[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！ os.tvboxnow.com) q0 W. Y7 e6 ]* Z

3 F/ y3 O5 A' ]os.tvboxnow.com飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降
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. E# f+ y! f9 h# c公仔箱論壇日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N! I- r2 [# o' u/ W$ w2 t

% G+ x3 a5 R* K3 W' ^1 ^7 K0 ^然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
1 k) V8 Z: q$ U- Dos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V' e8 n, G& c' P( s, W
為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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  }$ U/ G: ]  ~* x6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。
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& f, _+ X( V  k5 A7 n* q* y4 Mos.tvboxnow.com2.睡前吃甜食。
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3.晚上喝太多酒。
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/ w  M& l2 L  M2 Mos.tvboxnow.com胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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( y5 i8 E1 Y& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。
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7 ^# ?# F. p3 n' T- I( |% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《睡眠血糖值檢測》 ( k- U9 [% j% X- E

, F9 }) |# m( t' T& C公仔箱論壇睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ：
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1.磨牙
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2.大量出汗
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3.做惡夢
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。os.tvboxnow.com7 T; i( m: f7 |( u

( c- n* z7 S2 b8 A: q7 ~$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值 $ l1 T' @) O/ t  ?
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日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 : @6 s* o: U2 q  J

* ?& L+ e4 r0 t1 f《蘋果醋這樣做》
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- C% \+ n- Y% K( ?! N( vtvb now,tvbnow,bttvb雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 公仔箱論壇+ Q& N0 j2 @) n/ p8 h$ ?* e

  z' l7 Z7 l! |6 t" s% `4 [os.tvboxnow.com1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 4 X& j$ v' g9 c; r; P
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。
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: Q! _& s5 t+ \& N5 _' Utvb now,tvbnow,bttvb4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
# A3 l- Y/ E8 T5 j: Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C% ?5 p$ r9 n, `9 W& ~" b( \
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健康／張維庭編譯