消化不良、胃嘟嘟、腹脹等「胃腸打結」問題，讓你苦不堪言；且每次發作時什麼都不敢吃，就怕症狀更惡化？究竟胃脹氣發作該麼吃才能有效舒緩不適？營養師表示，想要有效杜絕胃脹氣反覆復發，除了養成正確的飲食習慣外；學會4大擇食訣竅吃對食物，更是維持腸道菌種平衡、維持健康的關鍵！tvb now,tvbnow,bttvb2 F( Z* w' { s0 N
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消化不良、胃脹氣纏身？恐是3個不當飲食因素惹禍公仔箱論壇' J4 Y2 l, M% i: \ K% D2 U
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台灣癌症基金會鄭欣宜營養師表示，導致胃脹氣發作的原因十分多元，除了壓力、作息不正常等因素外，不當的飲食習慣更是造成消化不良、腸胃道機能無法正常運作的關鍵。其中又以下列3大因素最常見：os.tvboxnow.com, Q' _2 x7 X2 l' m4 U: [+ A
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因素1／暴飲暴食：
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4 J1 P) D1 ~- ^公仔箱論壇吃東西吃太快，暴飲暴食會增加腸胃道負擔、消化不良、胃痛等情況。尤其若吃飽後馬上趴下睡覺，或者平躺，更是導致胃食道逆流的常見原因。公仔箱論壇0 a8 T* E' w( Y8 F9 ]0 p( X* Z
5 H& Y* i4 g# \' j& Q; `: O" s8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因素2／邊吃邊講話：
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若進食過程中邊吃邊說話，民眾容易在不自覺中吞下過多空氣，且食物在未充分咀嚼下就被吞下肚，更易導致消化不良、胃脹氣等症狀惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E% n3 E( n( F5 v* w* r
2 c. K) M! e5 B- ~+ ~. H# ?胃脹氣發作時，應盡量吃食物原型、選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等，以免增加腸胃額外負擔。4 }& o1 D) j' X& l- H
8 B5 o0 B; h& C7 K4 d% T因素3／食物選擇：
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' o) |5 }* x3 j$ g; kos.tvboxnow.com吃了太多會刺激胃酸分泌的食物，包括：糯米製品、甜食、咖啡、茶、辣椒等食物，都容易造成胃酸分泌過多、腸胃不適等問題。
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$ |$ f& a( s5 C4 }公仔箱論壇胃脹氣發作怎麼吃？營養師傳授4點飲食訣竅
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想要預防脹氣發生，除了盡量細嚼慢嚥、進食過程少說話外，鄭欣宜營養師指出，本身已有胃食道逆流困擾的朋友，更要減少攝取容易產氣的食物，譬如，豆類、地瓜、芋頭、包心菜、糖醇類飲料（含D-木糖醇、麥芽糖醇、D-山梨醇、赤藻糖醇者）、碳酸飲料等；而有乳糖不耐體質者，則須注意奶類的攝取量。公仔箱論壇; @: U# H3 ~- x* _8 C5 u# ]) |# z# U
6 x- m: c s( F; M8 d5 Ttvb now,tvbnow,bttvb至於，胃脹氣發作時，該怎麼吃才能減輕腸胃負擔、幫助改善消化不良？鄭欣宜營養師表示，謹記下列4大擇食訣竅，就是杜絕症狀惡化的關鍵：tvb now,tvbnow,bttvb+ x6 _! `2 m9 b, ]6 u* g' r* P
: r: Y3 V; N- h8 m" Q# Etvb now,tvbnow,bttvb訣竅1／選擇好消化吸收食物：tvb now,tvbnow,bttvb" Q. h- t' d; B8 h) B2 o$ x8 I
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盡量吃食物原型，並選擇人體較好消化、吸收的優質蛋白質，譬如，雞胸肉、豆腐、魚肉等。: [: B# Q' i# q$ q$ D7 q
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奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。
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& W* V4 J5 f+ E, J7 i, @訣竅2／漸進式攝取膳食纖維：tvb now,tvbnow,bttvb& _2 k6 w1 e' r' ]
" [/ A9 y. C, ~7 k+ B& G. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足量的膳食纖維可幫助腸道好菌繁殖更順利，但是，值得注意的是，對於已有腸胃道不適者來說，短時間內攝取大量的高纖維食物，不但無助改善症狀，更可能導致脹氣變嚴重。建議應以漸進方式增加膳食纖維攝取，讓腸道慢慢適應。
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! Q/ A: K3 M' H' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。訣竅3／補充水果酵素：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g- V6 c2 i/ p2 \% ?' W
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奇異果、鳳梨、木瓜中含有的獨特水果酵素成分，能幫助屬於蛋白質類的蛋、豆、魚、肉類等食物分解，達到促進人體消化、吸收，減少腸胃不適的作用。tvb now,tvbnow,bttvb- Z* H C2 K9 |. z$ h$ g- e
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訣竅4／益生菌：
& w, C$ z- H3 @7 m: \" v: o4 x! Y% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m" |2 D" h5 u% H* S( S
適度補充益生菌，有助促進腸道好菌增生、幫助消化，藉此改善胃脹氣的問題。常見含有益生菌食物包括：優酪乳、優格、益生菌粉等。不過，要提醒的是，民眾在選購優酪乳、優格等發酵乳時，應多留意其含糖量、脂肪量，選擇低脂、無糖，或減糖者。tvb now,tvbnow,bttvb4 ?/ }6 o p: v7 B+ M
) P7 S7 d( X9 k【營養師小叮嚀】：
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7 H9 ^. V* L- O* t% `: _) A% Ros.tvboxnow.com鄭欣宜營養師提醒，除了以上飲食小技巧外，想要從根本改善胃食道逆流、胃脹氣等消化不良問題。養成規律的作息，避免熬夜、放鬆心情，預防腸道因自由基過度老化。同時，搭配適量的運動，每周運動3次，每次30分鐘以上，促進腸道蠕動、幫助消化吸收，就是「腸」保健康的致勝法則！
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' K% ? x4 q2 j1 ]+ a2 D0 s) ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }1 K& A, f9 S" n' r2 {1 a
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健康／記者洪毓琪報導 |
發表於 2017-4-30 10:47 AM
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