銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
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$ e- b5 u$ D ~" b6 z# Qos.tvboxnow.com盡量出去活動 家事不是運動0 L3 F$ n5 g. B* s# I9 c1 D$ @
高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。os.tvboxnow.com" i: H- P" i6 u c, S% w
9 M! f O5 O: e' _' N6 _公仔箱論壇做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* u3 _4 o0 o( [7 f& r9 u. Z
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：tvb now,tvbnow,bttvb# [7 S6 F: ?' F$ e$ Z$ R
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。
$ v, u3 Y& d& r" F9 y5 o6 \( btvb now,tvbnow,bttvb二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
' C& E1 r4 j% b: ~' I2 Sos.tvboxnow.com三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
' A3 Q" Y$ q: X9 U1 ~8 e* x" B7 P) s四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
6 c3 ^$ @, p9 n7 X) I6 q4 r e五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
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, K5 o; e3 i6 ?7 o5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 F+ C- Q' {, w4 P c* t$ S
健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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