時常覺得莫名心悸、暈眩，常常頭痛或失眠，一整天倦怠無力，去醫院求診，卻發現檢查數值都算正常？自律神經失調可說是現代人常見的文明病，會引發身心靈種種不適，卻覺得聽起來十分飄渺，不知道該如何改善？其實，自律神經失調，可透過放鬆脖頸僵硬來改善！ os.tvboxnow.com# R; { v3 P( k6 t. b# D. u, C
tvb now,tvbnow,bttvb. N$ O& ^# H, ^: p. S
脖頸前傾容易僵硬 導致自律神經失調、淋巴阻塞 1 Z3 v4 t+ ?, p5 e1 N4 P/ m2 t$ R/ ^
2 O3 s3 q% M7 k& a4 F1 q平時上班盯電腦、休息時間滑手機，低頭看報或吃飯，都會造成脖頸僵硬，而日本健康專欄作家崎田美娜更指出，不只是生活習慣，肉體和精神的壓力也會造成肩頸僵硬。感覺到壓力時，脖子周圍的肌肉就會變得緊張，形成難纏的僵硬和緊繃。
* S, d7 |. t# Wos.tvboxnow.com/ R# w5 F" u9 o5 p& k7 t! R3 |8 y
而造成肩頸僵硬的一大原因，就是脖子側面的大肌肉胸鎖乳突肌。所謂的胸鎖乳突肌，是轉動脖子時的重要肌肉，與緩和壓力的自律神經有關之外，周圍還有著大量的淋巴集中，前傾的姿勢會造成這塊肌肉的僵硬。
: C/ x; B- Y' j: Q# _, Wtvb now,tvbnow,bttvb
8 M; }7 {7 l. T$ k7 D$ x著有《你生病全是因為脖子》（方舟文化）一書的日本腦神經外科專家、頸椎症候群醫療權威松井孝嘉醫師也表示，脖頸僵硬會使自律神經受到壓迫，造成頭痛、暈眩、焦慮、失眠、倦怠、口渴、耳鳴以及憂鬱等症狀。
/ U9 O) F, y% Kos.tvboxnow.com. i2 _" ~! V" m, b
《放鬆脖頸這樣做》
4 r j0 N9 j4 h! u6 q
: b7 G( l& T7 C/ s, v) u$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.挺直背脊，只轉動脖子，朝向右邊。插畫中的斜線就是胸鎖乳突肌的位置，而鎖骨上方的部位，就是最容易產生僵硬的地方。os.tvboxnow.com1 |+ W9 T3 X+ Y* k0 M
3 v7 p; s( `! q6 r7 p* aos.tvboxnow.comSTEP2.用右手的三根手指頭輕輕壓迫10秒鐘，保持著按壓，讓頭部轉向左邊10秒鐘，來回兩組，再按壓另一側，重複動作。os.tvboxnow.com/ Z U2 c! M2 Q; I3 R( k
# S4 d( g" ^' p6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.捏著耳垂上、中、外地輕輕拉扯，揉捏轉圈，花費30秒以上仔細進行，有助於促進頸周的血液循環。
' a- V( {* t9 Q8 utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 f' d# y; X1 T
STEP4.伸展背脊，將手臂舉到與肩同高，脖子導向另一側，轉動手掌。將手掌緩緩地正反轉動，能夠放鬆肩關節，也能連帶地讓脖子的活動更順暢。雙手各轉20秒鐘。公仔箱論壇' ]. h. O- M8 ?) M
( i3 r# J1 ~: L; I6 A6 g1 {: Qtvb now,tvbnow,bttvbPOINT：整個過程中，別忘了保持呼吸。
& x0 f: q# Y4 ?9 y# b9 M6 ftvb now,tvbnow,bttvb: M* S6 i/ F% l. ?6 H' c
, R% _& }* a- K
, g# |: F; i4 T& P! Bos.tvboxnow.com) e( w' B( }8 H! V
- {$ [2 n4 p2 h- P2 w8 g
% T% K5 S4 d1 m( `! R/ J* `% W* Gos.tvboxnow.com
4 o, ^/ u& f. H }, p; K: g/ htvb now,tvbnow,bttvb健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-31 09:07 AM
| 
