[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ u4 I& [5 U! {. k/ ]' |
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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2 T- ]- n; e1 K2 ]4 I+ U9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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& L8 i) @% A- x* C# {然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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2 k$ E- w1 F$ u公仔箱論壇為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： os.tvboxnow.com* ^7 w" C" l5 Q( [/ g1 l& k
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V& x$ h( C4 ]5 s
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2.睡前吃甜食。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x" e# u5 O9 H
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3.晚上喝太多酒。
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' S0 v* r- l' h' o" F+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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$ H; _2 ]* H- W6 N0 K6 _: D: |公仔箱論壇睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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/ G! L* [& q6 Q而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
/ ?4 t0 u: Y& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com, I) q+ l6 P1 {) _# w+ n+ U
《睡眠血糖值檢測》 5 O2 Q! D2 b' W8 J2 U; x
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u" d0 ^* @: z: [2 U

# O; D: J  y' {2.大量出汗 tvb now,tvbnow,bttvb! ]8 e* k/ Q3 ~  J( P

  t/ s+ r3 U! ?  b3.做惡夢
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8 j4 g/ j- R$ j! O* R/ sos.tvboxnow.com這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。) |# ^6 Q. s9 A
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 7 J: }; d/ {! v: t7 Z# Q

  h+ k6 d! J. Q( ?* M2 e# e, J《蘋果醋這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z2 \1 f- |. L: Q8 ~

* Q+ }/ F! O2 ?* E+ K$ u& }* `雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 % i" z9 z' a0 e4 w% X
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材料 9 y5 ~! `) L& d- _7 [/ R* q

) q% \9 F6 N" O6 V6 s8 V- e  N蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
  g% m- |  n. p' t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i9 {2 \# m) @4 ~# H- i
作法 公仔箱論壇% e% N- F: U: X( E+ c* f( @# c
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 . A) W' X( _8 R$ U, E

/ e6 c( y0 C. K% B9 f- ]os.tvboxnow.com3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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. u" G- |3 X0 j; G$ O8 E, d公仔箱論壇4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。0 Z5 ~7 c  b  H; a! i
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2 k9 b4 n5 V2 ]) h3 J6 E公仔箱論壇健康／張維庭編譯