現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 tvb now,tvbnow,bttvb' |# \/ E+ x& }9 R, U2 o
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 ! [) W* g: ]4 F/ A
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 4 L* z0 i* E2 d7 b% {
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。 os.tvboxnow.com( x7 o; {; r% E2 ~
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
! s& H# N) j# S% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
c" f" `% |$ ? X, I3 M& i◉ 後傾型
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; U B- t; g% X0 C2 V和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 5 A; o; ^9 `( t: U* Q' ]: Q
& W0 H/ n$ P" U7 Q6 B3 jos.tvboxnow.com雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。 公仔箱論壇4 m/ B3 @' @2 t' J5 W0 d
7 ]7 W1 p' R+ B2 [- `& b+ _公仔箱論壇藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 0 H' n( s) c% j
. D! Z8 N- R4 x J◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善 公仔箱論壇) M, e1 h/ m7 s( p
& i$ _; Q1 m- y! G) Q. D公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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5 p/ Y2 b+ d, w5 T劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。 os.tvboxnow.com9 R2 E1 W2 b: Z, G: t
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《骨盆前傾型》 os.tvboxnow.com" d; _, [9 i2 S1 w
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 os.tvboxnow.com; _* f3 V# U, O1 W- T$ ^
) i* F& @0 j3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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《骨盆後傾型》
# C0 {& s% v4 m, ?; P+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出
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, \; H9 x% m; `7 W& G* D骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》
! t( o5 S( n; l9 Xtvb now,tvbnow,bttvb利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
9 Q/ k/ _( b' b+ q7 `! t- P" E8 L+ M! m$ Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g% W/ x1 W8 |" }& Q f# d% v# A
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 公仔箱論壇% ~" r& }: V/ B! r
7 |* Z2 G# T& w9 \. S' R* {os.tvboxnow.com臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉
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4 O6 `) l# \( _9 _: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 tvb now,tvbnow,bttvb) t4 ~# I: V/ F+ T9 U- r, G8 i" L; L
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✱基本：
4 M* p) v0 q) k' W) q/ Y G+ @' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb: [ y* d4 p8 s
-共做2次 5 u2 _7 @4 ^. D! l: e
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1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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6 g: s9 K4 L. ]; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 維持盤腿動作，上半身往前傾tvb now,tvbnow,bttvb2 y) W1 G, N! u1 c
. s1 p$ Z7 d$ `( a% Y/ M公仔箱論壇 公仔箱論壇 u& F& n# G1 w7 |% t1 ^' i
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 公仔箱論壇3 C8 J& _4 d' L% u% R+ n
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a7 _/ g' m, [
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
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; x$ o- w9 R- |/ H' p3 S維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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* x# ]* K% u3 V4 a3 D4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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8 w! j7 R3 ]2 l6 h+ d公仔箱論壇動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。 % {5 n+ E2 {% W# N1 Y1 u" X4 ?
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✱初級：專為身體超硬的人設計 os.tvboxnow.com7 P! s7 o* A7 A3 R/ e+ N1 j8 s7 G" w
-維持15~30秒 tvb now,tvbnow,bttvb \ {% A5 m0 y* o* `6 y
-共做2次 公仔箱論壇: {# S) `5 d: |, M- q6 h9 D+ Y, m
6 N0 s3 L( [! Q; J$ @, H3 U" |9 ~tvb now,tvbnow,bttvb先在屁股下面墊一條折疊的毛巾
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2 ^7 g' @- \1 R公仔箱論壇把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb. L: P( f$ r; B3 r+ _
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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. r. c% R7 e$ m5 \) v公仔箱論壇健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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