難以啟齒而被惡化的尿失禁 tvb now,tvbnow,bttvb. r @" y+ x) G7 k$ ]
! f$ r3 N4 K. F常有產後婦女或是婆婆媽媽們，發現自己咳嗽咳大力了點、打噴嚏、大笑、走路走快一點，或是坐著要站起來時，發生了漏尿，褲底會有點濕濕的。常常參加旅行團，導遊或領隊不時提醒大家去上廁所，為的是以防有人尿急時不好找廁所。殊不知養成三不五時上洗手間的習慣，只會加重頻尿，以後就更常常需要上洗手間了。而這些令人尷尬的狀況，卻有許多人不好意思去看醫生，問題也就越拖越嚴重。
# \, K3 P* E/ W, h" ]/ {tvb now,tvbnow,bttvb
# _* ^' z- w1 h. [尿失禁是指一個人無法控制排尿，尿液不由自主漏出的現象，可能源自某種內在疾病而顯現的症狀；除了常造成個人的衛生問題，進而影響到社交、工作及運動等等，大大降低生活品質。在臺灣民風比較保守，許多人有尿失禁的問題卻不敢到醫院求診，往往使得問題越來越麻煩，造成心理負擔、失去自信，影響與親朋好友的社交生活。 os.tvboxnow.com. W# @/ J9 L) O" z
; c# W6 H; E5 ~8 W+ R6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，間隔2-3小時以上排尿一次算是正常，不要沒事看到廁所就想順便去上一下，或是擔心等下要找廁所，就想要先上乾淨一點，這樣會讓膀胱的容量越來越小，造成往後頻尿的症狀。當然過度的憋尿也不行，有些人因為工作太忙一直憋尿，使膀胱過度脹大而造成排尿困難，甚至可能造成泌尿道感染、膀胱炎。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K7 o" b$ \: [0 h8 i
9 F8 R0 D5 V" S4 o! `
生活行為改變與膀胱訓練
) y3 `& w& {6 K ]5 j! Oos.tvboxnow.com
) i1 d- X# I3 L! M6 f6 |os.tvboxnow.com有些生活型態與行為會影響膀胱跟排尿的功能，剛開始可能沒有什麼徵兆，但是當時間一久，問題就慢慢浮現，甚至影響到日常生活。針對有頻尿問題的人，可以利用膀胱訓練，重新建立正確的膀胱與大腦間的連結迴路，將排尿時間逐漸拉長來恢復正常的膀胱功能，減少跑廁所的次數。這幾個平常生活中要注意的事項，從現在做起就能減緩膀胱症狀：
: c) Z) @! m* w# ^tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 I- B5 k& t: h, `0 ^( ?6 F2 Z
● 正常人一天的排尿次數不超過8次，包括晚上的1次，不良的膀胱習慣或生活習性，會導致膀胱控制不良，甚至引發漏尿問題。 公仔箱論壇$ D) J9 _% K$ C- |
( h. d: }( a7 F, ?6 b公仔箱論壇● 延長排尿時間，距離上次排尿時間間隔不到兩個小時，而且中間沒有喝超過500cc的水，建議當想上廁所時，先憋個3-5分鐘，憋尿時間盡量轉移注意力，不要一直想排尿相關的事。3-5分鐘過去了，若是還想排尿，就慢慢走去上廁所；若是沒有想排尿的感覺就算了，等到下次有想排尿的念頭再去。利用這種方式，慢慢將上廁所的時間間隔拉長。不要有「既然看到廁所，就順便去上一下吧」的觀念，因為那將會使膀胱容量漸漸變小，應該等有尿意時才去。 & k% c+ A+ `0 }0 ^7 M8 O$ l2 O
tvb now,tvbnow,bttvb, R4 j* a! n. r) ~. I r( s" H
● 如廁時要放輕鬆、不要急著離開，讓膀胱有足夠時間把尿液排淨。
& Y( C" |" Z5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; @6 z% M H8 j
● 平常要攝取足夠的水分，每天1500-2000毫升。
o9 ?1 |8 @* `4 q8 q
# B* f$ k% t- z* u8 J/ _$ ptvb now,tvbnow,bttvb● 少喝會刺激膀胱，含酒精或咖啡因的飲料，如茶、咖啡、可樂等。
1 E7 c' Y9 e! U6 Ios.tvboxnow.com8 B+ i& V; n6 p/ W9 D. j2 A& U: A
● 有抽菸的人應該要戒菸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n. {: m$ Y6 J4 R% ?" _" \% ?$ B
os.tvboxnow.com1 C7 [; E$ v: {8 `
● 養成規律的排便習慣以避免便秘，因為長期的用力解便會拉扯骨盆底肌肉，使肌力變弱。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ?7 U' C/ j- n0 Y1 V
公仔箱論壇" c) R0 X9 O1 L
● 藉著規律的骨盆底肌肉運動，來維持骨盆底肌肉應有的張力。
