愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
% N2 @- g2 v; H6 n公仔箱論壇▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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. i( q: m% D6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
# l6 ^; g; F* S; `3 p* c: v公仔箱論壇然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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) b2 Z5 ? ~- P& C$ U6 x1.不運動
4 h t8 N% ?4 |& w3 c6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。! h' k2 a: w! A, o3 x" S- }& g$ s
2.吃宵夜
# G* j: L" l t/ A6 s% p8 q剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。os.tvboxnow.com% g6 ?1 `" J E. R8 `
3.把煩惱帶進臥房
- x0 d& o+ T7 C( o! Y+ P& }* {公仔箱論壇白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
& P+ v f$ y' g& X h% z+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前滑手機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q4 d- c/ I+ W* B! v
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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, d/ N$ n; A* C) Y9 u公仔箱論壇5.在床上工作tvb now,tvbnow,bttvb' Y" E* Y7 {' l# i
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
! f$ e4 D. y d6 e: C5 M' O; M UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.下午或晚上喝咖啡
; E0 r1 R! ]: w7 @0 L6 m. _! L研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。tvb now,tvbnow,bttvb/ y: H1 z3 {7 N
7.開燈睡覺公仔箱論壇$ l! X, w4 ~, U& Q( _9 W8 P
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 x' y1 |2 ~: c& b% [" E- D$ A2 p
8.在週末補眠& F' k8 \3 \5 D0 M/ ^# ]
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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9 ] D9 U+ Z7 U& y, E& S/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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0 Y6 f1 x& v* etvb now,tvbnow,bttvb9.午睡別睡太久
W( W0 q* Z6 B2 T) O" |os.tvboxnow.com白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
( J6 E1 G H% a5 F4 \# |os.tvboxnow.com10.睡前不要一直看時鐘
3 G- n9 n9 y" M4 K+ I+ K' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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