時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！
# s$ D$ x4 m& z) @, p' m9 Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _" D2 C2 y0 v& |+ U$ A+ _
脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞 公仔箱論壇2 R' H6 a; ^7 h
9 [' c4 C$ E6 {9 q% E平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y0 R4 V1 g5 [, Z
os.tvboxnow.com4 i1 Q% o# n8 u
而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
, |7 L5 z9 w3 A( }os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com. D N5 L7 a0 k3 m8 G: x
著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。" j4 g$ k3 g6 m/ H6 W" w3 y4 k
4 ?. x8 c; d, M5 m B- I《放鬆脖頸這樣做》
4 q2 ^9 V Z$ Ltvb now,tvbnow,bttvb: `. C8 [9 `6 |
STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。
& ^1 ?" | c) p
6 c6 E" P; @! `. H: ~, N公仔箱論壇STEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。
! `7 S) C- g ios.tvboxnow.com
9 N2 E4 l s5 U4 S \/ Oos.tvboxnow.comSTEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。os.tvboxnow.com5 o3 x9 t; L0 R# X
2 [6 P2 F" J# d0 M% q
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。
* {# ?5 L* j f2 J" D4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
9 [5 A W7 v/ _* n5 t l! E- E1 jPOINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb, l. m9 {, ]/ o6 a4 m! B
tvb now,tvbnow,bttvb @4 f, k/ H! e4 X) b. F
- C6 b0 j3 c0 x# A) l, C/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q, V+ ?9 ^: T6 i9 g
8 o" z f# e; Z7 xos.tvboxnow.com
$ I, r# n n+ H7 vtvb now,tvbnow,bttvb
. V% h& C( e7 N: ]8 o, Z1 B: p
. a2 b' X, l# ` S/ ?健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
