冬天氣溫下降、日照時間變短，每到這個時候，總會讓人感到有些憂鬱。但如果情緒低落的狀況持續過久，也有可能是「冬季憂鬱」發作，這時你或許需要多曬曬太陽，或是增加維生素D攝取，幫助自己擺脫季節性的憂鬱問題！
" I5 M% J) E5 Nos.tvboxnow.com
! o) t- |* y6 Atvb now,tvbnow,bttvb仁愛醫院身心內科主任官達人醫師指出，季節性情緒失調（Seasonal Affective Disorder, SAD）常發生於秋末和冬季，也就是白天減少、黑夜變長的季節，因此國外也將這種病症俗稱為「冬季憂鬱症」，症狀包含憂鬱、渾身無力、疲倦、沒精神、體重增加等。隨著春天到來、日照時間逐漸增加，症狀會有一定程度的緩解，但有些人會出現狂躁、失眠、焦慮、坐立不安、情緒起伏大等和憂鬱相反的症狀，也有人即使到了春天仍有冬季憂鬱的問題。
3 X. A2 u) X$ ~( X
& W, ]; d8 k8 x2 I' }官達人醫師表示，光照治療是一種治療SAD的方式。每天早晨接受2500燭光（約等於清晨時的戶外亮度）的光照治療兩小時，一周後約有70%的輕度和40%的中重度患者症狀改善。台北醫學大學附設醫院精神科專任主治醫師鐘國軒也認為，早起曬太陽有助於維持情緒穩定，避免冬季憂鬱。
/ F' v2 i/ w% I1 l+ |
/ ]9 r: v0 z* T, K6 G' p) \( {7 U另外，攝取維生素D也能幫助改善冬季憂鬱。烹飪營養師Rachel begun表示，維生素D能夠增加血液中的血清素濃度，這種神經傳遞物質與注意力的集中、情緒和自律神經平衡息息相關，能夠減輕情緒失調和憂鬱症狀。因此，多攝取以下五種富含維生素D的食物，有助於減少季節性的情緒失調。 公仔箱論壇0 d. [( ^9 w E1 H$ v8 _5 j" C
+ t6 |' F3 ?! e4 R4 E5 s公仔箱論壇鮭魚
1 B1 [: k- j1 D0 [一份約85克的熟鮭魚，約含有11毫克的維生素D。如果吃膩了鮭魚排，可以用叉子將鮭魚分成小片，再撒上煮熟的全穀類和蒸熟的蔬菜，做成豐盛的冬季沙拉。
4 p- m* [, a8 [, ~8 ?+ i1 m2 r8 qos.tvboxnow.com
5 C: |2 l0 @& d公仔箱論壇牛奶
& c$ Y! @, m, q8 u6 l4 x& z! i3 Jos.tvboxnow.com幾乎所有的牛奶都會添加維生素D，每杯牛奶約能提供2.5毫克。Rachel Begun表示，不喝牛奶的人，也可以選擇喝豆漿、杏仁漿、椰奶等添加維生素D的植物奶。將奶類與蕎麥、藜麥等全榖一起燉煮，可以做成香濃的早餐燕麥粥。
+ ~" L" w8 ^6 H' I! c! o4 a8 B m' `! p: ]
雞蛋
( u; y& ]* E3 Utvb now,tvbnow,bttvb每顆雞蛋含有約1毫克的維生素D，但如果要獲得吃雞蛋的好處就要吃「全蛋」，因為維生素D只存在於蛋黃中。任何未吃完的蔬菜都可以和兩顆雞蛋一起做成炒蛋，美味又營養。 % x) i4 e2 } }5 \0 V2 A
( P& Z* h% v$ A% Z
菇類
' V9 n! P0 @$ p, |6 k9 I: nos.tvboxnow.com菇類含有少量的天然維生素D，但每種菇類的含量都不同，香菇的維生素D含量就比蘑菇高上一些。另外，將乾燥將菇拿到太陽下曝曬，就能讓維生素D含量提高數十倍，增加營養。
4 ?6 i6 L* O1 \+ W$ Atvb now,tvbnow,bttvb
/ v3 V+ V4 y% x0 }0 hos.tvboxnow.com柳橙汁
4 M' \! G7 O0 ?5 D! |. ~/ b公仔箱論壇瓶裝柳橙汁常添加維生素D，每杯柳橙汁約含有1/3的每日維生素D所需。柳橙汁含糖量較高，和蔬菜一起打成奶昔，可以減緩身體吸收糖份的速度。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A% [9 e$ G8 d
" y7 r( q/ V$ M2 L1 m+ m7 d) f. P7 y7 C
《Eat Clean》提醒，如果滿足每日維生素D所需對你而言有困難、或是憂鬱的情況無法消除，都應該向醫生求助，確定自己是否攝取足夠營養素，或是和醫生討論後採取其他療法，才能真正改善季節性情緒失調。
0 @; U- P! Q; w) F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ b- @9 S( ~# A7 i; X5 x
# ^4 Z. R+ ^1 z8 _) f2 D: [1 W, {# J1 y0 U, p
0 Q2 d; b1 ^3 itvb now,tvbnow,bttvb
8 }5 U# e: n) _" V! |os.tvboxnow.com. A- ^, p v. o' S0 l+ @
' Z9 ^" {: \1 ios.tvboxnow.com
N X' d! B4 I8 L- N# `' W! hos.tvboxnow.com健康 林昕潔整理 |
發表於 2017-1-13 09:56 AM
| 
