戴媽媽有一雙巧手，從年輕就從事裁縫的工作，中年後更對手工包產生濃厚興趣，各種布料到了她手上，就會變成漂亮新穎的包包。 - l5 m7 R0 h! l6 g! m$ t
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☛ 長時間使用手臂，造成肌肉緊張
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$ f4 \* F" F9 e4 Z+ j! B& t有一次，戴媽媽接了筆銀行的訂單，得在一週內趕出幾十件的制服與襯衫。雖然年屆六十，但她還是不怕苦，從早到晚一直趕工車衣服，一天睡不到四個小時。好不容易交件後，終於可以讓自己的手臂好好休息一下。但是，戴媽媽心想，心愛的孫女生日快到了，想做個精緻的公主包給孫女當作禮物。於是，戴媽媽又拿起工具，忙個不停。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I/ t i! q, X& _
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當時，正值寒冬，在忙了一夜後，戴媽媽就直接睡覺了。一覺醒來，背部痙攣、肩膀酸痛、偏頭痛樣樣來沒想到，一覺醒來，戴媽媽的右邊背部居然有痙攣的現象，而且，從肩膀一路痛到腰部，尤其是她的上手臂外側，更是疼得厲害，除了疼痛以外，甚至還伴隨著偏頭痛。
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雖然，戴媽媽以前有時也會因過度勞累，而造成手部疼痛，但這回的情形比起之前嚴重很多。這種現象或多或少和天氣寒冷，使得身體的循環不好有關係，不過，造成手臂酸痛的關鍵點，還是在於慣性動作的過度重複。 os.tvboxnow.com, }8 Z" A) v- {8 U; b0 M# n$ g: c
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☛ 自我檢查
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步驟1.手無法向後擴胸
/ U7 z$ d/ {: P9 J4 s3 D. Ztvb now,tvbnow,bttvb將肩膀往後壓，做出擴胸的動作，會發現肩膀、後背部肌肉酸痛。
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( c! s# S! I. E$ N- Q: n: Fos.tvboxnow.com步驟2.有經常性使用上手臂嗎 tvb now,tvbnow,bttvb, O* q+ I# [; z/ F% B/ O
若從事需要常使用上手臂的工作，本身就比較容易有第五椎的問題。
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☛ 問題出在哪
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6 q, ~1 V8 P T( r( C公仔箱論壇我們都知道，不斷重複的慣性動作會造成肌肉勞損，再加上壓力的因素，以戴媽媽的例子來說，急著趕工、經常且長時間性地低頭、趴著等動作，都會讓肌肉過度緊張，造成無法正常擴張，肌肉在持續縮短的情況下，容易出現鈣離子的結晶。時間一久，便會導致肌肉纖維化，也變得緊繃。
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+ K3 U; X8 P b3 ~9 s$ ?& _tvb now,tvbnow,bttvb再者，使用工具裁剪時，當手臂一使力，胸大肌跟鎖骨、肋骨都得用力，身體必須向前收縮才容易出力，此時，跟胸大肌相應的第五椎也會因此被往下拉，偏離原有的位置，並造成壓迫，久了就會讓背部與手臂外側疼痛。 z' C- A. E1 G$ v/ b! K$ z
3 w2 Y0 ]1 V+ b' z, @9 p4 }* @( ]公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H% }# s/ G' V7 H; o6 H
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; a G: T; o, B公仔箱論壇☛ 日常小物自救法：推牆運動，可以放鬆斜方肌 tvb now,tvbnow,bttvb3 w7 m* t5 N0 S: ?
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如果老是手臂酸痛，那麼就可以利用推牆運動來救急一下。這個方法很簡單，首先，找到一個三角牆壁，面對牆角將身體站直，身體與牆壁的距離大約是手臂可以輕鬆彎曲的空間即可（如下圖）。 tvb now,tvbnow,bttvb2 C' g( }6 @) ?, C7 B* ]& \
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: D, x, \/ `* W; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲推牆角運動可改善問題 + v: X6 D; T2 ?; ? A
$ q+ c* E) p: f: Mtvb now,tvbnow,bttvb將手掌貼放在牆上，高度大約是肩膀的位置，並將上半身往牆壁的方向前傾，盡可能將臉部靠近牆角，用手臂的力量撐著身體（如下圖），大概感覺胸前有點酸痛即可，每次支撐約10 秒鐘左右，就會感覺到手臂好多了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A6 e E* I2 n! a3 d$ x
% T8 p3 p0 m7 l9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. l/ W% H4 V7 N4 _0 d9 Ztvb now,tvbnow,bttvb▲利用手臂的力量撐住上半身，完成推牆運動
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& \1 H) H& u$ S( S% }( y5 V☛ 小知識：職業引起的酸痛，多休息是預防的不二法則 公仔箱論壇0 I) u% x1 p8 N; c6 c$ A, c0 J6 o
0 |6 u9 H9 u! B/ ]! zos.tvboxnow.com引起第五椎問題的原因和前四椎不同，是屬於職業傷害，因此，我在前文就有提到這是種除非轉換工作性質，否則無法完全根治的一種毛病。對於第五椎的患者來說，手臂酸痛是無法避免的，所以每天定時做體操，便可以讓第五椎的問題得到緩解。多讓手臂休息，也是讓手臂酸痛不加劇的方法之一。
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- V, |, e4 R. N8 A+ k7 l( c" L$ y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |5 _8 S0 C1 w+ P' t# l
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. n) I* [: f$ C Qtvb now,tvbnow,bttvb健康／黃雅玲 |
發表於 2017-4-5 07:53 AM
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