台灣路跑的風氣越來越盛行，這是因為跑步便利性極高，不需要隊員，只須自己一人即可運動，對身體而言，適當的跑步，能有效促進全身血液循環，加強心肺功能，增加人體最大攝氧量，並能消耗熱量，減少肥胖，對心臟血管疾病、糖尿病、中風的預防也有助益。os.tvboxnow.com9 c R! g6 c4 R) J* O
公仔箱論壇$ E( T" c5 v* R7 n7 F
根據研究也發現跑步可以增加腦內啡分泌，使人產生快樂幸福感，這也是許多科學家相信，跑步是控制憂鬱症非常有效的方法，另外常慢跑的人對自己比較有信心、比較不容易失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \4 V2 `& W7 O; i5 I6 t% I, F
5 Z4 A9 ~) b4 w' ^( yos.tvboxnow.com但是在中醫的觀點認為，要跑步也須看時間，像是午時（中午11:00~下午1:00），最忌諱跑步，因為午時氣血流注於心經，心氣推動血液運行，恰似野馬奔騰，不宜劇烈運動，避免心經氣血充盈，造成血脈運行紊亂，血不歸經，因此也容易導致冒痘、睡不好。0 d+ [& E! H9 |9 |' L
os.tvboxnow.com5 A$ ^ |7 ^8 w! P& J
中醫師也建議，在跑步前需要熱身運動，先做5~10分鐘的柔軟操、伸展運動、快走、或原地慢跑，再逐漸增加跑步強度。公仔箱論壇/ ^8 ~6 Z: `. ^
) A' M$ I$ Q. `2 o% G; K; `os.tvboxnow.com正確的跑步姿勢，建議要「前足先著地」，另外手部的擺動也很重要，雙手要前後擺動，且利用手部的擺動，可以幫助跑步時往前的力氣，減少雙腿的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# A& l9 \ h1 g& M7 m
tvb now,tvbnow,bttvb8 b" B' H) m1 i7 h
在場地的選擇也十分重要，建議適度、規律，選擇平整的場地為佳，若是不平的路面上跑，反而可能使關節造成較多磨損。
/ D2 @- n% F6 bos.tvboxnow.com- Z7 g5 i, [! U; C$ D# P, a
在練習路跑時，應該要依照自己的能力來做調整，可試著先設定目標，比如視體力情況在每三至四次運動之後，增加百分之五至十的跑步距離，如此循序漸進即可增強耐力，若是忙碌、疲憊時也可適當的做調整、減量。, ~0 B H% _9 n3 I4 O8 J! A
, E- @& P( u/ m$ y
在跑步時，也需要一雙鞋跟避震效果好，鞋後部能包覆踝關節以免慢跑時踝關節左右晃動的好鞋，穿著的服裝要吸汗、透氣，注意保暖、做好防曬。
7 _3 W* U7 ^/ F2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
L+ c3 Y+ X- p; s$ T pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時多攝取全穀類、莓果類（藍莓、黑莓、蔓越莓）、豆類、綠葉蔬菜（菠菜、花椰菜）、禽肉（雞肉、鴨肉、火雞肉）、堅果類、番茄、魚類等，對抗跑步產生的自由基，才能愈跑愈健康。
# P4 p( L& B7 C. h0 `( v6 Pos.tvboxnow.com公仔箱論壇% a$ l. J- X" P- }( ], O
x5 Y+ Y3 c! zos.tvboxnow.com
1 C; F$ m2 l1 a0 c0 Q/ k公仔箱論壇/ z8 a+ m6 t/ b5 T/ S
6 o3 w+ m" ]( @ T. @2 C/ n公仔箱論壇台灣新生報 |
發表於 2017-3-29 06:00 AM
| 
