現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！os.tvboxnow.com1 L" L; E% h6 Q+ G& \0 p
- {$ U% d# i$ ^' i. r" U一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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; w5 s6 r: ]9 |* O3 m$ }os.tvboxnow.com骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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. j* d+ ^9 s: }' _5 S; ]os.tvboxnow.com◉ 前傾型
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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7 `' A1 b, g* x; ?! h0 Q. ]$ J公仔箱論壇劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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) j3 e( E. J: W+ O1 w2 ~os.tvboxnow.com◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 # H4 S+ f5 k! t7 @" x( C
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 os.tvboxnow.com( ~# b3 e$ i; J& J. [' X6 @
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 ' A6 T2 ?4 T G. F S7 g/ z
+ F2 |) i' E- a. A9 \, g6 Sos.tvboxnow.com劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》
; h8 S' ?1 _2 C$ t" g; Aos.tvboxnow.com女性多數為此類型也和腹肌無力有關 , E( X0 f+ q m& ?
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 os.tvboxnow.com7 c, _ Z3 ~% X5 Z% p h% E
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《骨盆後傾型》 公仔箱論壇3 k! {+ \% H, B1 T. F) l v7 e) S
男性多為此類型特徵是肚子突出
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! L) p7 K' M+ ~' p% J; K1 }骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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7 o9 @. ^+ R* b$ E8 eos.tvboxnow.com《正常》
) U: }! b7 L8 f( xtvb now,tvbnow,bttvb利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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: `" \8 N3 l+ Vtvb now,tvbnow,bttvb透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
! V1 p/ \ e- L' G- ^, J- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J& T% N$ K& o) f
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 / G. ]& }5 J( }$ h/ E* z: I! }& S
4 \9 h( [: ]3 P: k: o公仔箱論壇✱基本： 7 h" }( L4 K+ u2 W
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f# O+ _/ s8 ^! l8 z# |
-共做2次
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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! `8 n# k4 m: O2 ]: d% k2 ?tvb now,tvbnow,bttvb不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。9 R1 A5 T1 H% I, H$ e0 N
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& G, g' `2 J; g) h% x2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvb now,tvbnow,bttvb: a( t& ]! d* G' m7 V
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. @+ i; ]' L2 M, o3 @, x3 `雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
; v4 Y# U5 K( Z" A8 ?# A/ mPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 公仔箱論壇% c( s' u. Q- ?) J
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3. 維持2的動作，上半身往右移動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w/ V5 z0 J. ?, E4 F9 T
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維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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( g: d4 y( m) I9 E( b x8 ttvb now,tvbnow,bttvb4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; X1 M' V4 M6 A" x
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
) |8 ^% }) {3 B* V$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 F; A- i) O6 X6 a$ Z/ i$ @✱初級：專為身體超硬的人設計 & k5 n. D1 b! a
-維持15~30秒 8 [7 P' g% p5 L" Z2 n( Q
-共做2次
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
- e1 U- M$ V' _9 Yos.tvboxnow.comPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。/ O+ K% L% } g/ |+ S$ c1 p" ]& \
( G c- z* F4 C" x+ Q# X% Vos.tvboxnow.com) p9 B8 Q/ W5 z% b
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- k1 t+ S' m+ `; otvb now,tvbnow,bttvb健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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