本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯 公仔箱論壇 K: ^1 C2 P9 t0 y- D( Z' g" `
公仔箱論壇1 }7 w% f; J$ l2 t
又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ 1 j- X% f4 V9 c# }- D
tvb now,tvbnow,bttvb5 @+ {* _+ t) I0 q
自律神經失調，容易引起身心不適
4 M* n( |) ]5 C/ i+ u公仔箱論壇
: ?" o7 w. T8 B0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？ tvb now,tvbnow,bttvb7 q7 V. Q& e" P5 K3 h' q0 l( p+ F
公仔箱論壇( {8 G6 D& b) D- z
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb6 V" z8 a: w- T% C1 D
# H$ z) c5 N- R" h
冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 tvb now,tvbnow,bttvb0 [( M- V" G0 k* L% D
`7 Q! m5 }3 g" w- `% _0 f現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。 tvb now,tvbnow,bttvb, F. L5 h( X U( v5 ]
2 p( R6 O- Y/ ]# `日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。$ L0 K$ _4 K5 `
公仔箱論壇3 v7 m: V, N2 r
平衡自律神經的運動:tvb now,tvbnow,bttvb& Z- C3 B M- Q" w9 D+ J0 D- i$ y& c7 n0 e
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 . j- k3 L: M6 D3 j
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
! M; L! J" C/ g, H" l: c) wSTEP3.連續轉動30秒。 os.tvboxnow.com: Q- E8 M! s3 p6 c0 _* s r
公仔箱論壇4 I& A* ]: E, T( w9 E- j+ }
休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。
- M* W7 e; y7 _/ ?, I( a' L$ K公仔箱論壇如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
% L' N5 j1 u) @: v) a: Q1 W" p1 itvb now,tvbnow,bttvb以一定的節奏進行，就能重整自律神經。$ G3 Y2 `" I. J/ g
+ G. y$ f4 d8 @6 M7 S/ z
tvb now,tvbnow,bttvb6 K, G2 @! b( Q' h! t
$ i+ h. P t9 v9 S$ o% D8 a2 O3 ?& H$ z! F+ y
os.tvboxnow.com! L3 x0 r1 P( a& i
公仔箱論壇' g9 b4 r2 ]( k5 f7 ?) g
% G4 z) `; W/ u4 P* `公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
| 
