現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。
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在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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( V3 V; F( u* T- x) H! M) k( _4 Qtvb now,tvbnow,bttvb一 、頭部按摩：
) ~# p' o5 n$ v% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。 ' Y, r& Z+ D" B! w
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。 % u+ p* z0 f1 P2 P
7 B2 @% I' ]) |) |3 x2 ttvb now,tvbnow,bttvb3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 [9 \3 V9 _$ }7 e0 \
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二、眼面部按摩： os.tvboxnow.com, p0 ?$ ?" k- u: n# j7 G- H
對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。
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1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]/ j/ l+ {3 C+ q' h
& G0 \, Q. ~- E" p3 O2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。
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3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y% d: I* P. h; V- m5 ?7 X
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三、耳部按摩：
' v1 F. k& S+ M$ n+ D耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。 公仔箱論壇, L' I5 A! L3 r
C0 ?. x1 x4 u1 ]2 a* eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb1 E/ w r) P1 T* }+ ?
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四、四肢保健按摩：
`$ ^3 r& E: L! l. \+ _" E+ `- f公仔箱論壇加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
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/ ^% a* k3 }# {2 ^" \# g8 l1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。 公仔箱論壇5 U' n/ D ~3 t+ M' |4 q% Y
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2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。
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3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 ) \0 W! D9 P# s" H8 P% t
" e, P" b/ b7 p1 w/ n7 ?- F公仔箱論壇4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i7 `3 Q; G7 t1 T0 y
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5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 os.tvboxnow.com; |3 Z: u* n/ b4 a0 I Z" m
1 t& A2 I5 n8 Y$ _os.tvboxnow.com五、腰部保健按摩：
; E4 r' v* R8 w公仔箱論壇雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb) D, @1 B' V1 Z3 J- _4 f/ k
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六、加強腸胃功能： 6 w! @+ A7 P" c, H" E
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。
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2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。
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! I0 C! w r5 e( T6 ^( t/ m' _公仔箱論壇健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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