現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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) P5 s% I: T/ ]/ b# s9 i: htvb now,tvbnow,bttvb腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！公仔箱論壇" y7 o1 r" N! _0 H) n! M4 l
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 5 |& k [% V. y; U
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ / N" Q* Y* k. F$ R" _& b
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◉ 前傾型
: B' D3 [* t* Y/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com: x# {8 ?; ~& W
髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇* ^' K: t0 u# p/ n1 @3 k! k
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
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# a! ^* W0 E+ ios.tvboxnow.com雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb a+ @9 n1 L! Z' C5 {# Y' B( A! N
5 v9 G1 V. V! a( P藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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. R- Q) Q3 T1 |* K: [& s" D4 j2 Y; f( M◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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; u' `% c+ {( y7 [$ f: Etvb now,tvbnow,bttvb不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 ! S2 ~ q) f8 a* u$ _4 d5 a
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 tvb now,tvbnow,bttvb; n+ u' B- H1 g" Q, ]5 C
& b$ t, o5 _; C( ?, N9 v公仔箱論壇《骨盆前傾型》 ' }3 L) n: ]9 H) K" \) }
女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 公仔箱論壇3 g L/ ]/ h* A; ]; w5 b! Q. K" X
6 X# P- f4 g8 J/ X) vos.tvboxnow.com《骨盆後傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H/ \. L( H( d! b$ [6 o5 V
男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇& A1 [8 y8 B/ Y
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 ; _/ d4 D6 w5 E% i0 p
! \7 T0 E8 y+ ntvb now,tvbnow,bttvb《正常》
$ e1 N* q H3 D! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z- w, F" B# y+ {/ |: r* { W
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/ u, h. S0 G/ H4 k1 a3 U, {公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb. v! y: K. }+ w9 Y$ v3 [2 }+ M
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 7 ]( Y t$ |4 t, B# D, J- {; k- Q
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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✱基本：
u! U5 K* C$ B. m5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒 公仔箱論壇/ o/ d' J1 x+ z2 u9 `: Q$ T
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 os.tvboxnow.com6 Z2 {+ L, U8 J7 {8 D
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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. I) k/ j1 e' S. h" e公仔箱論壇2. 維持盤腿動作，上半身往前傾# p9 `4 O5 s3 I( ]
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% I0 q$ C+ o1 O' q; r, a8 Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 ?/ x; C! [% }7 {3 o; J, S
雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
- }- s/ o+ ?2 z8 N: ]2 E7 |Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 tvb now,tvbnow,bttvb' i# T( c7 h- s& _9 k: c( W
+ w( M1 l% N5 I3 J7 h6 i5 |* v/ nos.tvboxnow.com3. 維持2的動作，上半身往右移動
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$ C% `" s; t' q# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。 * ]7 A f1 @7 f7 w" M8 S* x
) F3 w- J: p B0 g& O5 b& Jtvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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% \% I7 a0 {) C- o0 O公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q& J L) S0 V5 E' X1 p9 c* L
動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p) p) B' u2 r5 ^, J- U! G6 t" g
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✱初級：專為身體超硬的人設計
. _! x m+ W' M& H4 ptvb now,tvbnow,bttvb-維持15~30秒
3 a9 r3 E: m7 V. `# nos.tvboxnow.com-共做2次
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3 l8 ?- [7 j; V: t' `" E, O先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 ! O9 g7 i1 Y# T7 j6 i; C
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y% a& J4 J& d; l# _9 P7 C. o7 f+ ^
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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