愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG

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% k6 w# ]- K: z. b5 c▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？os.tvboxnow.com0 t' R# A0 {/ B. Q1 D! I7 d

# _* p# E9 D, q大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇6 u8 j& T; s0 U5 C- S' X
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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8 X; [5 L' D' P2 R' m1.不運動
* F  l* O# [  ?6 ~, Z研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。( {6 t( `( H" X9 x8 E" d
2.吃宵夜: i/ \) V1 `# p! v
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
2 l/ k6 `7 d, t7 I; y' D3.把煩惱帶進臥房( i8 d( ^$ ]# s! A2 b7 o( B
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
  ~0 E3 S6 {" M9 o' l公仔箱論壇4.睡前滑手機
/ i! u" L7 Q+ b& htvb now,tvbnow,bttvb由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。6 T; j+ Y3 m# |6 K3 v4 U5 v2 t
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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- c1 e# Z' ]& j" _9 g/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.在床上工作tvb now,tvbnow,bttvb( t* Q, O0 G! Q& O& i% I2 v
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 N' O' ~: \# l6 f; I  m% r7 P- R
6.下午或晚上喝咖啡
+ i. J% ^& H2 N. @# H/ X: E/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 E8 R; Q& J2 `& \! q; J: F
7.開燈睡覺
; ^: H6 }1 V+ e7 y別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
8 z. Y& c" e0 d8 r. t) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在週末補眠
; I" H# n* Y' P" [' v$ d4 G8 f若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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9 S" N  h: i+ {! o5 M) Oos.tvboxnow.com▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" h# U' z7 p# H6 b% l

9 s' e+ ?7 f+ B* u+ J2 d+ ?8 j. Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k3 _  C4 S& k7 p( l, D
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9.午睡別睡太久
2 h1 v5 d8 C) g# i+ p; Gtvb now,tvbnow,bttvb白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
  D' K' L$ W# T; `公仔箱論壇10.睡前不要一直看時鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C4 ]' V9 I& i/ w  @# d1 t. C
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。