不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。公仔箱論壇0 ]7 R: [* e, l3 S& F9 k( L
: a4 l9 U) k9 u" Z- S家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。公仔箱論壇! \0 L2 x: Y1 R" q2 D
; u# R% i( s( T; {" K6 `- dtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
+ C w' f0 W) C; \5 `9 e% F& u注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。os.tvboxnow.com" w e" H7 K3 G7 I5 s
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沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，tvb now,tvbnow,bttvb, Y9 v, w: U" O
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。
9 G4 u7 \4 g$ x! C' V* w出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，os.tvboxnow.com" e& F* u& m" j& u9 I' v
開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，
3 V. S$ v1 K d公仔箱論壇飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，tvb now,tvbnow,bttvb* p' ?/ }$ t9 u; |( c& D
而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，
5 I S" p0 u3 t6 y u, rtvb now,tvbnow,bttvb能夠將時差問題降到最低的方法。 os.tvboxnow.com$ l6 u( ?+ X% r+ c2 E
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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