現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。 & n: o: Q- _5 p1 G) P: s
" X& O( A/ L6 K# {6 J, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！+ ?9 X% o9 B8 y5 d d4 J
9 _# r4 G1 ]2 ]8 H. X# w- v. g9 t: ]公仔箱論壇一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
" x4 m7 i% {0 {" Q- J, Y3 ~" [os.tvboxnow.com+ ?1 P, }9 a4 j2 y5 `$ z
骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
6 n* a8 ?5 T+ \公仔箱論壇os.tvboxnow.com+ e9 A$ T G Z5 U* d( X3 c* y
◉ 前傾型 0 p S( g8 G/ h' c7 V- U. S
w$ L; F7 i4 c5 \( M( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
/ _, Y6 }) W# K5 I. \) i- I L. m# D7 @1 _
劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
% u0 N( S( W7 ?; Sos.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t- k# B: C% _. D6 z; z+ R, m7 W
◉ 後傾型 $ P* [# \ \6 {* L1 }
! w" n! U( C N" {% b: K7 u
和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。
+ ^9 f& D4 G8 d8 b公仔箱論壇
6 T1 O2 ^4 K8 a( {4 g, ltvb now,tvbnow,bttvb雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
9 r% e1 M; \& e+ \os.tvboxnow.com- I' w* m4 j/ t& p3 f' |; W8 s3 k
藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。
" B4 k/ y, K6 ~2 y( {8 ^5 X0 ios.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x# [( d( ]2 _( A1 J. s2 g; `- t; I
◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
) a T2 G' G5 z) o$ q公仔箱論壇
/ |) ?, d- o' y U不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。
2 T( W+ O. S: ]( Y0 K4 z, M' utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 ?+ m2 E" U; g$ g |% F9 O1 r
劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
0 S3 s9 O0 {# [1 N* L, t4 P5 Z dos.tvboxnow.com公仔箱論壇& v" d5 r! ~2 R
《骨盆前傾型》
) ?- C; x. U- f# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性多數為此類型也和腹肌無力有關 公仔箱論壇- c; n' l, J; Q+ [( p0 z/ E
# F7 O6 c: e2 i1 K* E) D* a公仔箱論壇骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。 ; j( h% m+ K8 y4 j' q" F
! r5 l5 n: V$ @) g1 X- Q* q$ w
《骨盆後傾型》 8 e$ \2 K4 U! T: A. y- r
男性多為此類型特徵是肚子突出
, v: p' I! m* Z/ n, hos.tvboxnow.com
9 q1 Q5 X. K, L* xos.tvboxnow.com骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。 9 M/ e5 W- X. ^! H$ q3 w( p9 j
) m7 r! T; o6 {* a8 u6 T/ V/ y公仔箱論壇《正常》 1 p) M$ ~4 [ i* ?+ h7 h0 F0 O. X
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉
; L: C6 B" c. k" ?2 K公仔箱論壇os.tvboxnow.com5 v7 R- N, Y' Z3 C
5 Q: x$ x/ m3 X; K- Yos.tvboxnow.com
. A% [# H, v* Z& _透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。 tvb now,tvbnow,bttvb3 j7 V. ^0 R8 l3 a, E1 N( Q
+ e8 p' c8 D, V6 Q. H7 ?# v
臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s& V* O7 c% A
2 Z, a9 i5 c4 a% g8 M% q) o屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。
2 M% k$ ?/ R# D/ i: U1 v
$ s/ T/ u0 @( h1 |✱基本：
/ _) T2 W" H' j1 K Dos.tvboxnow.com-維持15~30秒 / D; u% K' f8 C: `1 O1 p
-共做2次 os.tvboxnow.com' f8 t! P. ~# t& _: I% Z2 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L3 P H5 O+ ^
1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好
! {) v2 g! y8 f$ a4 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 W' ?9 s$ ]* F- r
 5 V8 c: I( P# w5 k" s
% U* l h! a% Y$ l& ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
( f9 o, J) w& D, a6 Y! q5 t, [
6 r& H6 B2 g; F公仔箱論壇
$ c; A. O) x- t$ f. H5 U- M" N, U公仔箱論壇
. H. g, O7 Q- M- R% n& S7 itvb now,tvbnow,bttvb2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
1 J7 A' m/ H) X3 p; _, L公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb% P# V4 c$ x/ N2 R$ y# b" ?, X
% f. c, N: h' R* x2 r& t5 l1 Kos.tvboxnow.com
2 E, z t' q# ]$ v雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X3 y' `: I+ {6 B+ e
Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。 1 l6 n B L2 p' b) o2 b
$ g5 Z# p% I* l" H b2 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動+ m' Z6 ]9 ~1 n# T1 A2 `7 i
4 F, {8 s* Y/ X/ P9 a: vtvb now,tvbnow,bttvb
& M; G, F: F# N, Bos.tvboxnow.com
4 O1 {5 k% V8 O0 xtvb now,tvbnow,bttvb維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
) q* R5 ?! \* O9 _
) V9 a1 G% N$ i5 v6 f8 o+ l- R4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作公仔箱論壇$ R% K9 g. L* J. r: S O
D y# ]; j1 n1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 D i4 v7 x+ r1 y/ ]
1 V7 w. s$ t* Y8 o: Mos.tvboxnow.com動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
# C/ i+ x+ h3 L; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q0 E9 u% X0 t8 f6 l. S
✱初級：專為身體超硬的人設計
3 a, C1 Z5 P2 b7 j+ J公仔箱論壇-維持15~30秒
! F' p" P, V+ _9 ~# a- c, e4 G-共做2次
5 K" [; `% \& @- h8 ~% sos.tvboxnow.com
+ D8 W5 C5 ]8 |4 q5 m2 G' v" p公仔箱論壇先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 8 o r9 |9 ]( O5 ?3 I
* k; j+ z4 D& z, M9 E* y6 V9 ?tvb now,tvbnow,bttvb 2 c& L; K' m) z4 i2 ?3 s) a
tvb now,tvbnow,bttvb6 p. [: @3 Q! F3 t$ z y( X9 Q" r
把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
7 g+ T& ?; M9 L" W9 j( SPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
$ J6 W* b8 q& L7 {7 _" a9 rtvb now,tvbnow,bttvb
+ b9 d5 j: ^/ _9 j0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。os.tvboxnow.com' @ E( s& v ^, G+ F* u
公仔箱論壇 D' j2 i$ b( D8 p2 v
公仔箱論壇7 ?; }+ E* ?& v3 P
8 S- w; @% P; S X. @tvb now,tvbnow,bttvb9 u" W5 c1 N% J7 {1 {. N2 ~
5 d, F/ v& y' OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康／NPO法人日本伸展協會 |
發表於 2017-2-7 11:02 AM
| 
