上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
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$ C3 H T3 s# t, }" K7 d; X* n9 Dtvb now,tvbnow,bttvb肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
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" M6 D1 {/ _! f0 o1 o6 |tvb now,tvbnow,bttvb平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。 8 S; @! Y( N1 ?4 ^
. j! H- a* y3 k# _' n g7 q* V支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 os.tvboxnow.com( k- V. X2 @% x9 Y
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首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。 os.tvboxnow.com7 k) e# s Z; C) j6 r$ R* e' w
: H* n$ w1 }2 U3 P. |7 C( ^. Nos.tvboxnow.com《消除肩頸僵硬這樣做》 tvb now,tvbnow,bttvb- `! H1 Q% G' k! z8 M! V0 {
% q, u' A' r# q1 ?" L+ |" YSTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。tvb now,tvbnow,bttvb. c: Z0 j K! u7 _9 o
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STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。
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) N" y5 g( q% p" \& Ttvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。
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6 t9 y/ N$ r: b" |6 K' i1 H) N$ l" WSTEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。# C7 H( ^( |( \0 H$ B! _+ E
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
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