現代人對於養身之道都非常重視，但大多人都較只注重藥物及食療法，除了屬於筋骨酸痛，如腰酸背痛，脖子肩膀酸痛，眼睛疲勞等的情形，可以採用簡單的自我保健按摩以減輕或消除症狀，兼可疏暢全身經絡，五臟六腑。
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) e9 T/ ^+ t. ?' Y: z在古代的養生家早就已提出「髮常梳，面常擦，目常運，鼻常揩，齒常叩，耳常彈，足常搓，肢常搖，腹常摩。」養生按摩的秘訣。除了用自己的手之外，也可利用些其他工具來協助，例如：用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷，取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道，用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。
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: r; c/ M$ H0 x公仔箱論壇一 、頭部按摩： 5 K' [) D- s. Q" Y" X
具有醒腦開竅的功能，可治療頭痛，預防老人癡呆症及增加腦細胞的活動。
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1. 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。
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. ~$ i" K% A. E" Qos.tvboxnow.com2. 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。
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3. 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 os.tvboxnow.com$ B: q% k P* W5 e- {: O5 `
! C5 \- c3 F5 P6 X H公仔箱論壇二、眼面部按摩：
$ s6 A! {1 ?/ wtvb now,tvbnow,bttvb對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 os.tvboxnow.com7 t% B6 }* ]9 t! O
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1. 眼眶部按摩：雙手食指或中指分推眉毛，由眉頭部的攢竹穴推至眉尾部的絲竹空穴。再由雙手拇指及食指、中指按揉眼眶內的睛明穴後，循著上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆進行數次，至整個眼眶都有酸脹感止。
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2. 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約10次。
3 i/ S# n. E8 N- g1 p6 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E6 m1 D/ l8 u" s2 F7 U% L
3. 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續 20 次。 os.tvboxnow.com4 O. J9 p2 w& H7 j7 x
* u b& ?( c: B( t三、耳部按摩：
1 |- L) [" K( qos.tvboxnow.com耳朵的穴道跟我們人體的五臟六腑有密切的關係，按摩耳朵除了可加強臟腑的功能外，還可預防聽力的減退及耳鳴。 tvb now,tvbnow,bttvb7 n% G" J. t) S E
$ h" y2 b" \8 @$ H7 C$ m搓揉耳朵，雙手拇指及食指彎屈後，作上下搓耳動作，至耳朵紅熱為宜。
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四、四肢保健按摩：
5 @, j5 H' y9 I" P- H公仔箱論壇加強手腳的新陳代謝，治療酸痛，並可預防手肘、膝蓋的退化。
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/ g$ ~, a; d8 p& S: Itvb now,tvbnow,bttvb1. 從肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲澤等穴。
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$ G# v' f9 U6 E5 q7 Eos.tvboxnow.com2. 互捻雙手食指，搓熱手掌、手背至熱為宜。 tvb now,tvbnow,bttvb! [- \3 U: d2 O& I6 B
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3. 按揉大腿、膝關節、拿小腿的腓腸肌。點按足三里、陽陵泉、三陰交等穴，至酸脹感為宜。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C% Z3 J5 e% w9 K6 N
/ g- ^1 u: z1 y3 e5 ?! y& E5 N TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 一手抓腳踝部，一手抓腳趾頭，做旋轉踝關節的動作，20－30次。
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5. 推湧泉：快速用力擦熱腳底，可加強腎功能，防止腳底冰冷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?: `; V% K) C- w4 C+ |
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五、腰部保健按摩： tvb now,tvbnow,bttvb* }$ p1 K7 {3 X9 P: I) h
雙手握拳，用拇指指掌關節在腰部作旋轉用力按揉，再以手掌部用力上下擦動，至腰部發熱為止。並可做些彎腰、旋轉腰部的動作，以鍛鍊腰部肌肉。
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六、加強腸胃功能： * s" T3 u8 I% ^
1. 摩腹：將雙手掌心搓熱後，一手掌心貼在肚臍上，以肚臍為圓心，以順時針方向作柔和的摩腹動作，持續約2－5分鐘。 # y3 A( Q& u9 `- {0 ]6 R$ S
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2. 擦腹：雙手從肋骨下緣擦至小腹部，以腹部發熱為宜。公仔箱論壇9 Y6 [% N \3 {: Z1 h+ C( V
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6 L t# ?' o+ q6 v: K" o( O: M% C公仔箱論壇健康／陳潮宗（國內權威中醫名師） |
發表於 2017-3-27 07:09 AM
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