本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
, w1 P! v6 I- ~1 b. h) U2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& t/ w4 j- m4 Ntvb now,tvbnow,bttvb又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！
d% U, O) ^+ c% o
) W7 r5 }' U/ y2 \+ X( z9 N4 }自律神經失調，容易引起身心不適
; c: d% x! n @0 v0 `# u
* v, q% Q; M2 r. i心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
9 h) L# ^( n% Y5 p5 y4 `7 k: u( z& F/ N: X* U$ c: j
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 tvb now,tvbnow,bttvb5 v' j3 @, E% @. [. v$ Z$ c
% w: g; b; z N# Gos.tvboxnow.com冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L6 M7 g8 \ i$ [; B
7 q+ x8 ?7 e6 K' j j( x現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
0 b6 g6 K' Z' z) V$ F7 S& e1 I: C公仔箱論壇
" D& b! s* Q+ c7 g6 ltvb now,tvbnow,bttvb日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。
3 K/ @) e; s7 e" P9 a; Qos.tvboxnow.com5 K5 r- u$ G! J: i! ^ l/ [, _
平衡自律神經的運動:5 e9 L1 G! e, a# Y
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。 ' M8 h l. ?' ]/ N3 q
STEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。
1 E0 b/ s% L: `公仔箱論壇STEP3.連續轉動30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb, M' r4 `/ |: g; s2 }* w9 ^
; R8 J/ \4 S m" c4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T: L% [4 e6 M
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。公仔箱論壇, R4 j0 V" T8 V
以一定的節奏進行，就能重整自律神經。3 C. X' ^8 D0 o8 }
( d; O* h2 k8 O* t" G8 W3 q7 a
4 {, U! `8 I2 R' ~/ A- A. c2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K& A l1 a4 K8 l9 N/ y2 ~. }公仔箱論壇
, o6 a3 V9 b M9 w% H% z9 _公仔箱論壇
* [) C9 N( b3 |5 W$ b$ H- ]tvb now,tvbnow,bttvb+ C4 C3 F2 a7 z( r2 R
" C. l3 y$ _- P6 G7 C7 k# Y _公仔箱論壇健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
| 
