愛晚睡＝自殺！ 「10不要命習慣」該戒...週末補眠也GG
. T- g5 y7 b8 E5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲已經習慣晚睡的你，發現健康逐漸亮紅燈了嗎？
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) \; x0 O" @3 q( O0 |, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大家都知道，良好的睡眠有助於提高工作效率、讓人神清氣爽、幸福感倍增；反之長期睡眠不足讓人越來越笨、反應變得遲鈍、記憶減退、與人的互動也會變得冷漠。近年來長時間睡眠不足對於人體健康影響之研究越來越多，與肥胖、糖尿病、高血壓及其他心血管疾病都有高度關聯性。
9 B1 i% l& p( \* X. t7 O然而，你的睡眠習慣正確嗎？國外網站《Business Insider》分享10項不要命的睡眠習慣，建議趕快改掉吧：
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1.不運動! j1 Q& y7 L. N0 u+ X6 V# L
研究顯示，早晨和下午鍛鍊有助提升夜間的睡眠品質，能幫助人們睡得更安穩，但要避免在睡前2小時進行激烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb5 C, M: b* e% b0 D0 l& |
2.吃宵夜公仔箱論壇) R9 {; C( o+ X3 {* d! r$ o4 m2 W2 C
剛吃完宵夜倒頭就睡，此時消化系統被食物占據，容易增加胃的負擔，提高罹患胃癌風險，睡眠也會跟著受到影響；如果可以，盡量避免吃宵夜。
3 s, ~& |0 C; @$ z3.把煩惱帶進臥房
) q- ]1 _3 S( H& E' h' Y公仔箱論壇白天的壓力累積致使夜晚難以入睡，因為大腦無法冷靜下來。建議每天空出一點時間，在紙上列出你所擔心的事情、隔天的待辦事項，然後放在一旁，有助於清空大腦煩惱、放鬆心情有助一夜好眠。tvb now,tvbnow,bttvb" Y2 A' P( h$ v
4.睡前滑手機
- Q; Q# l( m; D, Oos.tvboxnow.com由於智慧型手機會釋放藍光，研究顯示有損視力，還會抑制調節睡眠週期的褪黑激素。
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, M2 _3 c0 L8 h3 ^▼睡前滑手機等3C產品，不僅傷眼睛也影響睡眠。（示意圖／記者趙于婷攝）
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$ N4 N3 h v) o9 {$ F: D& ros.tvboxnow.com5.在床上工作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z4 `" c! u. h4 Q; {
同樣的，筆記型電腦釋放出的光害也會抑制大腦釋放褪黑激素，還會減少你睡前的放鬆時間；更重要的是，臥室是休息的地方，而非工作，當你在床上工作越多，大腦會保持高度警覺和專注，讓你難眠。
+ C. K, j# S* x; t! f9 B3 \2 S# N公仔箱論壇6.下午或晚上喝咖啡
0 y p* K5 [2 ]5 A: s' X) Eos.tvboxnow.com研究顯示，咖啡因需要6小時才能消退，因此建議下午3點以後，失眠者就不再適合喝咖啡，或是飲用含有咖啡因之飲料；同時也要避免喝酒或抽菸。
! j+ n" t, `8 \6 x" ]7 J3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.開燈睡覺
$ @( F7 f0 M$ u* u0 otvb now,tvbnow,bttvb別讓光線或是噪音干擾睡眠，要確保睡眠環境安靜且黑暗，也避免開夜燈睡覺，否則容易影響睡眠。
6 H; r, p. K$ f. O- w! k公仔箱論壇8.在週末補眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A; R9 ?0 Z# L# `( ^% ?
若你平日與週末的睡眠時間不同，你可能罹患「社交時差」。如果可以，盡量維持固定的作息，不要輕易改變入睡和起床的時間。
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5 T) M( E5 V1 U/ P- h) U' o1 [tvb now,tvbnow,bttvb▼週末也別睡到太陽曬屁股才起床。（圖／達志／示意圖）
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$ s! d, |: H9 W& T1 c# B* |* c9.午睡別睡太久os.tvboxnow.com) V; Y; [& ^' c
白天睡太多，會減少睡眠驅動力，讓人晚上容易睡不著；因此午睡建議15～20分鐘就好。公仔箱論壇2 ?4 V& {7 _+ a1 z) V# G
10.睡前不要一直看時鐘
7 [) V* n+ d0 q) Z- T* Y這會增加焦慮和挫折感，反而讓人更清醒、睡不著。 |
發表於 2017-2-12 10:50 AM
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