不慎扭傷腳踝，因為疼痛關係，我們常會下意識地讓關節做出避免腳踝疼痛的動作，然而，這些動作往往反而增加膝蓋壓力；若遇到這類情況，應謹記除了須透過訓練改善膝蓋周圍的肌肉狀況外，亦須同時改善臀部與腳部的動作，以免增加日後膝痛復發的風險。
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Q* J5 z) i2 ctvb now,tvbnow,bttvb「大臀肌」是股關節肌群中最大的肌肉，在我們日常站立、蹲下、步行等動作時，亦扮演最重要角色；尤其是膝蓋側容易感到疼痛的大臀肌，往往是最容易出現意外或勞損的部位。大臀肌主要負責股關節的伸展與外旋，亦是協助膝蓋向外張等動作的肌肉。若大臀肌的肌肉太弱，容易造成腰背及後大腿膕繩肌的負擔，增加日後出現坐骨神經痛的風險。
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& ~' E( f0 H% n$ K. `4 ?os.tvboxnow.com小腿外側的腸脛韌帶上附着大臀肌與大肌膜張肌。這兩個肌群當中，只要有一方（或同時）變得僵硬，腸脛韌帶炎會影響到膝關節外側，在長時間的運動或激烈運動之下，容易發炎或出現疼痛感。
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; K9 h1 k' {2 e4 W7 h( Cos.tvboxnow.com當大臀肌的柔軟度降低時，膝蓋容易往外變成O形腿，造成膝蓋內側的負擔；患者可嘗試用「環抱雙腳」測試大臀肌力，做法簡單︰首先躺下，雙手環抱雙膝，雙腳膝頭不要分開，盡量伸展到腹部上方即可。os.tvboxnow.com4 N1 W/ }1 h/ e% E6 U+ N% `! X9 A F
( {" @( {+ \$ X: N讀者亦可學習一些強化大臀肌力的動作如「雙腳臀部抬起」動作︰測試者先仰躺，將臀部抬起，集中意識在骨盆及大臀肌上，然後腳尖離地，以腳跟支持下半身的同時，將腰部抬起讓肩、腰、膝蓋成一直線。過度抬高可能會造成背部壓力，注意不要過度抬高腰部。公仔箱論壇9 ?: }% @4 S6 ?; }% m
$ H6 A) |+ }6 Aos.tvboxnow.com另外，股關節的肌肉平衡失調後，腳部本身變成「扭轉狀態」，因此容易造成膝關節向外側的O形腿，或膝關節向內側的X形腿的不良體態。os.tvboxnow.com$ r5 _. V( R9 O" R
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在改善O形腿及X形腿的過程中，很難注意自己的動作是否正確，所以必須以伸展僵硬的肌肉及強化肌力不足的肌肉為目標，花時間慢慢地改善與股關節及足關節所有相關的肌肉群狀況。 |
發表於 2017-2-15 07:16 AM
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