運動前暖身經常被忽略，不少人一頭熱的就開始運動，因而容易造成運動傷害的出現，不過，暖身運動也不是有做就好，確實的動作才能達到「預熱」效果，減少運動傷害出現。
" | Q+ W1 A! ]4 ]& A% Y1 ^# f: Sos.tvboxnow.com
+ c X7 ^8 J# x B9 V( g% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前自行車國手、鐵人學苑苑長許元耕表示，運動前的伸展可以讓身體預熱，但熱身動作不適合做太多靜態的伸展，讓肌肉做太多的拉伸。他傳授5招運動前暖身動作，每個動作約做15至20下。1 g6 P7 Q' `) D' l+ |0 ~3 V
: c2 o: J, x0 U- A4 H# f! j一、踢腳：幫助小腿以及腿後的肌肉伸展。踢腳的目的不在於要踢得很高，或者手一定要觸碰到腳尖，注意踢腳的過程中保持核心肌群的穩定即可。
$ }2 a+ x: W1 @, `tvb now,tvbnow,bttvb
& M$ l0 V5 A6 \/ s. a( ]+ ?os.tvboxnow.com二、抱膝：幫助臀部肌肉伸展，動作可稍微停頓一秒鐘。
! |; q d, R% }" v6 E: [& V) J公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 Q; L( g* ]- X# x
三、股四頭肌伸展：左腳站立、右腳向後抬起，將腳貼近臀部，同時，左手向上伸展，動作維持數秒鐘後，以相互輪替的方式，換邊進行伸展。
# G" `" O! n1 f2 n. K# E9 Z公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb; t+ N2 ^! [$ e, i/ n4 Q' T0 C
四、弓箭步：動作要訣在於左腳向前跨步後，右腳向下蹲，保持上半身穩定，同時，雙手向上延伸，動作停留數秒後，換腳輪流進行伸展。os.tvboxnow.com: B# |" l0 ^* a- w/ E
5 T$ b3 g( S7 K: s
五、跨大步弓箭步屈體前彎：左腳向前跨大步的同時，前腳屁股也會出力，這時後腳（右腳）髖關節也會拉伸，後腳同側的手則擺在腦後，向前腳腳踝彎曲靠近。這項動作一樣左右腳輪流交替進行。os.tvboxnow.com+ d% n* u5 M' W/ a) _! A& P& i& r
' s4 V) g- d3 d6 G& }
許元耕指出，運動後的伸展及按摩更不可少，不僅可加速運動後廢物的排出，還可緩解肌肉痠痛。若伸展或按摩只做一項，對肌肉的放鬆效果來說都只有50分的效果，雙管齊下才能充分讓肌肉獲得放鬆。
: x; S! k- i I* Q+ b& {公仔箱論壇os.tvboxnow.com' W# v, q' t0 ~, ]8 q {4 i8 d
在伸展操方面，他建議可利用彈力繩、皮帶等輔具，以緩解伸展動作中對脊椎的壓力，每組動作可停留20秒，之後再交替換邊。公仔箱論壇/ D( ~: i/ d/ v5 M$ v3 U# K! u* E; o
! l, Q- q/ T6 \# b使用滾輪切記不要快速來回滾動，許元耕建議採分段、約每10公分為一段的方式，慢速來回按摩，若有特別痠或特別有感覺的部位，則可進一步利用滾輪做左右的來回的橫移按摩，讓身體獲得充分的按摩與休息。
4 C+ E4 h9 I \+ C4 c% `, W+ hos.tvboxnow.com
1 J+ y. T5 U* T公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2017-4-25 08:39 AM
| 
