現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！os.tvboxnow.com, y' f ]9 T- X$ U, P9 M8 b
5 v2 ? S# _; d) @. d) h3 }: b公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb, @4 g) ]. d# R7 l0 _
4 O" N+ t+ `3 A) b( S& S骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 / l w/ ]' T# ]7 Z% u4 @' U
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 8 B: q8 [ G1 p& l# S
8 J) F; w8 _2 C1 g p5 l/ N劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 tvb now,tvbnow,bttvb6 t& |; ]2 |4 T1 i6 n/ S5 j
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◉ 後傾型
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8 i( \* Y& m' @2 m$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 公仔箱論壇# F" c! c$ ]3 K" b
: Z1 A3 Z7 z( y: G, hos.tvboxnow.com雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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$ m# t4 Y2 E6 E# m# q6 j( ~! e公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 os.tvboxnow.com3 E( Y* w) @: W$ c' q1 G! [4 t" C
& g/ m0 i' Q/ M+ J* q1 B. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 tvb now,tvbnow,bttvb5 d* [! v5 ?9 r6 d9 {: s& N s
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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+ I7 h7 q8 P0 Q" \% \劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 os.tvboxnow.com7 Z; Z/ L5 E' ]( H8 O$ @
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《骨盆前傾型》
7 L/ T& n0 b8 r4 r: z3 ~+ d女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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: E2 X; j: Z9 t: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 os.tvboxnow.com! @1 V/ s8 A& p: `4 q0 `$ N
. r' }; F! D* ]( B) N% u5 x( Dos.tvboxnow.com《骨盆後傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~+ p; r" `2 C5 Q6 L4 ~
男性多為此類型特徵是肚子突出
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
; V$ K1 d6 l) L* | H; l: s利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 , [! h6 W6 V1 ]2 ?
) U- u6 i) @9 B1 i8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 os.tvboxnow.com8 v" F4 e/ x- q, e
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 公仔箱論壇3 @! w& w: j+ P: j; C
. ^2 k' a: u! b+ K: M& c/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 os.tvboxnow.com% }9 m$ _5 C0 a1 ^0 b5 J) Q
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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( r2 C4 Q8 z. [2 [- v$ @/ ?✱基本：
( M# A) q% w: }7 ?) A公仔箱論壇-維持15~30秒 ( r7 n- L! s z, Q- G
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。公仔箱論壇% Y+ q& A, n. S) I; ]. p5 s
a, x: F7 o# T; P4 N* V6 W, e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W w0 }; x3 e" g
$ G% ^! Y; b& i+ f- q% v/ Q8 [公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾公仔箱論壇) j1 _, i1 }; E8 G: X: q3 H
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
! `5 ?% U2 M9 r# j% Z. n; y# sPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇: { Q/ A/ e, d# x5 I* C" E9 u' P
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3. 維持2的動作，上半身往右移動os.tvboxnow.com! U% G5 x: J( m. }2 u( s! [
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 tvb now,tvbnow,bttvb6 h' P( R3 y7 H: `& {- H
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4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作公仔箱論壇3 B8 e3 o7 S- I
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) F& b# E. o' Q- kos.tvboxnow.com動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇) R6 r6 O. R5 [+ Y& {, C
; _7 T- h. b4 c3 O0 s✱初級：專為身體超硬的人設計 tvb now,tvbnow,bttvb$ _. g1 B- y8 v m O* Z
-維持15~30秒
' U5 ^, c2 W( H, S-共做2次
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p0 d* T9 V# J% A. i先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b) N; W. r2 y2 F9 a- J5 O P
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0 `6 w4 p, f/ Z! P- K5 a把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
+ V5 M8 R/ q$ n% X7 V1 wtvb now,tvbnow,bttvbPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。5 ?4 y+ O0 j& K$ `# f5 j0 R
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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