缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。: F, ^6 @1 F( \
0 K5 B# {% P5 l# b( H5 ~
坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 os.tvboxnow.com% G1 z. n+ l$ w8 A- L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o5 P: P1 g/ V4 J
日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
) w. D* j% E8 Sos.tvboxnow.com
# k* `$ c6 R" A( E雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
4 X0 E1 M5 e0 P$ |" d
% g3 f: j+ M7 ~2 e* m- d JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
& l% e$ K; k* F4 y
: V$ Z* x. F. y( R! B公仔箱論壇《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。
7 D2 e! [8 b G: LSTEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 2 q v1 |# J6 _4 b
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
- l. G' p; M0 ?8 nos.tvboxnow.comSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。
1 W t7 X% w, g- Z2 o/ R" {3 {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# h7 p. C D5 |7 T
POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
) l2 C( B' [# m. r3 }$ htvb now,tvbnow,bttvb
' Z: r9 ^* K0 Z4 g s/ J( P% @$ I* E" Z c9 e% {3 Q
. q p9 T3 e& J5 i: W公仔箱論壇
! M% k2 W) R, ?
" Z _: n9 X( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, e; @' h5 A+ E& @; X8 K @! o
, C+ X, R" D9 g& G/ x% I+ g% G. d3 v. K7 }+ Y
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
| 
