運動有益身心，研究發現，適量的中等強度的運動，如健步走、游泳、瑜伽等3大健康運動，對提高人體抵抗力有好處。不過，醫師提醒，規律的運動固然好，慎選運動的項目也很重要，太劇烈的運動，長期下來可能造成關節的傷害，而且難以持之以恆。
$ e }' d8 W6 X1 Y# X* t h ]5 H* G: q& S3 _ @
tvb now,tvbnow,bttvb9 ^7 }- l! @' v) p5 P0 a- R8 o
家醫科醫師徐昊指出，醫學所謂「抵抗力」，就是免疫力。當免疫力發揮正常功能，身體就可避免疾病威脅，若免疫力變差，許多疾病就容易上身。公仔箱論壇) r' W2 i4 M9 E6 w) L
$ A2 P$ B* l2 b0 A0 zos.tvboxnow.com免疫力變差 疾病易上身. X" Q9 [2 f5 d( K1 i
, W/ U2 l" L$ E6 w' e; p2 }) z而造成免疫力變差有幾個原因，包括：缺少睡眠、壓力、運動不足、濫用藥物及飲食不均衡等。同時，免疫力下降也會造成傷口容易感染，以及不易癒合，更有些人經常容易口腔潰瘍與皰疹，也都是免疫力下降所引起。
" B( N; V5 u, v& }6 I9 N, x* ?# Z) m8 Los.tvboxnow.com
* }9 A2 A1 j. A, B4 s/ B9 \6 Ftvb now,tvbnow,bttvb事實上，想要有良好的免疫力，除了良好的生活型態外，研究更發現，愉快的心情可以影響體內荷爾蒙，有助輔助免疫力平衡。至於，在飲食上，應該要多蔬果，可以多攝取洋蔥、大蒜與菇類；同時要充足的睡眠，對提升抵抗力都很有幫助。
! ]" Z( {$ q% e0 W1 `$ Q1 C& oos.tvboxnow.com
7 G; x# r0 D& O& L3 X! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走好處很多，不但能預防三高，還能強化腳力與腰力。0 F9 i) \4 j5 K% e1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }" R( I) O4 S m6 V: d9 L1 Z* S
規律運動 助抵抗力增加tvb now,tvbnow,bttvb% Y; r9 J, S& f. p f
公仔箱論壇# L- v2 }% y* r5 z
醫師徐昊強調，規律的運動好處很多，可以減輕體重，也能降低血壓，降低壞的膽固醇；且可以促進血液循環，改善心肺功能，舒緩情緒，改善生活品質。對糖尿病友而言，則有助於血糖的控制。) Y& M- k( ]# w4 R7 k
0 |* k& `% Q) g, F6 r另外，規律運動對於輔助免疫平衡很重要。研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，身體免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。os.tvboxnow.com) `/ s- ]7 e% `1 [0 d* I
; w' D" e4 @; K: b9 V8 r
3大健康運動 提高抵抗力
" G8 e w: j: Q; _! M& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) t; B' U( G, E* |. T
1.健步走：是一項以促進身心健康為目的、講究姿勢、速度和時間的一項步行運動，它行走的速度和運動量介於散步和競走之間。在良好自然環境中結伴健步走，不僅鍛煉了身體，還能欣賞自然美景，促進人際交流，陶冶身心。
* r/ k4 q& I/ u: ]2 K) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. }! |6 c5 J4 N" T: N! j3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《小叮嚀》：可從養成每週3天，1天30分鐘的健步走做起，但千萬不要逞強，若是身體無法負荷，請斟酌減少健走的時間與次數為宜。另外，如果身體可以負荷，健步的速度可以稍快，步伐稍大，以強化腹部、臀部及大腿的肌肉。
- k3 K/ h x+ @1 ]% G; c公仔箱論壇
p) c# I" M/ [" Z1 d8 x2 z定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜，調整免疫平衡。+ w. [, u6 M/ z, Y* q; l0 l) y
$ U- w) `& k$ X7 N2.游泳：可以減肥，增加身體抵抗力，調節心肺功能，對調節內分泌也有一定好處。另外，游泳具有皮膚按摩效果，無論是浮力還是阻力，都能起到舒緩肌肉的作用，對提高全身血液循環有著不錯的效果。
7 F! z6 [! p* ^6 C) U" a公仔箱論壇
/ i8 z* V0 ^, n: N, l公仔箱論壇《小叮嚀》：不建議在空腹太久的情況下去游泳，游泳是屬於特別消耗身體能量的運動，空腹太久，游泳中可能會有低血糖的風險，再加上大量的流汗影響體內電解質的平衡，嚴重者就有可能產生暈眩及抽筋，這在水中是非常危險的事情。
7 J/ P2 Q: n2 Y* }' r! ?/ }
0 Y, {) M# E8 P$ g9 V6 t- qos.tvboxnow.com3.瑜珈：定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能。同時能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。
& V) y- Q% D' itvb now,tvbnow,bttvb8 ]/ ?' s0 K1 z* W( \' `; e
《小叮嚀》：瑜伽很多動作都是身體的極致伸展，雖然不似舞蹈一般激烈，但是這種看來很溫柔緩和的運動，也要當心運動傷害，因為瑜伽很多動作都過度彎曲身體，過程當中一定要非常的緩和，千萬不可輕忽。; [+ ]8 q/ }+ U8 [& [; W, I) F
5 E* U& w4 x" x2 V7 q* ^2 q4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
E" h, @8 S* L% O$ [! ~os.tvboxnow.com
0 R2 N& |' A" l& p4 w; W公仔箱論壇os.tvboxnow.com5 r( [% ~; f! Y4 h" n( H
tvb now,tvbnow,bttvb" F( s& g, \4 V- a- k+ ]1 k. L
公仔箱論壇+ `1 b7 ?' J# ?4 y1 N2 ]% k
公仔箱論壇5 J' P$ D/ R. E; B; ~6 l0 n
健康／記者張世傑 |
發表於 2017-3-22 11:45 AM
| 
