銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。tvb now,tvbnow,bttvb; n; E1 q0 l& Y+ c# i: `
公仔箱論壇7 D/ k9 B) u" ]/ Z9 q7 N1 ~
盡量出去活動 家事不是運動os.tvboxnow.com! b2 i* z. ~: [8 }3 u& u( L1 s" T
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。
/ C5 x( }8 D T% p% Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% ?8 B) D0 p8 y$ Y8 J b( \4 C* X
做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌
) A& u9 W" i9 `tvb now,tvbnow,bttvb辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：
1 d* y' p( |3 L0 Y$ A7 `一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。tvb now,tvbnow,bttvb+ o- e# x* g$ h! b8 i
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
# `9 ~/ ^1 y0 T三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
) Z$ c% I. ^/ l' L; Gos.tvboxnow.com四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R* M9 j+ S+ n; d6 z0 l0 s
五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
7 Z8 A' F, `$ j- f% |: e# O& C9 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [4 w; l1 j9 O. h2 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k+ c; P0 s* @7 S! X/ g. I2 L
0 x l- u! J# L" ?$ C; @3 ]9 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y j$ G h: C2 Q" [! t6 D8 g
os.tvboxnow.com0 A! Z' ^9 M8 w, k f8 }/ H6 w+ w
3 w, P ?2 o6 U% v o. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X5 D" A Y; |; y4 Q+ k0 F
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
| 
