依據國民健康署「102年國民健康訪問調查」面訪18,194位18歲以上民眾運動情形，發現約6成的民眾過去每星期有運動，其中有3成民眾從事的運動項目以健走（含散步）為主，顯示國人已逐步將健走融入生活。
: b# x" b" a0 ^tvb now,tvbnow,bttvb7 `) ?" x, A- t! l
26歲的林小姐是個上班族，兩年前的生活模式為白天上班晚上回家看電視的小資女，平常沒什麼在運動，直到有朋友邀請她一同參加國健署主辦的健走活動，跟著大家一起「抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前行」，因此走出了興趣。% J2 Z$ |$ a. T% v `, I) C; q; y9 v
4 U7 D8 N+ s, A: [" ntvb now,tvbnow,bttvb林小姐表示，一旦開始了，就不會覺得困難，而且不走還會怪怪的。而開始從事健走運動後，她覺得上班更有精神，感覺更有元氣了，更養成了每週健走的習慣。7 o3 u0 N* i: s
os.tvboxnow.com( l3 J5 c4 B, r/ Z# K6 _
世界衛生組織指出，健走是最容易被實踐也是最為推薦的身體活動。國健署署長王英偉建議將健走融入生活中，較容易形成運動習慣。如上下班通勤採混合式動態交通方式，早上上班時及晚上下班時，各以15分鐘步行，而部分路段搭乘大眾交通工具，就可以在平常上班日輕鬆達到一週150分鐘的目標，或飯後利用住家附近運動設施開放之校園，全家一起在操場健走，不但可以促進親子感情，還可顧健康。tvb now,tvbnow,bttvb/ E& w4 P' `* i: Y
os.tvboxnow.com! P; Y9 z9 `( d2 ]4 o8 b
世界衛生組織建議，成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。
1 I: m$ W- l1 q8 t9 A9 N1 n6 }tvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com+ G8 d+ E, Y$ k# i
另外，研究發現每天健走15分鐘，能夠改善各項身體機能，而運動時腦部產生的腦內啡，還能夠使人心情愉快、舒解壓力，長期維持每天運動15分鐘的習慣，更可控制體重並延年益壽。
- G# Q9 m4 k" @& Rtvb now,tvbnow,bttvb7 I+ u7 {/ T& H9 X2 M
王英偉指出，健走是很好的入門運動，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，加快平常走路速度，達到些微流汗的程度，就是最好的中等身體活動。
# `# Q3 P( g, Z0 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! ^3 e+ ?7 ~- j
- K7 A5 y+ D% T% A2 B4 S
# `$ @; r. A3 J7 Q* Q0 Xtvb now,tvbnow,bttvb
+ K+ }+ r. e$ F# V/ N6 I' cos.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb1 h2 ^4 n+ x% U* p
台灣新生報 |
發表於 2017-4-6 06:57 AM
| 