* C% a7 U! M' r) G7 _* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |! q2 Y& @4 \' @) v# i4 M7 {os.tvboxnow.com● 減重可以減輕對骨盆腔的負擔，應該保持適當的身體質量。 tvb now,tvbnow,bttvb0 G, T6 i3 j- a' u3 ^
os.tvboxnow.com1 K- P& F9 x0 k! Y
● 保持心情愉快，不要過度焦慮，放慢生活步調，適當的放鬆能減緩症狀。有頻尿或急尿困擾的婦女，平常可以多多練習深呼吸來達到放鬆，將注意力轉移到其他的事情上，並且告訴自己：「我可以做到。」來自我激勵。
: o0 t- S% f! D1 [4 p5 @ E
) m9 ~' j/ q$ R- |1 Atvb now,tvbnow,bttvb骨盆底肌運動 公仔箱論壇5 K8 J& _) ]: E0 z
又稱為「凱格爾運動」，主要訓練骨盆底肌肌肉力量與收縮時機，在腹壓增加時，能提供一個相對應向上托住的力。當骨盆底肌收縮時，會有肛門口及陰道口提高的感覺，但是肚子不應該用力，屁股和大腿的肌肉也要放輕鬆，不要憋氣。公仔箱論壇# q/ o* o( ^% i6 X1 |5 B9 N6 `# G
os.tvboxnow.com6 i2 v9 o I# X9 L0 \) F5 r. b# d+ K
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c1 ^+ m2 o5 O2 M
6 b& o+ N A8 j& y# Q& sos.tvboxnow.com一開始可以在平躺、曲膝、兩腳打開與肩同寬的姿勢下，開始練習「凱格爾運動」運動。
7 n# s5 J% B. ] e: I; dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! [8 R. a6 S! L
等熟悉動作之後，在坐著、站著、行走中，甚至做任何事情的時候，都可以練習此運動。一般來說，躺姿下做最簡單，再進階到趴著、坐著、站著、行走，難度越來越高。 os.tvboxnow.com' M z Y6 j# k6 h8 h7 Z& m
7 \3 \& r' S2 ]
7 y/ S& T7 ]7 C0 g4 ntvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com6 _8 Z, v8 ~ n5 w2 ~3 N# G$ J
建議漸漸的增加每次收縮的秒數，以達到連續收縮6-8秒的目標，放鬆的時間必須和收縮時間一樣長或更長，一回8-12次，每天3-5回。tvb now,tvbnow,bttvb, W4 ^+ w* r8 t9 c+ j2 d
3 e! p5 \1 ^" p) y, ?! I# u
 ' l9 G' T+ g: g- d4 Y- q* }
. A4 P3 y8 B4 n- ^- {
" ]( v8 Y, u ^, ^
( y, S- }: A: R" {9 J& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c( ]% n8 Q) W
1 x) Y! R0 X1 V. L( \ p公仔箱論壇% f3 R' X7 C% U# Q" m* k- f9 V6 x
腹部用力前，骨盆底肌自主收縮
, @. J' l9 G/ G* q% ^; E: Utvb now,tvbnow,bttvb學會正確使用骨盆底肌自主收縮後，可以嘗試在腹壓增加前，例如要咳嗽前或是搬重物前，先將骨盆底肌主動收縮並維持住，利用骨盆底肌自主收縮來穩定膀胱頸並協助關閉尿道，進而避免尿液漏出，這樣能夠減少或是防止尿液不自主漏出。不建議在還沒學會骨盆底肌自主收縮方式，就嘗試這個技巧，以免使用錯誤的肌肉收縮，不僅沒有效果，甚至可能使應力性尿失禁症狀更加惡化。
6 x V0 K: Y3 [4 r$ Z% f" Wos.tvboxnow.com
5 U: w8 T+ n) Stvb now,tvbnow,bttvb若是無法自我正確學習或執行骨盆底肌肉收縮，可以找物理治療師，利用生物回饋儀輔助學習，將抽象的肌肉收縮感即時轉換成可看到或聽到的聲音、圖形或是影像，協助了解正確的收縮技巧，加強訓練效果，改善惱人的漏尿症狀。& a/ e1 n4 K1 M1 P: @9 Y$ ^
, h+ i- [2 o2 A5 m9 U& F. ^tvb now,tvbnow,bttvb7 P, J0 I" X$ p8 l5 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p" _) s! c! ]8 [
tvb now,tvbnow,bttvb2 d. R; m* a8 d9 n7 J0 `
7 A5 O$ T* O7 N" g3 d0 p公仔箱論壇
% m( g7 n4 p1 [, R% e3 d etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ F: u" n: `: l; b3 O ?* Q2 [
健康／曹昭懿（臺大醫學院物理治療中心主任）、簡盟月（臺大醫學院物理治療學系副教授） |
發表於 2017-5-9 09:28 AM
| 
