秋葵是營養價值很高的蔬菜，素有「綠色人蔘」美譽，不僅富含蛋白質，熱量不高，同時很適合想減肥的人食用。目前有研究發現，秋葵中的「異槲皮素」與「血糖控制」關係密切，醫師指出，秋葵除助消化外，更是「補鈣」冠軍，但常腹瀉者則不宜多吃。
! {1 H2 b8 L2 ?2 N9 C 減肥、控血糖、補鈣 就吃「綠色人參」秋葵這一味" M7 w/ y( O4 s
雙和醫院家醫科主治醫師周碩渠指出，秋葵好處很多，不但可以保護胃壁，還可幫助減重，主要是因秋葵含有水溶性膳食纖維，能增加飽足感，同時由於水溶性纖維消化較慢，因此血糖上升也較慢，具有穩定血糖的效果。tvb now,tvbnow,bttvb2 e" H8 v2 n* ]; F r
秋葵好處 控血糖助減重
! E1 e( |# n4 ]國內有研究顯示，秋葵中的「異槲皮素」（Isoquercitin），可幫助控制血糖。研究發現，87.5%的受試者在8星期內都有顯著改善，1個月後，血糖值平均由163.4mg╱dL降至141.0mg╱dL，血糖值平均下降14%。os.tvboxnow.com B; ~: r) v) v0 f% E7 n. |0 U
但要注意的是，想要控制血糖、減重，不能只靠秋葵單一食物，還是要配合均衡飲食，以及規律運動習慣，盡量減少攝取含糖飲料，以及精製糖類製品；同時，攝取秋葵時，一定要攝取充足水分，才能降低便祕風險。. z6 R- w# d# K, K% u, {- j
 秋葵（如圖）是營養價值很高的蔬菜，素有「綠色人蔘」美譽。公仔箱論壇# Z- V' g7 O9 w' z
護胃好食物 能穩定血壓
% ]9 x2 ^% j# Z, H# u) v公仔箱論壇周碩渠醫師強調，秋葵又名黃秋葵，俗名羊角豆，有「護胃好食物」之稱。相較於粗纖維較高的蔬菜（如芹菜），秋葵不刺激腸胃，適合胃不好的人食用。再者，它的黏液可幫助吞嚥，也適合牙口不好、吞嚥功能差的長輩。1 _2 Z+ F2 `6 P/ c( K! j9 Q+ V& `
除此之外，秋葵含有豐富的鎂、鉀跟鈣，正是幫助穩定血壓的礦物質。美國《高血壓防治飲食建議指引》就建議，應多攝取鎂、鉀跟鈣含量豐富食物，而這些營養素在秋葵中含量都不低，但對慢性腎病患者來說，要控制攝取量，且切忌生食。
. o! _7 `0 u, }) C% k K% |$ W/ R# tos.tvboxnow.com秋葵補鈣好 助鈣質吸收
) t; A; N5 g Z/ U5 ytvb now,tvbnow,bttvb醫師提醒，秋葵膳食纖維含量甚豐，相比番薯、香蕉、橙或蘋果的含量均高，適量食用可以預防大腸癌；另秋葵具有豐富鈣質（每100克約含81毫克鈣），與同等分量的鮮奶，不相上下，且人體吸收率高於鮮奶，對健康有加分效果。os.tvboxnow.com9 }0 M# Y3 k2 V. i1 r3 }* W& t
至於許多人飲用秋葵水以降血糖，目前並無科學實證。若要購買秋葵時，建議挑選外表飽滿、顏色鮮綠、無蟲蛀刮痕者，同時表面有絨毛也較新鮮。至於大小上，則宜選擇長度在10公分以內的秋葵，口感較鮮嫩。2 A4 c/ o) _* r
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發表於 2017-1-25 10:51 AM
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