現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb* O9 y, o" l( p. z5 B4 l- m
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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6 y8 W/ u* p7 W/ n# H一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型
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$ Q* i0 g1 Y+ K, F* G' m" ?公仔箱論壇髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 公仔箱論壇9 a' J/ X' G7 t0 l5 g
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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& ?' X8 M# f' O( P. I: Z% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◉ 後傾型
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! W! v1 ? t( z/ }和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 tvb now,tvbnow,bttvb" e' ^( ^3 ]3 ?6 B
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 1 c& Q: A7 L, K4 X
4 i+ @4 T9 u4 l) B7 z" F公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 tvb now,tvbnow,bttvb6 V! c! E$ n) f$ x- Q
( Y8 ` Y) S9 m. S6 `; q公仔箱論壇◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 " Q' c/ T+ T/ e8 e! b
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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0 w" v1 W9 J4 \6 Y( i2 _tvb now,tvbnow,bttvb劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 os.tvboxnow.com- t. z& \6 F. I( `% H. ~ K/ z
; g3 U" {( F2 Z5 E" T% C《骨盆前傾型》
, {7 w- F+ X5 Q0 n5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關
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) A: a# p2 r7 X8 N! e9 ]% w7 Hos.tvboxnow.com骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 4 u+ {: b; ^# }' G4 e% Q1 E+ N: u9 Z. q
* t8 Y' e+ k8 E+ Z) @4 r5 n# Q《骨盆後傾型》
9 \! g8 I# b& L9 r7 U+ p/ L男性多為此類型特徵是肚子突出 os.tvboxnow.com5 E C4 I; u8 `
' D8 {0 i9 e# n# t) y$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 公仔箱論壇 X5 r9 U9 A# L0 v) s6 e& P, e
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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% m& t2 s/ V. q8 F3 a$ C- g公仔箱論壇透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
# M! [0 p2 j1 U% Y+ ~9 y1 w8 utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d9 L/ W0 e5 c. S- m& K/ J
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y, c/ l) Y2 V: H+ U, |+ f
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✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb: U+ G/ D6 b M% f
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb9 x. }1 a% Z$ g. G& U
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。: b+ {2 J) V# B$ x' m1 G0 W
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
1 @+ X% Y8 ]2 M. D# f公仔箱論壇Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
* B2 x) {: [) U# v5 U( {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e, h0 U+ L" L! y' Y6 o+ |
3. 維持2的動作，上半身往右移動
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3 I2 r: |, s5 s1 _: r9 w( f6 d6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V0 N; x4 l( N5 C- M& C) {3 R
) B" O. h+ ?9 s. R# N; ^維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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8 ?# l% I2 q5 i: w" k3 _8 ^# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
! y* O( ^+ c7 M( E! Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 |( I- ?- z' r3 t% ^
+ w, b* C9 K; J1 n3 O# W' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~% ^9 ?: f; w1 S3 p" |+ ?動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 公仔箱論壇, f( A8 l, Q* X' N7 T. W
) Y( J/ {) c' p& w0 `: mtvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I( K- X! S, V$ m5 f5 A: Q9 x1 c
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb( l5 u# h i1 j5 ?4 C9 ]
-共做2次 公仔箱論壇4 P" Z* B. ~ |; z
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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6 I. l8 {# r2 N& w) z4 ^公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
* E0 C S! X B; CPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。公仔箱論壇: t, G+ a+ n A* m
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; G" j* H. G2 n5 J! W" K健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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