現代人很多都有腰痛的煩惱，但只要讓歪斜的骨盆回到正常位置，就能改善大多數的腰痛。
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腰痛的原因，其實是骨盆歪斜了！os.tvboxnow.com5 w6 s2 R$ m/ P
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一般認為腰痛的原因，有八成都是「心理因素」，雖然和壓力也有很大的關係，但是真正的原因還不明朗。不過，時常維持並使用相同姿勢的現代人，骨盆容易不正，有另一種看法認為，這也是腰痛的原因之一。
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骨盆前傾或後傾時，會讓連結骨盆和背骨的腰椎產生負擔，而引起腰痛，或是因為連結背骨和骨盆的豎脊肌不正常的扭轉，當骨盆和肩膀不平行，也會引起腰痛，腰痛和骨盆位置是否正確，有著很深的關係。那麼，為了調整骨盆的歪斜，回到正確的位置，該怎麼做才好呢？
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◉ 前傾型 ]" K7 n; l' h, M! |( q8 v
/ k* G% |" U( N/ rtvb now,tvbnow,bttvb髂腰肌和股直肌的僵硬，是造成骨盆前傾的原因之一，為了改善這個狀況，一定要伸展這些肌肉。因為肌肉自體會收縮，髂腰肌和股直肌因為僵硬，會一直把骨盆往前拉，所以只要讓這兩個部位的肌肉變柔軟，減少這個拉力就可以了。
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劈腿伸展操就如同前面所說的，能幫助伸展許多和骨盆連結的肌肉，當然也可以好好伸展造成骨盆前傾的髂腰肌和股直肌，幫助骨盆回復到正常的位置，也能因而改善造成腰痛原因之一的骨盆前傾。
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r+ a( S! k/ s0 `# _tvb now,tvbnow,bttvb◉ 後傾型
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和前傾相反的骨盆後傾，改善的方法也和前傾型一樣，只是改為伸展把骨盆往後拉的肌肉。 公仔箱論壇6 q* i$ ~: Z- N6 t; |& x# _5 d
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雖然和長時間駝著背辦公的姿勢不良、因而肌力衰退也有關係，不過，我們可以先用劈腿伸展操拉開臀大肌和(大腿後側的)膕旁肌群，這兩個部位的肌肉僵硬，就是造成骨盆後傾的原因之一。這些肌肉也和骨盆連結在一起，劈腿伸展操能動到整個骨盆，就能幫助這些肌肉確實伸展。
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藉由伸展讓這些肌肉恢復彈性，改善骨盆後傾的狀況，回復到正常的位置之後，對腰的負擔就會減少，也成為改善腰痛的第一步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 X; A- c) f, f9 W4 E0 A) R
# q6 P, ?; g7 B6 gtvb now,tvbnow,bttvb◉ 其他方向的骨盆傾斜，也會因此改善
5 G/ E$ u C% L1 `' ~: U; I% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 y" c3 T: k- Q5 O% t公仔箱論壇不只是前傾、後傾，骨盆往左右傾斜的人也很常見。雖然也和保持正確姿勢的肌力衰退有關，但只要藉由劈腿伸展操讓肌肉恢復彈性，讓骨盆回到正確位置，一樣能改善腰痛。 ; j1 t, V7 f9 s: X% i! q; @0 C
9 ~3 U/ F* g4 \& O2 d1 p劈腿伸展操能徹底伸展骨盆周圍的肌肉，讓姿勢恢復平衡，不讓緊繃的肌肉繼續拉扯骨架，可說是最適合用來改善腰痛的伸展操了。
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《骨盆前傾型》 Y; W; E5 P, ]$ L0 d4 a0 V
女性多數為此類型也和腹肌無力有關 tvb now,tvbnow,bttvb" i8 ^8 `; }# o3 R# k
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骨盆前傾常見於女性，特別是因為如穿高跟鞋的姿勢而長時間往前傾的話，不但骨盆會前傾，還容易定型成這個形狀。另外，連結背骨和骨盆的豎脊肌、髂腰肌、大腿前側的股直肌因變得僵硬而收縮，骨盆自然就往前傾了。
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* ]# ~5 t6 r: I! ]% e公仔箱論壇《骨盆後傾型》
0 p4 L$ `. ~6 D' M男性多為此類型特徵是肚子突出
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- Y, I! K3 R8 W6 J骨盆後傾常見於男性，這是因為長時間的辦公桌工作而維持骨盆後傾的駝背姿勢，同時，腹肌、屁股的臀大肌、大腿後側的膕旁肌群等肌肉變硬，也會把骨盆往後拉，是造成後傾的原因之一。
