愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
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▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？, R/ n- N3 x: h) s5 f; Y/ s
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大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
9 l* k7 }0 r }# Q5 N; D" o公仔箱論壇然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動tvb now,tvbnow,bttvb# m! t* t* y# N, G6 ~$ m( R
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。
c9 Q; X5 U* w2.吃宵夜
8 N- i7 ]& l, [1 ]& Atvb now,tvbnow,bttvb剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
8 h ~0 K, x# d1 V" b1 B! ~; T5 R3.把煩惱帶進臥房公仔箱論壇; B: o4 n1 u& L2 q. ?
白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。, h1 P6 L5 w1 s. z( [) M% ]
4.睡前滑手機. w) D5 r. {- _/ Q' n$ d7 ?( u
由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。公仔箱論壇% J- Y4 N. r4 s- n9 A9 j) O& Z' V
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▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）! I9 Y& K2 U' H' Q7 n
8 d8 {8 ~6 y/ ?3 c! E4 Ios.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K* |' u7 h: @( `
5.在床上工作
9 q7 z& p, Q! L; F1 w$ ]- ]同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。公仔箱論壇* D! J6 M9 T0 k D- J4 s8 U
6.下午或晚上喝咖啡$ }2 ]) o3 A7 s. U9 X+ s
研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
" K9 m- y$ ^3 B. ]公仔箱論壇7.開燈睡覺
7 k! t! ]' W, |, z- N- x$ Q# E別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
# w% ^( L5 \% @" ]3 E公仔箱論壇8.在週末補眠tvb now,tvbnow,bttvb. r+ ]2 w( w' e
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。tvb now,tvbnow,bttvb3 C& x& q: S8 }. D1 R' ]/ m
, T$ f: R0 t0 X8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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/ P S+ O0 J% g, R! Zos.tvboxnow.com9.午睡別睡太久
2 W2 e' l! L. N/ ?" i公仔箱論壇白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。
* ? f; d5 m/ Dtvb now,tvbnow,bttvb10.睡前不要一直看時鐘tvb now,tvbnow,bttvb# [) X& P( x0 r4 k% t. v
這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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