[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ % U7 V1 a: C3 ]
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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2 _1 d$ t5 |1 y- l' w& l日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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, X0 Z8 K0 r) X) N為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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! `9 p& N+ {3 H* I, c0 u. D1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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1 A9 I& x8 ~7 w, Y5 l; b& @公仔箱論壇胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 os.tvboxnow.com1 d6 ]9 H1 G: w; t; {- C

# l0 r: v  d2 Q. _& ctvb now,tvbnow,bttvb睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {; @& d0 x6 X5 B" u( \1 _% g
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《睡眠血糖值檢測》 tvb now,tvbnow,bttvb! h- Z0 |8 j( J3 U' v5 F
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： 6 ~% p3 J4 }7 l( F" I, H, a, ~: ^% K

- \% M+ m& v& m! o6 l5 r; Z1 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.磨牙
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2.大量出汗
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3.做惡夢
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4 w8 D- {- D* W4 X9 J) Z, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。9 g2 P2 q" S) `
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb! W+ S0 [& @1 {% Q
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 os.tvboxnow.com# B% W  z: r- I6 x; o
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材料 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d5 N2 e4 b) J* b- @$ x8 }( f

- L( Q3 P* [9 r$ h蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# X5 F; y, C! O% o5 r
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作法
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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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1 V2 F4 i3 v1 q4 s$ M$ zos.tvboxnow.com3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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' [0 N/ D9 |1 C3 N" a* O* T0 V' d4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。os.tvboxnow.com' [7 E7 b7 v, a
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健康／張維庭編譯