背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。 os.tvboxnow.com* w4 H7 S7 x% P$ s1 E6 B/ o
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Z& U( V K5 T正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。
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肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。 : K3 t4 `/ z3 k+ `0 R# l
4 q. D$ s% U, z9 J! f P j5 _tvb now,tvbnow,bttvb鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體6 C. P6 ]2 J3 T9 U! {- C
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「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V; ?8 j5 n1 c! W6 k" g* S) }* i( x& |
% g) I, x9 G @% d" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 , j3 G4 t1 ^' s4 v- q$ i
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駝背．全身疲勞
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8 U8 Z+ c2 Y# d! ^5 x公仔箱論壇用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞tvb now,tvbnow,bttvb3 F( c: R7 H& v" G' D* J: f
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除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。tvb now,tvbnow,bttvb! v: Z0 |9 J! z# { K k
: T. d# F1 Q- _tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 X4 H7 }* o- z$ v) [+ Q: g b: n
0 v7 s4 n" D2 e B) j% l☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。
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, O+ k* _$ @* C: P7 i( gos.tvboxnow.com☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺公仔箱論壇$ U8 ~4 i2 R- u- p
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6 B! e( d6 b6 U, u" p☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
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& P% A6 E# A% d1 }tvb now,tvbnow,bttvb健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
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