現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。 公仔箱論壇: p& @. y3 h# Y4 Y' D! I
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在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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1 r. b5 r1 Q6 Z; C, Q# q公仔箱論壇一 、頭部按摩：
1 w' P# W# H; N3 J3 Y具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
7 o' h* o7 h# @8 ]( s2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: S" R# z6 r% o ^4 `9 E( S公仔箱論壇1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 os.tvboxnow.com- o* T- S$ D4 a9 U) E
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2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^9 L0 M: g. n$ I
$ k4 l: c4 i1 b1 V3 V# _' J3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。
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二、眼面部按摩：
' d) i1 h4 A6 V! X5 [: cos.tvboxnow.com對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
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- e+ h: N$ i' c) U0 o. [6 N8 q9 C7 ?1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
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& V& E4 D+ @9 Q2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。
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( P5 q S: W; ~/ Aos.tvboxnow.com3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。
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三、耳部按摩：
8 O# } L% ~3 v4 Uos.tvboxnow.com耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。
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$ T$ r; y$ s% w. ^5 l) ~" dos.tvboxnow.com搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m$ H" j8 H( N. k/ h5 V
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四、四肢保健按摩： os.tvboxnow.com0 @8 v' r+ d' A* v
加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
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- ~, m9 k3 y: }公仔箱論壇1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
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2 T( q& A4 E" _. }1 b9 {2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 公仔箱論壇( c, f# x2 j) A( V7 G0 H; }% L
: Y6 f0 ~$ P' j4 v3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。
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5 `; x3 i4 R4 K$ ^* Ytvb now,tvbnow,bttvb4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 2 a3 I, J2 S" p* g* d) }+ C
$ m5 W$ n& m* `; }* S' H2 D8 x5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 公仔箱論壇: z; d, ?7 l, ^* C
6 V5 g! c6 ?, L& ^0 A* [3 F公仔箱論壇五、腰部保健按摩： 公仔箱論壇' c) Q+ A% ^4 U3 _: W5 R$ F4 j) ?5 R
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb% f! G& u. T7 j% L' s! M. s* T+ _! Z
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六、加強腸胃功能： tvb now,tvbnow,bttvb( d1 z$ e5 t9 w9 X2 r: F
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。 6 ]6 G/ {; E6 f5 h
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2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。
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d, a7 F! S' c3 k5 P( F/ T公仔箱論壇健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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