[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ 0 b3 J; U& b7 p) @

+ p) o  q4 M; e* M飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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$ P# D" O' p) U5 R7 d; }日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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! l) `+ o- f. w, `2 e% r+ L然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 公仔箱論壇" I1 }) H+ @6 ~

& `8 `* Y% b1 b公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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# T/ w3 r) `" ]% ?8 f/ h+ _os.tvboxnow.com1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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' c# w, x& G, h: e: o胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 公仔箱論壇9 ?2 o6 S4 K, N# m; Z4 N/ Y
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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% c* Z! f/ a/ p3 H6 N* W* e3 }3 z公仔箱論壇而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 & ?, U& r/ z) N& X" G
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《睡眠血糖值檢測》
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. o: a. l' R! S6 W; I# B- a3 ~公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb7 g  k  d1 i; i

% l* P$ u6 q& ~  m9 y3 ?: ltvb now,tvbnow,bttvb1.磨牙 ! N' G" m. i, E- ]$ A( w. r
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2.大量出汗
3 K( T% z0 t2 O# z; Dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% \( g( R: N7 K8 p1 _( `
3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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: }* V3 x2 C/ V2 \8 \9 [/ r4 jtvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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: _- V+ E* R1 I* @8 c: \$ s% `雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 . u, ^6 I' T1 ^* D
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材料 os.tvboxnow.com7 P7 v! h3 Z5 J# Y! A0 r7 O
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g os.tvboxnow.com+ w4 a; s  V3 b  |* H7 u% l" z+ }+ ]
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作法 tvb now,tvbnow,bttvb1 }, r+ G! R' W/ ?% q" `' o

% B9 r) n# M# X# n3 Utvb now,tvbnow,bttvb1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇# S$ s2 ~9 d( {

3 k  {4 I4 v) x3 V2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 3 i; I! x  M3 v) y; C
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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. Z9 r7 I# E; T+ E" [2 E4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。tvb now,tvbnow,bttvb+ ]( D3 J: g5 B  J( J

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2 u# P" v8 Z2 M5 J# v7 Y  P健康／張維庭編譯