本帖最後由 timmychoo 於 2017-2-13 07:16 AM 編輯
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又濕又冷的台灣冬季，每天早上起床都是一大挑戰，窗外灰濛濛的一片，看不見陽光，得頂著低溫出門上班、送小孩上學，不只心情上覺得辛苦，這種缺乏日曬的情形，其實也會悄悄的打亂生理時鐘，讓人自律神經失調，容易失眠、心情不好、想睡、吃太多，也就是所謂的「冬季憂鬱」。透過一個簡單的運動，輕鬆重整自律神經！ os.tvboxnow.com5 D7 ~* H0 p! b3 M$ P% i
* x# t! Q1 J% J# H! k+ dtvb now,tvbnow,bttvb自律神經失調，容易引起身心不適 os.tvboxnow.com" ?6 X2 ~# B+ i! k. h+ B3 T3 x& ]
9 |+ j4 }8 b0 [5 t9 j4 G6 @心悸、腹瀉、暈眩、耳鳴、胃痛、焦慮易怒、口乾、胸悶、頻尿、手腳出汗，很累卻睡不好......身體常有大大小小的不適，去醫院檢查卻被告知數據都正常，可能是「自律神經失調」？
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) v9 \/ S7 \- x) s x公仔箱論壇日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學院的小林弘幸教授表示，自律神經是促使內臟運作、輸送血液，控制內臟以及血管功能的神經。自律神經由交感神經與副交感神經組成，交感神經運作時，血壓上升，身體會比較有活力；副交感神經運作時，會擴張血管，使血壓下降，讓身心變得放鬆。 公仔箱論壇0 Z0 h/ R# j* O2 v) L
* D1 |) X5 L% ~3 l9 B, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬季低溫無陽光，容易自律神經失調 4 O9 @: d- B6 Q, M1 f6 q# n
& E! T' v$ B" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代人生活緊張，常有始終處於交感神經優位，副交感神經活動下降的情形。而在冬天，沒清醒的狀態下就開始活動，容易讓自律神經紊亂，低溫又讓血管收縮，身體呈現緊張狀態，也會讓交感神經一直處於優位狀態。
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, I( P0 A/ x; b9 `: A) Mos.tvboxnow.com日本健康專欄作家杉浦優子表示，可在早晨進行簡單的運動，打開交感神經的開關，調整生理時鐘幫助提神，也能重整自律神經。此外，壓力是自律神經失調的一大原因，適度運動也能消除壓力。& w# u; N Y+ s$ j& o" j& ~, g
- Y: \1 `8 N- S5 E1 ztvb now,tvbnow,bttvb平衡自律神經的運動:公仔箱論壇: A6 o7 B% p* z
STEP1.仰躺，手肘撐地，抬起頭和雙腳。
* Z. B9 u5 k2 \- xSTEP2.下腹用力，像踩腳踏車一樣的轉動雙腳。 Q4 J8 E% Q" q. |2 D
STEP3.連續轉動30秒。 + I3 ]& @/ G' y" K. P
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休息30~60秒，再進行一次。接著反方向轉動，同樣兩次。2 B. A. n1 E# b& _/ d5 H
如果覺得很辛苦，可以稍微往頭上舉，會比較輕鬆。
7 I4 f5 h0 |& R" }$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以一定的節奏進行，就能重整自律神經。! h0 @" J" [7 a. J9 t, ]
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健康／張維庭編譯 |
發表於 2017-2-13 07:13 AM
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