背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
/ _: u3 }: r) p' H \0 Z2 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: h7 @: h7 V, M. L1 U* b9 b
8 U8 z! A: i' U& V+ l# Y+ Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^4 ?+ c, } n7 a3 ?
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
3 W' J+ w' v0 z. {3 l6 ctvb now,tvbnow,bttvb
+ q5 W! _# {2 J9 P4 ?% h' J公仔箱論壇肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 ' k" x! A4 e+ H& d* f. [1 s
/ g# V$ N, M4 z& I* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體' L$ z3 L, N, q0 Z
$ c% G" d: W1 N5 s( \: T- |% v. ?tvb now,tvbnow,bttvb「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。
+ R- N) Q+ w# l& n$ ~, B1 I
4 S+ \/ o y' I/ \4 j: \因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 . t' O1 k: ~- Y4 ~/ c* I
公仔箱論壇$ G" ~/ v5 a1 M; n% I
駝背．全身疲勞 os.tvboxnow.com4 G! a5 Q% C1 E: {5 V8 y" [& `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u" f# c( \0 O6 f3 p9 k) P
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞
9 I0 M: q! _3 ctvb now,tvbnow,bttvb! w5 R4 d9 b' Z* H
除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。
- z% K5 _8 v: b: c1 m2 C2 gtvb now,tvbnow,bttvb: t0 X: X' E8 ^* \ L
 tvb now,tvbnow,bttvb% d, k4 J+ F4 C4 K
os.tvboxnow.com. {: F/ V6 \1 @
☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。2 a. t3 m Q6 T+ R
, p+ j# {) x* m9 ?0 Gtvb now,tvbnow,bttvb # a" N, g/ ^+ Y9 s, F! r
) c7 }$ [9 G' l) P☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A! @- ~3 x- c" R
% K: ]9 o. G0 Q) W, i7 X
. H D$ q5 Z% J0 D3 t; \公仔箱論壇0 C Y- A: n' ]+ U
 7 X/ f3 }, n3 S+ F
" Y1 C6 }6 B" u* ^; V9 q tvb now,tvbnow,bttvb+ j) o( w# P9 }" K1 i
! x$ j+ N8 \& f' O" n☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
8 C, z* B8 q: L: z( s, G, i5 C
1 H# C2 O4 g: Y公仔箱論壇
, f# {9 g, x* V0 s: ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l* p. k* [9 i* I
- Y# T: O3 m# ^+ Z# xos.tvboxnow.com& a8 B: Z9 @0 ^; n3 s) L! A
9 [6 w4 U' C, _( l; Q# f) {' U+ t* _7 \+ ]; c# V# _6 Q& n
健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
