[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

timmychoo

每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ , i1 a9 y2 |$ w: P
' a  G+ `& O) l+ L
飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
1 X; z/ E) s8 x- e& hos.tvboxnow.com) O/ t' g# I3 i0 p* o* k5 }
日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 os.tvboxnow.com8 W2 n! i6 \" I) w( t/ M) c
) F$ q) W8 {9 R: U  k; V. K
然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 + h. q' L( V; t

* n0 s. q4 {0 d( ?& L" c為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d7 [$ I6 @9 S. F- {

+ l4 }" ^5 A2 m( e1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
( F* [# K  q; H# Dos.tvboxnow.com
5 p7 ?8 t" s) t1 f. j# M; P3 i* h; ^2.睡前吃甜食。 tvb now,tvbnow,bttvb1 L( X  E1 W$ i6 j: s
$ Q" q6 q% X2 q/ ^  d+ L! y
3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n5 C: S" |. k# @

( j9 |6 h  [0 N  t  t' Z胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 - }2 R. w! z, S0 e9 Y7 M0 p

. I6 Q/ A/ g9 c9 T& Q% p$ \) Y睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
; K: O+ q! H7 W' I# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 Q" G5 E; a0 P  D% L! Q
而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
- L. ^7 g( `3 U/ H公仔箱論壇公仔箱論壇! \- Z# m6 @% x2 u& F
《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇: C& k2 Q& E- C2 H* p

# k3 h" @3 `. qtvb now,tvbnow,bttvb睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb) ~; e# Q. J$ N+ z, _% ?

6 n* _% {% r5 \; Z, v/ L5 ^' X6 f公仔箱論壇1.磨牙 公仔箱論壇' w1 h1 D8 E& s/ s
tvb now,tvbnow,bttvb' g1 ]( \+ @! K9 b) p* |3 h
2.大量出汗 " k! h+ o+ Y# J  X) Q6 V
公仔箱論壇. ?- _. Z9 N8 |+ }9 |
3.做惡夢 # k4 ]& M2 G. E% ]

0 v* n& {) g& r$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
: B+ o4 r6 D! r
0 {* ~3 z  U+ k* \- Q1 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
: w0 c6 j6 ?0 Q' _2 Q3 m7 g5 R8 {% t" y) A( A4 J& g/ M! i
日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
+ j" B9 o: X+ i$ j* {os.tvboxnow.comos.tvboxnow.com* k0 |1 F+ H) ~* K/ \
《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb1 s* i9 x: d6 d2 U: ^
/ r0 s- x: U9 r7 J5 d( y6 C
雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
7 o9 k8 m# R; A; k8 ^4 w# V2 L/ Vos.tvboxnow.com! t- J6 K, o  T
材料
$ W+ v* o3 ?- n7 W6 Cos.tvboxnow.com8 D+ D0 X/ \! g" y) C
蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g os.tvboxnow.com# t  W& A+ I# J# o2 w# [

; U" X* @7 Q9 y& `0 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法
* y1 K9 F: C/ R) @: |6 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q3 ]7 k* S% e8 n" j6 `9 ]
1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb- T5 R1 d. j) }% m! i
  p3 `' |  t; s( T4 v/ r
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 4 b9 `( S2 c! I7 b6 ^1 K% K
os.tvboxnow.com, w( [2 G/ B* e
3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
9 y8 l9 b( R9 H9 R) ~& R8 ?os.tvboxnow.com' @; q! H8 O+ L
4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
8 K  y  \- d# {& c- T* {* Ftvb now,tvbnow,bttvb
! I1 j  a  o8 l( G0 z- W+ }
( i( O5 @0 w0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# m; D$ F  U6 P" I! P公仔箱論壇
) Y4 e' f) O5 [- ~+ B0 ~) A( H% i
tvb now,tvbnow,bttvb' w; |" R) d& A5 Z& m7 M
, W4 [0 z" s+ t/ D# {- s# V
健康／張維庭編譯