維生素D是維持人體正常生長及健康的重要營養素，也是具有多重生理作用的荷爾蒙。公仔箱論壇' A- n1 C9 M/ ?# w9 W1 h8 x2 x
「台灣預防保健協會理事長」趙順榮藥師指出，維生素D的功能除了傳統維持鈣磷的平衡及骨骼健康之外，有許多非骨骼健康方面的功能，包括預防嬰兒氣喘、預防孕婦流產、心臟血管保護、調節免疫、預防失智症、男女生殖能力的幫助、降低糖尿病的發生、降低洗腎患者的死亡率及預防癌症等。因此，維生素D缺乏或不足與許多疾病相關。/ r0 ?! ~' i0 Q7 U, W1 H
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維生素D好處多6 Y# ]6 Y- F* {$ }4 L) B; D
* L% M' J/ d$ S8 B7 _: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據2012年歐洲內分泌學雜誌指出：「低劑量或高劑量維生素D分別與鈣合併使用時，對身體也會產生不同的作用機轉與效益。對於中老年人，低劑量維生素D與高鈣併用，可能造成心血管鈣化作用，發生心血管疾病，進而增加死亡風險。反觀單次補充極高劑量維生素D，不僅可協助腸道的鈣離子進入血中，更可活化造骨細胞而增加骨質密度、促進內皮細胞產生一氧化氮，達到活化血管、促進血管壁產生第一型膠原蛋白的功效，有助於增加血管彈性。」
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* ~ M3 `4 s3 Z7 f Z於近期2015年臨床研究結果顯示：「孕婦保持體內充足的維生素D，有助於降低新生兒過敏反應。2011年內分泌學會指南建議，懷孕及哺乳之維生素D每日攝取量為600~2000IU，最大量4000~10000IU。而針對維生素D缺乏者而言，IVF(試管嬰兒)之懷孕率、著床率顯著降低；於懷孕早期（20週之前 WKS）缺乏維生素D也會增加早產風險。而男性若缺乏維生素D，也會影響精蟲的數量及精子功能。」
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現代人普遍缺乏維生素D 公仔箱論壇, W6 I7 ~+ p1 E6 V) O& e5 i: @
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現代人由於生活習慣的變化，大多數人日曬不足，所以維生素D缺乏或不足已是全球普遍現象，缺乏維生素D的原因很多，例如冬天的陽光較弱、空氣汙染霾害（PM2.5）影響、防曬措施（防曬油、太陽傘、衣物）、老化、肥胖、皮膚暗色、肝腎功能不佳、疾病、使用藥物等，都影響維生素D吸收。
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3 H* l6 z6 X* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素D的建議攝取量' ~3 O( Y- L0 D5 U2 U6 M9 T
4 U$ r4 R6 D$ E* ~＊建議成人每日攝取200-2000 IU。公仔箱論壇8 r: {3 c( @) M* _9 L' V& i _
" x, R9 F4 K+ ?% c) tos.tvboxnow.com＊對健康停經後女性，每日建議補充維生素D為800-1000 IU。
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8 c. u* s; M$ P k' U$ N＊預防骨折需要的維生素D是每天400 IU以上，避免跌倒需要800 IU，兩者兼顧可能需要800-1000 IU，同時搭配充足的鈣。此劑量也有助於降低血壓和預防癌症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D" z6 h1 J! `& N, w# [1 s
- G, v2 ~# U' m9 o- P" s; z+ n1 @. q& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。＊對於停經後女性，且證實為維生素D缺乏者，每日建議補充維生素D可提高為4000-10000 IU。
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＊根據美國IOM (Institute of Medicine美國國家醫學院)建議的每天攝取量，每日最高補充量為4000IU，衛生福利部國民健康署第7版，每天攝取量最高為2000 IU。
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6 H+ O. V* T; R2 _4 b d, p7 _os.tvboxnow.com趙藥師建議，維生素D用量以不超過上限攝取量為宜，口服中毒風險有個體差異存在，目前現有的實驗數據顯示，持續補充維生素D每日4000-10000 IU不超過2個月未觀察到中毒現象。4 ]9 K! g/ ^5 E2 T
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人體90%的維生素D是透過日曬產生% T# B9 F6 Z; v9 X/ S& [7 h
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& y( J5 u- p; a' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K8 e+ H' c5 O6 i0 L
【趙藥師的健康小叮嚀】可由以下方式獲取維生素D
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% j, \9 p4 f; B0 a5 ^$ c! s5 `$ J(一) 可適當日曬：
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人體90%的維生素D是透過日曬產生。趙藥師建議：可於每日上午10點前、下午3點後，讓身體四肢於陽光下曝曬10-15分鐘。( o- T# {1 Z: T, m$ _
9 f) D8 h& R1 G5 D9 Q公仔箱論壇(二) 含維生素D的食物：公仔箱論壇* B. }* H/ ]% q# ~8 q: x
* V2 J4 I: |% z7 K6 i1 a木耳、深海魚類、香菇、牛奶等皆含有維生素D，可適量攝取，但大多數食物的維生素D含量都不高，植物性食品含量偏低，不適合做為維生素D的主要來源。4 Y' E6 G( d. ^4 g! C# C' h
q0 F! s7 g% z* i8 q, ^(三)保健產品：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I& p$ o9 d, e# a* Z% @
1 V+ j/ ^# \ p+ T& }/ c( Z* O2 J公仔箱論壇若擔心日曬紫外線所產生的問題，又無法從食物補足D，最簡單是選擇補充保健品使用，建議以通過「定量檢測(維生素D含量達800IU)或衛福部認證之檢驗機構如SGS、全國公證、德國杜夫萊茵等品質安全認證的保健品，且通過醫師推薦使用為首選，應是較具安全規範及選擇性，進而達到預防保健之實質意義。) V5 H$ R* G" _/ F
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健康 記者王晨霈報導 |
發表於 2017-2-2 08:41 AM
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