銀髮族如果平常缺少運動，會肌肉無力，而且會沒有平衡感，一旦有突發狀況，就很容易跌倒；所以，想要預防跌倒，很重要的關鍵就是要運動。復健科醫師建議，銀髮族最好是每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。
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盡量出去活動 家事不是運動
; o( f( ~& X; Itvb now,tvbnow,bttvb高雄長庚醫院復健科主治醫師辛宜蓉表示，銀髮族要預防跌倒可以從簡單的運動開始做起，不要爬太高的山，或是去慢跑，要盡量出去活動，其實每次運動十分鐘，一天做五、六次就好，不用一次做運動一、二小時；但是要記得，家事不是運動，千萬不要以為做很多家事就是運動。+ l" o/ O9 Q9 v" r$ L# u3 N3 y
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做下肢運動 訓練肌力與平衡力可防跌os.tvboxnow.com& F7 I, [+ Z/ X9 N
辛宜蓉醫師建議銀髮族盡量做下肢運動，每天都做運動鍛練身體，訓練好體力與耐力、肌力與平衡力，才能預防跌倒。她並提供以下運動方法：& d/ ]; F$ o2 V9 W- W; Q0 s; s
一、坐在椅子上，一腳伸直後腳踝往上翹，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次，可以增加下肢肌力。os.tvboxnow.com/ j& i( g' s, h% n1 U1 p2 y; P' I
二、下肢拉筋運動，坐在椅子上，一腳彎曲握住腳踝，使大腿的股四頭肌緊繃，然後停留三十秒，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
0 L$ d' S6 Z& L: s U$ Qtvb now,tvbnow,bttvb三、下肢肌力運動，拿一張穩固的椅子手扶著椅子靠背，在其後站直，墊腳尖，數到五再放下，一次做三十下，每天做三次。
$ [2 U. ^1 y" l, u1 F* dos.tvboxnow.com四、扶著穩固椅子的靠背，站直後，半蹲數到五，再站起，一次做三十下，每天做三次。
U( x6 f; r! r2 L五、扶著穩固椅子的靠背，站直後，單腳往後方抬起，數到五再放下，一次做三十下，換腳同樣做一次，每天做三次。
) P) w: [2 \* b+ a+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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* B& P" S: ^" g1 @3 D5 z健康／記者關嘉慶報導 |
發表於 2017-4-3 08:01 AM
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