上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
! }! f; q( m4 V4 v5 R公仔箱論壇3 V* E) O9 o" F6 F& Q4 V
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
2 N- l; H- Y9 Y) m+ v2 Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ M u& w% e9 N5 ]
平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
" r$ a% c, ^3 g! r9 j5 B1 @, @ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* {' n+ c# r9 H( _1 l支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。
) ?( s6 f9 o! U$ r, L/ g4 W2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T# ^6 M; X8 e' z! g3 s
首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
) Y2 V' L3 v# z3 U, j
: a- y4 {( w$ ]. m$ U: ~) ?1 }《消除肩頸僵硬這樣做》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D& Q% ?+ b3 A4 R1 B
tvb now,tvbnow,bttvb! r0 F- t% ^5 S
STEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
_# X2 F8 B" S) \5 Wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 B0 B* b9 J; s( ~0 l* s' n1 t+ H
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Y$ A' L4 I. E
, H) F+ t& O) \9 t+ l* ?os.tvboxnow.com
! B1 p" n5 ^: ]1 oSTEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
: |- G, }1 v L, g$ otvb now,tvbnow,bttvb
' Z0 D$ F1 l9 o2 m$ ]) T& s# ^! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a$ H3 B0 x- [ _# |- J/ {7 {os.tvboxnow.comSTEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。5 B9 @1 _3 h& C j2 l! F3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R! e5 [/ f) ]! a7 V6 j1 P
* x# a: \# C- G; w- w. yos.tvboxnow.com
8 \; |9 v& `; Y4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T* G# |) ^! C8 m \( L
: P$ i9 N4 @% K, X7 Q! T4 aos.tvboxnow.com2 Y) J ~8 h2 P* l
6 J& M1 {1 Y' g9 y% a4 p) q$ z0 W
) [) X5 s* r- r5 g- o公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
