消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！os.tvboxnow.com; R6 K1 ^( D A2 h; L7 l" x
6 o. N" M |+ t: F3 n& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍6 g3 G" T+ c Y8 t" ~+ p- W: H e
os.tvboxnow.com6 G- r( |% V/ x6 Z: r8 ]
台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S" x5 ~+ [, u$ |" B
tvb now,tvbnow,bttvb3 m9 s8 b, e% L! M. P
因素1／暴飲暴食：
. t& j' w6 H5 F# qos.tvboxnow.com公仔箱論壇4 j1 P8 O* p, B: O. ?' @0 {; t
吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u& d$ _( k3 R6 a! X
. j4 L x8 Q, H" v Ntvb now,tvbnow,bttvb因素2／邊吃邊講話：
5 E& @( b( S; n9 `( {6 u
% |. F; e- x$ ]% C3 n# a5 m公仔箱論壇若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。
8 R2 J+ I0 m5 j5 V( c公仔箱論壇
; ~% I0 ?: Q- J+ ~1 l4 [胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。公仔箱論壇1 U' r; F$ {% a+ l" c8 @
公仔箱論壇) f" o/ C: U& }' L) D0 a
因素3／食物選擇：os.tvboxnow.com- G) u2 y& c6 \. C4 t0 L
* e2 ^. u# P: P# j* k) P9 M公仔箱論壇吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。
2 L b% A( L; m& [, Y# U2 J公仔箱論壇7 }1 F7 H- W w. Y/ p1 I( F8 s( {
胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅9 T" ^' { l1 c( e
7 N. l" m: z& q" N' g; M8 i$ g2 g3 \想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。
9 d1 ^$ C) B, |2 f* \9 [tvb now,tvbnow,bttvb2 {" q( z8 L2 k
至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：
3 j' w; J4 F5 ]; b% s
d9 |1 s6 ]/ _, F- }0 i% M+ B% ~8 tos.tvboxnow.com訣竅1／選擇好消化吸收食物：
8 a1 Z1 \2 \# E' g, ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o" V6 f% ^# Q; \- M4 R
盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。
6 o" a2 _* k8 J+ t5 e5 H. C" G$ g# a2 j& H: |
奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。公仔箱論壇) T2 b" | @9 ]# q: H; ?
3 p& R, W3 n" ^" _% ]0 Q: Y: A訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S* C2 r7 `; u$ J
os.tvboxnow.com4 p- v& o/ G- I! [, J
足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。
7 X, p; a1 Q3 {! l" {公仔箱論壇, c: Y5 @% Q5 M5 \) N- W8 {7 a0 I& u/ y
訣竅3／補充水果酵素：
) U: n" k9 W: h7 N# Z9 C% @, P
3 T% X4 B: ]9 T$ M: m' b5 y1 z' Ltvb now,tvbnow,bttvb奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。os.tvboxnow.com* J" B8 G% M3 m7 F7 C' A
) v4 L4 Q# i7 x. s: B
訣竅4／益生菌：
* ?) K1 K3 I8 ~& x$ y+ Y4 t+ ^
0 b$ Z. E; x: [ ^( V% b8 sos.tvboxnow.com適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。
) J8 p1 D+ W& Y$ i0 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! S/ V! I9 {. Q( U; U: t7 Wos.tvboxnow.com【營養師小叮嚀】：
4 e- a( a- R% u6 h- Y. {3 Sos.tvboxnow.com
2 p. E f8 ?1 {5 y) z鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！os.tvboxnow.com. j* j# p* z" Q3 x
# \; w* a4 P( o+ T3 ^- n+ otvb now,tvbnow,bttvb
$ u" f- Z* ]6 T9 b- Kos.tvboxnow.com- T7 R* m7 b" I( b# _2 x6 [
( _6 Q: }$ v: L# | d( |
, l' H3 f4 r: J4 [6 ^& w4 Ktvb now,tvbnow,bttvb9 ]% c% `" D2 u0 z: h+ w. K
公仔箱論壇 O W4 E" S9 G9 S6 G
健康／記者洪毓琪報導 |
發表於 2017-4-30 10:47 AM
| 
