愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
3 |- ~: A$ i0 n8 X/ I* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？tvb now,tvbnow,bttvb; i5 C% ?) P- U! ^9 o7 v" q# f: W
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
* _% r2 p, M, G; B7 B公仔箱論壇然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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" U( P- G5 [) S9 i0 t8 u0 htvb now,tvbnow,bttvb1.不運動公仔箱論壇. c8 W6 z# B0 L: I
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
7 `! u. P k9 F& {公仔箱論壇2.吃宵夜公仔箱論壇 p K/ a7 J, o8 x7 h% H
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
3 O2 _7 ~) S. E K2 N( E) v, |tvb now,tvbnow,bttvb3.把煩惱帶進臥房
: F$ G/ D) I5 R& A) h5 V4 O( w- z: g8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。tvb now,tvbnow,bttvb7 d* ?# _$ h' ]* E- \0 x
4.睡前滑手機
8 x" I! `- y: S2 s3 Y/ H# zos.tvboxnow.com由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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1 ]$ K/ f2 [# X( h: M, nos.tvboxnow.com▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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5.在床上工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d1 D) V, t3 Y0 W. V- |
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
% n% N2 _( b5 D" h% v& j6.下午或晚上喝咖啡
/ e! P: L9 e- ^4 _4 Q* m9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q; N/ s8 |8 C! k1 Y4 N
7.開燈睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H# V+ Y9 [4 J
別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
/ W' _$ ^: _9 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.在週末補眠
$ P. o% I! p4 _公仔箱論壇若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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: h7 ^. a; f- I3 X! M3 E) V5 \公仔箱論壇▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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$ k8 k) {1 C1 ] K- D& G9.午睡別睡太久os.tvboxnow.com" o7 e! t$ R, H& c. J
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
$ j: ]* d" v: U: f4 }3 C公仔箱論壇10.睡前不要一直看時鐘
# g) b+ l7 B0 n; I4 y; l0 ?公仔箱論壇這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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