[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 os.tvboxnow.com" j# A5 k7 W1 Q

* A6 |2 P& Y/ _* V& E然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K/ l. H( M0 W8 T' }

6 }7 S# d) {8 `% F3 Y; e公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇/ C( _! O- Y5 k9 J5 e! b, C) t, ]

4 H& {! z/ t: N4 ^' m* Dos.tvboxnow.com2.睡前吃甜食。
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, H# u) d5 A7 u8 F' L+ q. L( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。 公仔箱論壇. z7 L$ F; y5 f) W
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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! T+ e: f1 Z0 x% m( e' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K/ v' Z/ K$ c8 V& [& G

! G3 a# O7 R+ Bos.tvboxnow.com而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇8 |# }# K: j+ J4 J) Z9 v3 ~% m# x6 m

3 x4 \' C9 ]' X6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇) }* |2 I2 V2 f
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 公仔箱論壇$ J$ j  D/ \' g
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1.磨牙
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2.大量出汗 os.tvboxnow.com/ b. F) ^" h; B+ f

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' b: i$ q) C, y/ a公仔箱論壇這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb% P+ K% M& h. p: E$ p: ^( S

% W2 u( ^' |' W* l3 etvb now,tvbnow,bttvb晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
3 J- E$ ?' U+ e( j+ q4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ L  N& M) A* }4 l* m# r. k
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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4 M5 h' N8 \0 M/ U4 h蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g os.tvboxnow.com! I+ i" j$ f) C& Z% @2 d$ A' Y

( I- ~, c, D5 t/ i  }! f作法
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  _) m+ p- y8 _7 z5 }& m9 Q% A1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 " l/ ]* q1 J9 H' Z% f
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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# x+ K0 F* w, T8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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健康／張維庭編譯