[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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) `; N! Q$ G9 \! Gtvb now,tvbnow,bttvb飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 os.tvboxnow.com- D6 g: ~! W* o8 K3 ]
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： 5 d$ M7 }: L" m5 |" \) U% S
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 ! B* T8 l4 t) t6 S+ Q  L
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2.睡前吃甜食。 os.tvboxnow.com1 {3 J8 }- u3 z+ X! a
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3.晚上喝太多酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^& F2 q' x' M1 r" [+ D
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胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 公仔箱論壇; ?: k9 P% j9 M: s
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《睡眠血糖值檢測》 公仔箱論壇; w% Z' P9 ]1 ]9 P- O0 Z
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙 / x+ O% F: d/ d8 C. l: A% ~$ l: u9 v

0 O9 v/ c% g4 e$ h2.大量出汗
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( a! k2 d: p# i3 }8 K! r# ?tvb now,tvbnow,bttvb3.做惡夢
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/ L7 k* p6 J" @: }) W( \7 [$ f* v這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。6 [' T4 G" P5 B3 x
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 os.tvboxnow.com- H; e4 k$ c: |/ M  r# `
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g 公仔箱論壇. o0 X; W- S: J+ M4 g5 m6 r+ [

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1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 ( s1 z# z1 h( {9 p) L4 |9 ]: j( \

, }, G  l& I8 O4 H7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 公仔箱論壇& r( y2 m5 k6 f5 @. r
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。tvb now,tvbnow,bttvb4 N" ~' ]; j5 |( r* ?1 a9 k( N

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健康／張維庭編譯