時常吃完了晚餐後到公園、小學賣力健走，天天活動身體，卻覺得身材毫無變化，一點都沒有運動的實感？日本健康科學教授表示，其實只要在健走的過程中改變速度，就能大幅提高消耗熱量！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E( m0 f& W m8 }% l
tvb now,tvbnow,bttvb, K- k3 n0 f- q6 b' {2 `) A" F
既不想上健身房、又不喜歡球類運動，許多人想要減重、改善健康時，都會從最容易實行的健走開始進行，卻也因為看不見顯著效果，而容易放棄。
, x+ w! Z' @. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( Y8 y2 @) z* g" O0 Ttvb now,tvbnow,bttvb日本松本大學研究所健康科學研究系教授根本賢一指出，如果是為了瘦身而進行健走，只是維持著單調的步伐，其實是非常可惜的。 os.tvboxnow.com9 v4 x# t4 L5 {
2 F, }. i9 P- b美國俄亥俄州立大學研究，在步伐中切換著快與慢，比起以相同速度步行，最高能增加20%的熱量消耗，這是因為改變速度能夠給予腿部肌肉負荷，能增加熱量的消耗。
7 y: v3 m0 t/ @( \6 c" j6 P \+ Q$ t
以往常常聽到快走3分鐘、慢走3分鐘，交替數次的間歇快走法，而根本教授表示，其實只要把步伐換成快走4步、慢慢走4步的「4．4健走」，就能輕鬆實踐在日常生活的行走之中。不論是走到車站、散步時，都能夠輕鬆實踐。 os.tvboxnow.com2 D- l: G1 m. o
- S: |( e: I3 T& m3 W; U
根據實驗，一組受試者以普通步行行走五分鐘，另一組則進行「4．4健走」，結果發現了「4．4健走」比起普通健走，可提高20%的熱量消耗！ tvb now,tvbnow,bttvb5 t- Q2 g5 b$ L3 P0 r
2 I' ~3 e v/ o) i& r& @2 M& T除了減肥之外，平日進行簡單的健走也有助於強身防癌，日本國立癌症中心指出，積極參加閒暇運動的人，較不容易罹患乳癌。有肥胖傾向的女性、停經後的中高齡婦女，即使一週只進行一次閒暇運動，也有助於幫助預防乳癌。美國聖地牙哥加州大學研究也指出，每天進行健走，可達到預防老化的效果。
( N" n1 T$ X; D& c" z公仔箱論壇
1 ?2 E0 T: [$ J" n9 @5 }公仔箱論壇
$ a0 \1 j0 d [1 d" B& Z3 M! wos.tvboxnow.com
( M! L2 p1 \$ y) p P |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w/ `4 {* r7 j# u! b
/ D+ q% @+ r% b! B7 Wtvb now,tvbnow,bttvb8 @ t3 f- c( ]. D
& u. o: }8 |- K8 f健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-3-10 10:00 AM
| 
