背部的左右各有兩個倒三角形的骨頭就是肩胛骨。全身的骨頭只有鎖骨會直接連結肩胛骨。在肩胛骨左右兩邊周圍總共有34條肌肉。因此，肩胛骨的擺動會連動著全身的骨頭。
! @5 O( q/ }( N9 q* `os.tvboxnow.com
) c$ \6 d. r+ F" _公仔箱論壇
, W- u1 X* L) B& f/ r( X2 A% j% g. u! d- g' D. |% q( l
正如前面所述，由於筋膜具有支撐內臟器官的作用，若是內臟被壓迫，也可能產生功能衰弱的情況。為了預防這樣的情況，就得著重於筋膜的「解放」。透過放鬆沾粘的筋膜，藉以舒緩肌肉的緊繃，促進血液循環與淋巴流動。因此，「肩胛骨放鬆操」就是一個有效的方法。 * Q% N5 \0 _5 A/ c8 ?
3 A0 j4 X5 b( S6 L& m& \* l
肩胛骨容易受到姿勢不良或身體使用習慣的影響，而使筋膜也容易發生收縮或歪斜扭曲的情況。因此，藉由肩膀與手臂的擺動來放鬆沾粘的筋膜，逐漸消除筋膜相互拉扯的情形，如此讓身體的歪斜獲得改善，也就能預防全身的疼痛與僵硬。本書所介紹的體操大多具有放鬆肩胛骨周圍筋膜的效果，所以稱為「肩胛骨放鬆操」。
; m# i: q1 j# j) S2 N- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w# R, c& Y! P$ ^* z
鍛鍊體幹，塑造不疼痛的身體
# I$ d( n, P# L# ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
v t# v. _/ O% o% f4 }tvb now,tvbnow,bttvb「肩胛骨放鬆操」可望達到調整體幹平衡的效果。一說到體幹，大多數人腦中會浮現身體中心部位的印象。但事實上，體幹是指除了手、腳、頭部以外的身體部位，也就是所謂的軀幹。當我們身體的肌肉一直處於緊繃狀態時，就會產生僵硬或疼痛，如果不使用肌肉的話，就會越來越衰弱退化。此外，肩胛骨一旦無法維持左右平衡，姿勢就會整個歪斜了。 % ^ M1 a9 n0 G' E" f8 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |4 b2 Y+ S: n1 A
因此，只要進行「肩胛骨放鬆操」，就能拓展肩膀的可動範圍，肩胛骨周圍的肌肉也就能逐漸獲得舒緩。如此一來，血液循環和淋巴流動將得以改善，新鮮的氧氣和營養也會在體內流通，進而增加體幹的柔軟度，促使身體逐漸變得柔軟輕快。 公仔箱論壇. I% v8 N& B1 ]* m; @& g
D. y" q _1 ?, {$ l駝背．全身疲勞 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L3 x# ` b+ z+ \! T
- v: B% I: |/ w4 o# m6 d1 ?5 a
用一條毛巾來矯正駝背與消除疲勞$ f* b( v3 `4 H4 {3 J
5 T, P" R2 R8 x6 {os.tvboxnow.com除了肩膀以及頸部的僵硬、背痛等等，姿勢的不良和駝背也是造成全身不適的原因之一。首先得消除肩胛骨和脊椎周圍的僵硬狀態。將擰得又緊又硬的毛巾沿著脊椎敷上，藉以進行「背部的淨化」。接著滾動身體吧！此動作可帶來強大的舒適感，而且效果也很顯著。, E+ T; ?. K& s: B. Z
2 a X( ?3 C x! X! |
9 D. J1 Z P# X( W
. j9 {" Z& ^: w# x☛ 將毛巾擰成直柱狀，擰緊的程度可依自己的喜好而定。& F+ B: g+ G5 Q( u) l. T' |. N
3 r- i* e6 w* }# U
$ p# r. w% L6 Y- S& T7 O公仔箱論壇' N! ^# G6 T3 V1 [" ?
☛ 擰緊毛巾敷在背部，兩臂交繞並左右搖擺
, l9 A! ^8 A! k- u" `/ u3 ~0 |os.tvboxnow.com
3 F. I; q/ z7 O8 i9 n, a5 Zos.tvboxnow.com 公仔箱論壇8 O4 ?% N# o3 e6 r
- g& D9 Z2 N( A9 gos.tvboxnow.com
, I+ V A( I7 Z- K4 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* u. v4 Q/ ^ } z$ o
 % M1 g" L( l9 e1 g
& y/ h/ h/ @2 d, f
☛ 進行10~30秒如果覺得舒服的話可以繼續進行
1 |9 |9 |9 u8 C- Y' Z0 Gos.tvboxnow.com
- B- b& R2 G1 D8 S. Q: e+ l" f
( _6 S4 M' i- u: M$ c! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 f! M. G: s l! Z/ }" b
7 E# C; o, e$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 \! ~$ u" ?9 A. \# r4 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 z; Y5 T6 _! s2 r
公仔箱論壇- d# E1 E1 q/ Z9 b
健康／反田敦子（打哈欠體操大師） |
發表於 2017-3-6 09:14 AM
| 
