口呼吸，透過簡單的健口體操即可改善，提升免疫力、調節自律神經！
1 W5 M, [$ ]# L) k9 z9 E z. Z" \$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* u# c1 _9 L* ?' P% P0 G; J- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力導致用口呼吸，交感神經緊張易感冒、過敏、口腔病變
( [1 V- r; r0 N% q) G
- Q- O; d9 U% E公仔箱論壇今井一彰在著作中指出，唾腺受自律神經支配，唾液分泌量減少、口腔乾燥，正是交感神經處於優勢的症狀。而現代人生活壓力大，十之八九都身在交感神經被過度刺激的緊張狀態。
( l1 ?# T1 _9 x* S3 Q1 n4 d6 ytvb now,tvbnow,bttvb
8 D' k5 ?0 ]8 R, g$ t0 O: jtvb now,tvbnow,bttvb例如遭遇到環境變化、人際關係困擾與重大變故等壓力，總是習慣不自覺先嘆一口氣，這時候舌頭位置往下，嘴巴就會呈現張開的狀態，因此不自覺的用口呼吸。當我們用鼻呼吸時，呼吸道構造會先過濾病菌，但用口呼吸卻不同。不僅口腔容易變得乾燥，交感神經緊張的狀態易導致失眠、頭暈與高血壓等各種自律神經疾病。 公仔箱論壇+ n' ]. F" p6 z" c" P0 K
" l* f% B. N5 c/ C2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且口腔一旦陷入慢性乾燥，缺乏唾液殺菌、洗淨與消毒，易導致細菌在口腔內繁殖，造成蛀牙與牙周病。舌頭陷入乾燥狀態，舌苔無法附著，還會影響味覺細胞，造成味覺遲鈍。此外，用口呼吸會破壞免疫系統平衡，導致免疫系統機能降低，容易感冒、過敏、氣喘、異位性皮膚炎，帶來咽喉炎與扁桃腺炎等各種疾病。 tvb now,tvbnow,bttvb0 j4 D6 L* l: b$ ?
7 g \+ H3 z1 |6 k. M
口部體操鍛鍊臉部肌肉改善口呼吸，預防失眠、消除疲勞 os.tvboxnow.com6 D: c* S- W" j8 ?* P
- T7 L' ]7 t- c0 S# Utvb now,tvbnow,bttvb如果早上起床時感覺口腔特別乾燥，有可能是晚上睡眠時不自覺改以口呼吸，如此一來甚至會影響副交感神經的運作，令人無法放鬆熟睡，淺眠也會讓身體無法充分休息，甚至會出現睡眠呼吸中止症等問題。
& x& ^4 T/ n7 `( O/ h4 l/ Vos.tvboxnow.com2 t! K% w) d% |) N8 y
其中一個原因，可能是咀嚼肌和讓嘴巴開合的口輪肌衰退，無法讓嘴巴維持緊閉狀態。透過口部體操鍛鍊臉部肌肉，並讓舌頭回到正確的位置（一般正常狀態下舌頭可以貼在上顎，用口呼吸者則常會將舌尖碰觸到前齒內側），就可改善用口呼吸問題。
: E5 X: s% C; D9 c
8 q1 ^) L N# @% A2 k; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《健口體操》
, q; i0 k P& t: E% C: mos.tvboxnow.com
" ]& Q9 j A h2 B0 Y+ D公仔箱論壇「あ～（A）」：將嘴大張呈橢圓形。 os.tvboxnow.com K2 c# M: v, d- J/ ^
* S4 D6 m# g% E" d8 K3 ?/ Ftvb now,tvbnow,bttvb「い～（I）」：露出前齒，嘴巴橫向兩側打開，兩側肌肉拉到兩耳側邊。 公仔箱論壇! z' s c+ H/ N y! d
0 g2 |& c; g8 s. I0 x; X
「う～（U）」：讓嘴唇向前方突出，收縮嘴巴周圍肌肉，即可鍛鍊到附近的肌肉群。
2 I+ Q2 l+ h7 X! Q! p: M: [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 ]: [3 `' r- g( V3 N* b
「べ～（BE）」：稍微用力將舌頭吐出，舌根可能會感到一點痛楚，不過稍微有點刺激，會更有效果。 / H6 N! J6 P! O( y, b7 g
& h9 t$ R6 }. I% @2 Ios.tvboxnow.com作法：一天至少30回，如果無法精確的控制臉部肌肉，只要盡可能放大嘴型念出「あ～」「い～」「う～」「べ～」即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~, \% c* y- A
- D, i: d" G( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然作法簡單，卻有可能引發肌肉痠痛與疲勞，這是過去沒有使用到臉部肌肉的正常反應，很快就會消失，一開始也可將30回分成2~3次進行，直到習慣為止。今井一彰表示，通常效果良好的個案約花費三周，最慢約三個月可以見效。
0 A7 |3 @- }6 a$ T- w8 s, ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 g" g: \: ^$ G
* a* d/ F8 }$ `& O. V, C公仔箱論壇# b$ N4 C, u1 V1 u
tvb now,tvbnow,bttvb7 V- T4 `0 r0 }2 W, m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X% O3 i* h& z5 u8 \
+ }6 E _/ r6 w) F! _. I: y2 x [" h- M8 y1 S/ J0 t
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-5-19 10:11 AM
| 
