[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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3 a; G/ d4 K. x4 Y6 |6 Fos.tvboxnow.com飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 3 G+ R( ~; N4 g3 p1 r

. u: |3 a' L! E/ A' Mos.tvboxnow.com日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 公仔箱論壇* I" Y' W3 X* U1 r

: n- e9 `$ H! ?$ }( gos.tvboxnow.com然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。
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& R6 k# g+ m5 V9 v6 q6 l: C4 G+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種：
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 公仔箱論壇' m1 ]7 g1 u8 o/ U4 K5 F
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2.睡前吃甜食。 公仔箱論壇8 r( p# a8 V& h; a% a

6 c5 r& O* W3 l1 j3 Wos.tvboxnow.com3.晚上喝太多酒。
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- k8 @- T3 l  \1 ftvb now,tvbnow,bttvb胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病 9 S+ P/ R9 F4 I# t

+ m4 m9 f2 ?6 ^4 g睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。
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3 t0 n9 Y, [. C' r* V. x而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 0 ]( q. J4 x7 ^) z4 |  u- u
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《睡眠血糖值檢測》 os.tvboxnow.com1 S  S7 U  F0 \* f: ^' M& L) c
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： & j7 a* J- n! E# v! ~  a: _

% b8 S' G% r  g2 W9 _- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.磨牙
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. [1 q$ I- A0 u! [) h' q2.大量出汗
2 f* f! f7 ?5 m, J7 M- J) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' g8 Y$ F5 Y2 B9 q- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.做惡夢
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/ b/ e& B2 A* w; K這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。tvb now,tvbnow,bttvb6 y8 d$ i) Q$ k7 ]9 }
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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, z7 g) |# I. N7 R3 ttvb now,tvbnow,bttvb日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。
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《蘋果醋這樣做》
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5 S3 s  C5 v* FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。
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材料
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/ v5 [# i( K% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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) H8 r( d5 o0 o4 r2 G作法
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  s. f8 G! M5 x3 ]6 [; ios.tvboxnow.com1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 tvb now,tvbnow,bttvb$ ^* q) N' L5 x2 b5 p* N- b" \1 j

# e7 E2 X  M2 h- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 os.tvboxnow.com! {) u1 p" v. G1 E

; h# L: B. g! W% G* |) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。
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$ f# z# o6 ^: v1 q% |3 H' a" m健康／張維庭編譯