[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ tvb now,tvbnow,bttvb- l5 k5 b, v* [, P8 Y: D1 Y0 w- {

# s0 E  M5 ~& y. N飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 os.tvboxnow.com- @& W# \+ k2 y& f2 k
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然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
9 S( Z7 ?" q( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! z4 J; y6 @6 v1 O7 Utvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： $ o/ v/ Q% d6 G

1 @$ E! O2 f6 xtvb now,tvbnow,bttvb1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇/ u- `( C2 ^6 H/ R

7 A9 Q( k0 z% f8 ~' m' y5 wos.tvboxnow.com2.睡前吃甜食。
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  {( H1 @4 h. q& P4 n5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.晚上喝太多酒。 " ~" o& p# k4 E. ~1 S- C

9 b8 L* Y3 ^0 r: d! Z) |胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 os.tvboxnow.com8 e1 U# \( u% C  r3 n

, b) X- ^8 ~0 |# ?睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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2 K0 M( K3 w7 V. m! x0 {0 Ttvb now,tvbnow,bttvb而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb, b, n: N6 o/ j0 |1 X
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《睡眠血糖值檢測》
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' ?4 ^/ A! J1 `) U$ t$ J1 ?( a, I公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 p, S7 o* d5 `7 e
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1.磨牙
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" I' @- P1 V$ ?. H公仔箱論壇2.大量出汗
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3.做惡夢 公仔箱論壇/ G/ I4 }4 v- Z3 Q

+ z% ]# x* ^* O這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。os.tvboxnow.com# }: x1 B0 f' T. w8 A

1 G& A1 A% G/ r& n) V' S. ~! |公仔箱論壇晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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: v  K2 L1 |& v  _  Etvb now,tvbnow,bttvb雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 公仔箱論壇, a4 i5 D% M3 c1 X" d% x2 r

! ^4 z2 g8 i8 T- [0 L$ Q( i材料
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( @( B, _) v; d2 l0 ~6 J8 |os.tvboxnow.com蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法
0 D, ~4 Y4 R) N3 f: ~3 {! V* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I/ ?  `* Y7 N: _4 {1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。
% [( D# w" k* a! g6 V; S5 j1 Y* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C- I/ F! j( _: j* k) K, C
2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O& B( D1 _9 K0 T) y5 b. a

8 Z3 A& Q7 k+ w$ x公仔箱論壇3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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: N; r' o  h) |( d7 X) K% j2 R% S' Mtvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
/ X( v# u: ?7 f# y' F$ n$ E/ Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I' D+ ~' v% e  \
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1 H3 G8 I; X8 O$ F# S4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com; `  Q0 g* l! ~  Z- g& F" Z7 [
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健康／張維庭編譯