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《正常》 tvb now,tvbnow,bttvb* k/ U$ e3 f. |. w5 B
利用劈腿伸展操，放鬆骨盆周圍的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb* k: K# N6 X& X. n+ q# Z! @/ @
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2 _, ?% B7 G% g) z1 P* Y3 F' t. h透過伸展，讓造成骨盆前傾或後傾的緊繃肌肉放鬆，骨盆自然就會回到正確的位置。骨盆回到正確位置，腰部負擔減輕，腰痛自然會好，劈腿伸展操可以說是改善腰痛最快的方法。
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臀肌群的伸展 一次伸展到屁股所有的肌肉 & z [# X0 [, H) o
; E5 p9 m' N ?2 X( [( u3 A公仔箱論壇屁股是人體肌肉中占比最大的臀大肌、臀中肌、臀小肌等肌肉聚集的地方。這裡如果僵硬的話，也會造成骨盆的後傾。 ) ?/ F; K2 o" N; L
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✱基本： tvb now,tvbnow,bttvb8 Q( J& {3 Y! n0 Z" H1 V# k0 C& f3 }
-維持15~30秒
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6 p7 ~2 d0 q; Z( p8 Z3 B: [# |7 R公仔箱論壇1. 左腳在前面，雙腿盤腿坐好 tvb now,tvbnow,bttvb" q3 ?/ r6 t5 g2 J1 w B1 e
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c! }" j9 g' b ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不是單腳放在另一腳上的盤腿，要如下圖所示，雙腳都碰到地板。
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2. 維持盤腿動作，上半身往前傾
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雙手貼地，同時上半身慢慢往前傾，保持不動。
) } ~" o, D5 X% b( O. `( [) u1 `* ]Point：一開始背部稍微彎曲也可以，之後再慢慢試著挺直上半身。
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) {; y3 K% B. ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 維持2的動作，上半身往右移動
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6 F, v1 l, x3 G7 p7 u, B公仔箱論壇維持2上半身往前傾的動作，然後將上半身慢慢往右側轉到極限（不要勉強），維持15~30秒，接著再往左轉，同樣維持15~30秒。
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' @, B7 a- d& O/ B) B% d# kos.tvboxnow.com4. 回到1的盤腿姿勢，換成右腳在前，重複2~3的動作
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動作2上半身往前傾時，要注意是否確實伸展到臀肌群的右側。動作3轉身時，要先轉左、再轉右；換成右腳盤腿在前時則相反。
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✱初級：專為身體超硬的人設計 公仔箱論壇# V% _4 r# F1 {0 m, C6 }
-維持15~30秒 4 D+ x. s% C! o- M% P
-共做2次
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: p3 V' O, p9 @4 c3 g. Fos.tvboxnow.com先在屁股下面墊一條折疊的毛巾 7 N: _: d+ E$ d' W4 l
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把折疊好的毛巾或浴巾，放在屁股的後側，再開始按照基本版的動作開始依序做伸展。
% y1 ^- s, K; ]* L0 J5 MPoint：利用毛巾折疊起來的厚度，讓骨盆稍微往前傾，做起來就輕鬆多了。
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發表於 2017-2-7 11:02 AM
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