愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
$ ?1 R2 j+ s7 D, z3 f( N ptvb now,tvbnow,bttvb▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？# c2 u, B: w. c8 I. ]$ \
5 R" K- L- f. `- }大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。公仔箱論壇7 T2 u; R# ~: d) x
然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
' K @4 P1 s& u6 y gos.tvboxnow.com
. W# f; O, ^; A% Z4 n9 E# G; ~. o& O1.不運動
& D. S/ A: ?3 s2 Bos.tvboxnow.com研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
0 Z3 i+ g" _/ s7 y4 Dtvb now,tvbnow,bttvb2.吃宵夜, l2 F3 U: F& C8 s2 u& r
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y2 N0 V+ w' u& D
3.把煩惱帶進臥房公仔箱論壇: F# U% g, W- e9 S/ ~: P
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。
: H. O8 o1 I0 p% ?7 a' N9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前滑手機
% A- ?4 @7 _3 i( j- Q- t3 [公仔箱論壇由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
) L( m f0 j0 H2 @6 s0 N
R+ m, k5 \% \0 L7 f$ s- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）公仔箱論壇3 ?3 c5 `" {7 M5 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O/ y0 f* h d
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u% J! [- H) c" Z# T) C" t; G4 C. k
5.在床上工作
& G9 O$ f5 G' f$ g, s" itvb now,tvbnow,bttvb同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。os.tvboxnow.com# k( h4 c/ d' a, c& C' y3 r
6.下午或晚上喝咖啡
& |5 F* K' `, h& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。os.tvboxnow.com' j) F0 F. G) I& ~7 {$ D7 Q! M
7.開燈睡覺
) e: B$ l2 V- F4 l別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M, l) z; r" ?" N
8.在週末補眠
. H, c5 Y+ i% g# r( n- z$ J5 A5 [# F若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
( I. b) z& I0 e% N. F
( _- V- _" m, n( K1 Ptvb now,tvbnow,bttvb▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
# O- _) D7 k3 {6 h0 n/ @4 n g公仔箱論壇
$ o7 Q0 J7 y; d# P+ I2 K% fos.tvboxnow.com
' s! R% Q; V& @- m' E
3 v0 C/ {; a( D- I! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.午睡別睡太久os.tvboxnow.com" o, i/ l& B# S' Y
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
8 Q/ @- k1 G7 d1 h& i# ~7 r. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.睡前不要一直看時鐘. _3 u: |1 r: @1 c" x' [
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
| 