現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q8 v( p% w9 y- { I
; V( [& [& _! a' Q9 Ftvb now,tvbnow,bttvb一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。 tvb now,tvbnow,bttvb3 ~" v* c; ]6 n# h% g' I/ g
4 `/ i* L) ^7 [2 j5 c- ]公仔箱論壇骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 tvb now,tvbnow,bttvb+ k9 m3 o: X( x5 ~0 C5 p$ @
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髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。 os.tvboxnow.com" o6 c$ ~: K g7 b, r3 N( [
tvb now,tvbnow,bttvb8 d# N4 w! k1 r5 l3 \& B& Y7 X
◉ 後傾型 ' W* |0 C+ M& L% H7 @+ D
& j0 i, J- B3 G U& @os.tvboxnow.com和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
8 w: B1 z' u9 [5 r- ^8 Ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 p; I4 s ]/ s* N7 ?( ~
雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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3 c+ a8 t2 E* Q- C8 h6 j% Q, `0 qos.tvboxnow.com藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
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◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
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不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
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劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C+ M9 B+ b) H8 s% L1 y1 i+ p6 Y
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P t5 b1 N1 D' U3 |3 b" Z/ j6 \
# y3 m) H5 E$ `- o0 j& G公仔箱論壇骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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! t. g& I& U6 i9 @( c* P6 R3 ~! wtvb now,tvbnow,bttvb《骨盆後傾型》
8 z/ L6 m7 J5 _* S7 b! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。男性多為此類型特徵是肚子突出 公仔箱論壇0 ]1 R- X# r% j0 o1 e5 c) P' }; p
8 N7 A6 {( P$ h# R, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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8 ~0 C8 n+ K) Yos.tvboxnow.com《正常》
! p3 v& C0 h: ^/ g+ O6 jos.tvboxnow.com利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
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透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q" G$ G6 \' Y/ E, A9 G2 w
+ ]1 a# Y1 g" s" gos.tvboxnow.com臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb+ A% w) d1 u% m, y. h# r
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屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
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6 h" r; a4 c! q1 s# Y9 mtvb now,tvbnow,bttvb✱基本：
% n8 H$ b8 A5 I/ c: z8 T% Fos.tvboxnow.com-維持15~30秒
$ t+ ]6 J( d$ `( V% f* v% @公仔箱論壇-共做2次 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u+ [6 `; f/ ^6 @2 } z
1 \' V6 W) @) z: h' d( i) C' X1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
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/ N% e& ^/ R+ d5 {0 I, a; V2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q* N9 ~( ~& ], j. x
不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。& e$ j8 \; I9 A# u Z: x8 x- h
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E( v5 J; i) E [5 n7 D* L
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
& k( F! `9 v- R( Z1 Utvb now,tvbnow,bttvbPoint：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 % a7 d8 P# b/ z. ^% z8 L
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3. 維持2的動作，上半身往右移動
3 b) Q' r4 W, o8 J* a- a! @ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m; }8 M/ `" g6 v) ]
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* J6 h: \4 L; P8 q維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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/ L5 ]# ^4 X8 t$ G% u7 x. W2 gos.tvboxnow.com4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作) N: A, M) p5 J" V: M0 K
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! Z- u" C% F( c/ {" h, Y4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Y+ Y, d5 F( o% H+ D/ }動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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; V; L" `: Y. Q: U+ Y1 r公仔箱論壇✱初級：專為身體超硬的人設計 ' |! K) l4 {- D- f8 h5 \
-維持15~30秒 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n8 w3 S5 v, u( ~# W5 B) r a
-共做2次 公仔箱論壇- H$ V8 x, f. w) j
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先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 6 m% q. R- m9 S4 g% b
- J! {. K+ j- D tvb now,tvbnow,bttvb3 ^ t9 g( R% q& P
, G8 z9 W, \* P9 |/ n把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。 : a( E) o9 f4 ]+ V5 r2 P8 s
Point：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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5 u0 e6 y! ]$ l) N- _' W- ]7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 \% w4 P. X/ ^, A9 \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q6 ]0 ^- r# t! A4 r I
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9 D6 f$ `+ g" b$ W* v7 q8 i健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
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