現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。
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, v# M/ X( I0 ^+ ]/ c公仔箱論壇在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。 公仔箱論壇8 ^6 ?# k+ D( T
& ` f# A& q; r% v* ]一 、頭部按摩： ! r2 L* c8 C) g' r3 x2 e4 @9 U
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 os.tvboxnow.com. p1 S$ p/ L* a$ S
( ^/ h1 `5 J; d% {, K4 H5 e* S公仔箱論壇2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb, t z4 c* Y, d1 a1 C5 K# P1 B
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3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。
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二、眼面部按摩：
4 K w! r X3 z3 X# gos.tvboxnow.com對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O/ d2 W5 O3 m, q: I
5 y5 ^+ _8 Y7 O+ z4 b3 S# `; B C1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
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1 Y- I( f% i0 |7 B# Y2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。 ! x& h' ?! O1 p/ u7 q5 j
) b0 z+ L1 g: u8 p1 F" a" Fos.tvboxnow.com3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 os.tvboxnow.com- o' S W- K5 ]" Q3 b+ ]
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三、耳部按摩：
! z7 Q$ H" z; c8 F B# H* ?os.tvboxnow.com耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。
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2 D; m) E/ s2 v6 g0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
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: o2 Z8 A( h/ [8 ?6 [ d四、四肢保健按摩：
/ y9 p7 ~2 C. P% ^7 N加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
) r* z; z7 \" r0 r3 C1 V+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! d$ }8 j3 h" l0 F q+ w) ^5 P1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
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/ x; I' T. ^6 _ r/ E2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 0 S5 u" c; C1 M$ I8 s: D9 f/ V
3 r( a+ o' t, {. n2 P- M3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。
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7 B$ D4 Y: b0 K: R4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y2 f8 E8 P" O2 T0 e6 [# `
. }- g( B- f/ Y; Y! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 公仔箱論壇, l1 a r- e- X& T
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五、腰部保健按摩： 4 D# l) T( ? Z, {
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。 os.tvboxnow.com, J2 H( M f. l+ T# t2 e3 X
, m4 j7 b& z, }0 \8 ~& }- J六、加強腸胃功能： 3 B6 s. |: Y6 o, n
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。 ; Q) g" n5 S3 a9 s' C9 C
. w9 e$ k& A$ B# j2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。
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健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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