缺乏運動、姿勢不良以及上班久坐，使得腰痛可說是現代人的文明病，根據統計，約有60%~80%的人口曾有腰痛困擾，門診中腰痛還是僅次於感冒的常見病例。而比起整骨、熱敷以及針灸，病發前進行簡單的動作伸展預防，才是根本解決之道。$ Q9 J$ }$ m! R; E. F" R7 d, J
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坐著腰椎負擔增1.4倍 姿勢不良、缺乏運動更嚴重 公仔箱論壇) Q4 T7 j; F2 f. |" I; j, V
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日本健康運動指導士小川涼表示，腰痛主要來自於兩大原因：姿勢不良、運動不足導致的肌力衰退。
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5 r2 T) `. n+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然坐著讓人感覺輕鬆，其實根據研究統計，坐著時對於腰椎的負擔，是站著時的1.4倍。特別是長時間坐著維持著相同的姿勢，上班族族群，最好一個小時離開電腦一次，進行簡單的伸展，同時也能讓眼睛休息。
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; T( V7 F; ~) y! ]4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，著有《日本骨科名醫治好腰痛秘訣》（康鑑文化）的日本紅十字醫療中心脊椎骨科部長．久野木順一醫師表示，可多攝取鈣質、鎂維持骨骼健康，補充雞胸肉、蛋白質強化肌肉，幫助支撐腰部的骨頭，也對於預防和改善腰痛有幫助。
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& B) t$ j" U% g9 @/ z! nos.tvboxnow.com《預防腰痛體操這樣做》 STEP1.單腳交疊到另一隻腳的大腿上，吐氣，將雙手交扣，往上抬起，一邊吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q4 `: V: c0 ]5 X k; q7 w' ^. Z
STEP2.一邊吐氣，一邊朝著後方扭轉維持20~30秒，一邊用鼻子自然呼吸。 & n9 Q4 G" g/ z( }0 ^/ R5 @ w
STEP3.回到正面，再度兩手往上舉，伸展上半身，一邊吸氣。
8 ~ F/ I/ @5 a! e! G5 ztvb now,tvbnow,bttvbSTEP4.一邊吐氣，上半身往前方倒，維持20~30秒，期間保持自然的呼吸。 % \5 F' r, n% F& \' q; T4 J) v
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POINT：伸展的過程中要將上半身往上抬，像是從臀部底端往正上方抬起一樣。
0 T0 S/ ^, ^7 \4 a, F2 z0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E" v: k: ]8 E) b) N, e9 C
, Q3 y8 }4 w& T( h: M$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j/ A8 q0 R7 C& E; c/ u% A
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3 {. Q8 }2 Z6 m- N9 h2 G" e+ _8 `os.tvboxnow.com健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-4-7 08:50 AM
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