現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 os.tvboxnow.com/ F0 ^# I1 y4 N0 r8 b( X* g
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！os.tvboxnow.com! k9 @2 V7 B) J" ]* s5 p
5 z$ _% r: Q/ ~4 @/ R* w5 l% B) Z公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 , y' {/ z8 ?: @( x1 C
" u2 `2 W* ?4 ?* a) |tvb now,tvbnow,bttvb骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？ tvb now,tvbnow,bttvb, N( \3 |! _. h( R
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◉ 前傾型 $ N- {: Z( q# o% ?( _8 h3 U
6 s. z1 w9 J: W6 v髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
4 B; r; w( B% O! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com7 [/ ~) g8 n. [3 |% J; h
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 os.tvboxnow.com' V3 m: r3 S6 o
' O. B3 c$ |6 z◉ 後傾型
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' o7 A; a$ J& M+ a8 }tvb now,tvbnow,bttvb和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 3 y8 a! m& o7 q! c
5 Y& R6 s% ]1 X4 t% Rtvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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- X6 S: g* e: `8 j5 x, I" e. a h不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 os.tvboxnow.com5 K( i9 D* u8 \9 S2 v% k
' Z p6 t& c- m3 A* l& K0 z4 q公仔箱論壇劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 " F3 m6 Q( i! [* i' t8 k/ p
3 i0 k% y- l6 \6 k1 O* T《骨盆前傾型》
. I, @* W! [" Y$ n女性多數為此類型也和腹肌無力有關 * j% x+ I3 r1 g4 M! c) |' P s
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n7 V$ ]- Q8 M5 _ Y D
3 Z* k$ R- W9 f1 r《骨盆後傾型》
% D- Y; J# i, D0 ]公仔箱論壇男性多為此類型特徵是肚子突出 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J# ^9 F Y$ D% i
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骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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2 m) n1 V6 R" j4 t公仔箱論壇《正常》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^6 p) H1 h# X3 C) t
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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, U3 }9 f3 o4 [8 I9 y2 U1 V透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 & v$ ^& @: c) v' e2 S
tvb now,tvbnow,bttvb6 d( r$ p T! y; S: Z1 ~+ H
✱基本：
) y( k. i2 N: |7 P; B3 J) Oos.tvboxnow.com-維持15~30秒
7 M {3 f# b2 g# p% H' X1 h( o' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 os.tvboxnow.com. W' |5 {. n* ?9 v" R5 c
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/ W1 m$ ~6 O' g5 O9 E公仔箱論壇不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。tvb now,tvbnow,bttvb9 |4 p* @2 n5 O, O3 P4 n
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1 j0 o5 [8 O3 i% g5 R5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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4 E; N( H4 T O. q4 I* Atvb now,tvbnow,bttvb雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 os.tvboxnow.com d5 M7 {( w z* i
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇0 b/ Q! R* F+ C' f. c0 ~7 B
; V' V/ _( h( E, R$ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 維持2的動作，上半身往右移動
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! u* X4 K/ [2 ~& _% C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k) k3 ]1 W/ j/ |9 M! K; }
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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5 Q! p) }& c9 H- C7 aos.tvboxnow.com4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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4 }3 |# g1 G$ A( I, F" U動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 os.tvboxnow.com4 s8 F9 T. a6 }) {8 j, e' L
% p+ e# E5 K5 T& |) |tvb now,tvbnow,bttvb✱初級：專為身體超硬的人設計 os.tvboxnow.com: i% Y/ |3 B* o: q
-維持15~30秒 , }( q l5 Z4 S5 Z6 k
-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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& H4 P1 `6 N# E. \' e/ q公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb( A% I7 g7 m& ^# \: D' A* @& C
. |5 m$ Q) @2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
' \4 H0 X# k/ V9 s( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。. }4 `, x' F6 c4 [0 Z
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3 V7 R* Z% V: k: N# c8 t健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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