上班時間前傾著盯電腦、下班採買日用品和食物、回家煮飯洗衣，一整天下來，都對手臂以及肩頸帶來極大的負擔，連帶讓肩頸周圍的肌肉跟著僵硬疲勞，如果姿勢不良，更是容易累積疲勞，甚至會造成疼痛的產生。透過一個間單的動作，一口氣鬆開肩膀、背部的肌肉，改善肩頸僵硬，促進血液循環！
2 a+ d! s; U4 g' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ y! Y$ Y2 }; Y4 K2 v5 u
肩頸本就是容易疲勞的部位 活動肩胛骨放鬆肌肉提高代謝
. L$ j: k9 b9 l x1 gtvb now,tvbnow,bttvb
! x/ z/ g6 t0 t$ d0 R9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平時提到肩頸痛，總會認為是生活習慣不良導致，不過日本健康專欄作家崎田美娜表示，肩膀本來就是支撐著頭部以及雙臂的部位，單手的重量約是體重的6%，以50公斤的人來說，一手就佔了3公斤重，再加上頭部的5公斤，肩頸肌肉可說是有著11公斤的負擔，因此相當容易疲勞。
: c+ d( {) G( jos.tvboxnow.com
. B3 ]% c9 E; \0 E* z! f; c支撐著手臂重量的是肩胛骨周圍以及背後的肌肉，連結脊椎和肩胛骨的菱形肌如果僵硬的話就會導致肩頸痛，透過伸展這個部位也有助於放鬆肩胛骨。這個動作還有助於活動覆蓋肩關節的三角肌，以及背部的肌肉。 os.tvboxnow.com" f `) R, I6 H
$ e; `/ L2 `( Y. ^! f* Utvb now,tvbnow,bttvb首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。
* _# s2 C' S+ ?7 D6 I+ b& w公仔箱論壇os.tvboxnow.com3 J# G5 f2 H- N+ i$ D
《消除肩頸僵硬這樣做》 , e3 n4 z; U! M: y5 ?1 B! x
/ H2 f! F- g4 dSTEP1.像是抱著大樹一樣，盡可能駝著背將雙手往前環抱，讓脖子保持放鬆。
8 g( ^* G- b, E! B3 @- Fos.tvboxnow.com公仔箱論壇9 X$ ~1 X; w6 O$ F# U
STEP2.維持這個姿勢左右大大搖晃，注意以非常慢的慢動作，來回四次。os.tvboxnow.com% Z6 q7 r3 s3 T3 n8 @8 h8 @: Q; \3 @3 N
7 e% w% }# s) ]9 `1 j
8 q& S) M/ ?4 H; R; m. Ptvb now,tvbnow,bttvbSTEP3.繼續維持駝背，抓住單手的手腕，往斜下方用力拉，讓伸展的手臂保持筆直，維持這個姿勢深呼吸20秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \/ `1 T# y, s9 `7 T% W( G1 X4 d; n
* m4 ? J" J# j; f) Z9 A9 F0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~# d- J( l. y; V# k
STEP4.反方向也做完之後，最後雙手往上伸展，讓背後到手臂都放鬆。os.tvboxnow.com4 L, T; s3 v) L: n
( B: T& ], u6 P- D& y/ P0 Z2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ ^. \: b [' B6 k# o
9 f c9 o3 w2 x F) N# j8 ]' J/ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% R! B1 U! j3 |; V# r& B+ C1 ptvb now,tvbnow,bttvbos.tvboxnow.com( M, m+ D7 S( ^& ?; {
+ z5 }$ T, b- g0 C. _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d7 q; y6 Q3 J: n1 j- T1 U( h
os.tvboxnow.com) w, x, s7 W+ o x* b9 T
健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-17 08:36 AM
| 
