不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。
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?5 i8 m& z6 ]; y家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v* g% b m5 ^5 H1 ~
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
" G1 q9 Y' Q5 ?% J3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。4 p4 ~5 D3 d8 p
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，# T% ?# X1 [6 d$ ^& c9 @* C& P
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W, z, F3 w7 T! ^4 g) L% C3 q# V
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
; \4 v2 d" T, g1 X5 atvb now,tvbnow,bttvb開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。公仔箱論壇$ G, a9 J) n( `8 _2 B F, O
2 Q% ^8 a* N: F8 [$ Wtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb) J$ z' h: R9 P3 \- @( L
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
2 b% v1 k! _+ Y5 \os.tvboxnow.com而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，" L% i3 ?) ^3 I- @: c; p
能夠將時差問題降到最低的方法。
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台灣新生報 |
發表於 2017-4-15 08:02 AM
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